Az Annals of Internal Medicine folyóiratban 2015 januárjában megjelent tanulmány szerint az átlagember munkaidejének több mint a felét üléssel kapcsolatos tevékenységekre fordítják.
Ez magában foglalja a munkába utazást, az íróasztalnál való munkát vagy az ebédet.
A kutatás 47 másik, a mozgásszegény életmódra összpontosító tanulmány adatait gyűjtötte össze.
Elárulta, hogy az üléssel töltött idő hossza közvetlenül befolyásolja a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az 1. rák és a rákos megbetegedések magasabb arányát.
Ami hosszú ülést okoz
A hosszú távú ülés elsősorban a gerinc egészségére gyakorol negatív hatást. Merevsége és fájdalma a leggyakoribb egészségügyi problémák közé tartozik.
Idővel a gerinc állapota olyan mértékben romlik, hogy ez már befolyásolja a testmozgás, a futás vagy más fizikai tevékenységek végzésének képességét.
Ez úgyszólván ereszkedő spirál. A fizikai aktivitások lehetetlensége az állapot további romlásához vezet, amelytől nincs szivárgás, és szükségessé válik a gerincműtét.
Az elhúzódó ülés okozta károk orvoslásához azonban néhány egyszerű gyakorlatot kell rendszeresen elkezdeni.
Ma bemutatunk 5 nyújtási gyakorlatot, amelyek segítenek a mozgás teljes tartományának helyreállításában, és megszabadulni a fájdalomtól és a merevségtől nemcsak a hát, hanem a térd vagy más ízületek esetében is.
1. "Tűzcsap"
Ez a gyakorlat "tűzcsap" néven ismert, mivel hasonlít egy tűzcsapon pisilő kutyára.
A gyakorlat elvégzéséhez helyezze magát mind a négy végtagra (a nyitóképen látható módon), tenyerével és térdével támasztva kezét a földön.
Most emelje fel az egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tudja. Ezután tegye vissza a lábát, és ismételje meg az egész gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.
Ha elkészült, cseréljen lábat, és ugyanezt tegye a másik lábbal is.
Ezzel a gyakorlattal erősítheti a lábát és a hát alsó részét. Javítani fogja a stabilitását és egyensúlyát is.
2. Lábadozás
Ez a gyakorlat ideális a merev csípőízületek fellazításához.
Először álljon fel és ragadjon meg valamit, hogy megkönnyítse az egyensúly megőrzését. Ezután kezdje el az egyik lábát előre és hátra tolni, ameddig csak megy. Később oldalra lendítse a lábát.
Ismételje meg a gyakorlatot többször, majd változtassa meg a lábakat, és ugyanezt gyakorolja a másik lábbal is.
Minden lengéstípushoz (előre-hátra és oldalra) ajánlott 15-20 lengést végezni mindkét lábbal, azaz az egyik lábbal összesen 30-40 mozgást, a másikkal ugyanannyit.
Kezdhet kevesebb ismétléssel, és idővel hozzáadhat.
3. Guggolás
A guggolás célja a merevség megakadályozása. E gyakorlat során kinyújtja a lábát, a medencéjét és a gerincét.
A gyakorlat viszonylag egyszerű. Lépjen a tartóba a lehető legalacsonyabban, és tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Tartsa a lábát a földön, végig a lábával és egyenes háttal. Ezután álljon fel újra, pihenjen egy ideig, majd ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
4. Híd
Ezzel a gyakorlattal javítani fogja a csípőízületek, valamint az ülő- és hasizmok rugalmasságát és hatótávolságát.
Feküdj a földön a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig a padlón.
Ezután emelje fel a fenekét, keresztjeit és csípőjét, hogy hidat hozzon létre a test számára. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, majd lassan engedje vissza testét a padlóra.
Ha haladóbb vagy ha ezt a gyakorlatot túl könnyűnek találja, akkor súlyt is helyezhet a hasára.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal, attól függően, hogy mekkora ereje van.
5. A kanapé nyújtása
A kanapé segítségével nyújtott nyújtás nagyszerű gyakorlat, amelyet akár tévénézés közben is megtehet.
Térdeljen a kanapé elé úgy, hogy egyik lábát a térdénél hajlítja, maga elé helyezi, és a másik láb térdére térdel, a másik láb lába pedig a kanapé ülésén nyugszik.
Most nyújtsd ki és feszítsd meg a feneked és a hasizmaid. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
Következtetés
Rendszeresen hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, mivel ülő életmód esetén rendkívül hasznosak az Ön számára.
A mozgásszegény életmód legyőzésének másik módja a munka közbeni gyakrabban járás, természetesen, ha természete megengedi. Emellett a lift használata helyett fel kell sétálnia a lépcsőn.
- Soha ne használjon gyömbért, ha e 4 csoport bármelyikéhez tartozik - Házi gyógymódok
- O képes észlelni a pajzsmirigy, az erek vagy az idegek lábát - otthoni kezelés
- A legjobb tea a fertőzések, a vesekő és a máj méregtelenítésére - otthoni kezelés
- O jó a horkoláshoz, mi segít neki, mi az oka és mi a legjobb otthoni kezelés
- Testének veszélyeztetéséről, ha szóját és belőle származó termékeket fogyaszt - Házi gyógyszer