Kíváncsi arra, hogyan állíthatja be étrendjét az éhínség nélkül, és érezheti jól magát egész nap? Sok nő azt válaszolja, hogy ötvenéves kor után nagyon nehéz ... A korral azonban a férfiak is jobban szeretik az édességet, és nem szeretik feladni őket ... Mi történik valójában az emberi testtel? Az átmeneti időszak kezelése - klasszikus nőstény még a különös hím?

Kevesebb izom, több probléma

Ötvenéves kor után következnek be a legjelentősebb változások, különösen a mozgásszervi rendszerben és az anyagcserében. Telu az izomtömeg eltűnik.A nők hormonrendszere megváltozik, ennek eredményeként fokozott a zsírraktározás. Az alacsonyabb ösztrogéntermelés befolyásolja a kalcium eloszlását és "tárolását", ami csontritkulás (csontvékonyodás) kialakulásához vezet. Ez a súlyos betegség a csontok könnyebb törékenységének köszönhető.

Férfiaknál a metabolikus szindrómával (cukorbetegség, magas vérnyomás) kapcsolatos problémákról korábban beszámoltak. Nagyobb a szívroham veszélye. Az életkor növekedésével is gyakran túlsúlyosak és elhízottak. Mindkét nemnél a hormonális folyamatok okozzák ezt zsírszövet ott jelenik meg, ahol néhány évvel ezelőtt nem beszéltünk róla.

érett

Soha nem késő fogyni

Kellemetlenek az emésztés változásai. Váratlanul megjelennek. Csökkent nyáltermelés, emésztőenzimek és a tápanyagok felszívódásának képessége. Tudatosan az embernek fogalma sincs, de könnyebben hízik. A testsúly beállítása csökkenti a súlyos egészségügyi szövődmények kockázatát. Az értékek javulni fognak vérnyomás és a cukorbetegség, ha már kialakult.

Általában megváltoztatják az étkezési szokásokat radikálisan és az alapoktól fogva nem sokat számít.Jobb fokozatosan beállítani őket. Természetesen, ha évek óta nem alakítottunk ki teljesen téves étrendet, ami súlyos elhízást és zavart anyagcserét eredményez. Ebben az esetben a menüket a klinikai táplálkozási klinikák orvosainak segítségével korrigálják.

"Jobb, ha fitt marad."

Normális körülmények között szintén nem szükséges az ideális testsúly elérésére törekedni. Ez jobb maradj fit. Fontos az alkalmazkodás teljes energiafelvétel csökkent energia kiadás. Attól a pillanattól kezdve, hogy megünnepeljük az 50-et, tiltsuk be a napi 8000 kJ feletti energiafelvételt. Természetesen egyikünk sem él azzal a számológéppel a kezében, hogy újraszámolja minden tányérra tett falatot. Azonban minden eddiginél fontosabb, hogy érzelmileg figyelemmel kísérje a testét. Mennyi idő alatt éhezik újra? A teli gyomor és a könyörtelen bányászat érzése nem visz bennünket a mozgás vágyából? Ihatunk-e még étkezés után, vagy úgy tűnik számunkra, hogy egy kétrészes pohár víz "biztosan elvág minket"? Laikus segédanyagok, de megbízhatóan jelzik, hogy a szervezet megváltoztatja a tempóját, és nincs szüksége annyira, mint korábban, vagy valami másra van szüksége.

Tudtad, hogy…?
Megszoktuk a túlevést, és a "gyorséttermi" éttermek meglátogatásával neveljük gyermekeinkbe. Az energia sűrűsége, vagyis az étrendben lévő energia mennyisége körülbelül 450 kJ/100 g élelmiszer egy afrikai embernél. Az átlagos brit számára már 670 kJ/100 g. A menü energiasűrűsége a gyorsétteremben 1100 kJ/100 g. A szakértők által ajánlott egészséges étrendnek azonban csak 500 - 600 kJ/100 g lehet.

Rendszeres mozgással

Nem kellemes hír, de az idő és az életkor előrehaladtával a szívünk is elfajul. Az erek, a szívkamrák, a vér pumpáló üregek megszilárdulása ... Az étrend és a testmozgás kiegyensúlyozott kombinációja lelassíthatja. Ez a magas koleszterinszint és az elhízás megelőzése. Kutatások kimutatták, hogy ha a középkorúak rendszeresen kezdik a testmozgást, Heti 5 x 40 perc, és legalább egyszer belélegzik, és ha egyszer edzenek, akkor az izomsejtek regenerálódhatnak és megszerezzék a fiatal szív jellemzői. A jó hír az, hogy emiatt nem kell edzőterembe járni. Csak egy gyors séta vagy intenzívebb munka a kertben. Egyébként észrevette azt is, hogy a piac már hány ergonomikus és könnyű kerti szerszámot kínál? Nem lesz véletlen ... Az egyetlen feltétel, hogy még ennek a "sportnak" is 65 éves kora előtt el kell kezdenie.

"A testmozgásnak köszönhetően az izomsejtek regenerálódhatnak és fenntarthatják a fiatal szív tulajdonságait."

Ami nem hiányozhat a menüből?

Bizonyos időközönként ízlésünk természetesen változik. A jelenlegi életkorra tekintettel célzottan tudjuk irányítani őket. Amit a szakértők mondanak és a kutatási eredmények?

"Elegendő tejtermék, tojás, sovány hús, hüvelyesek és zöldségek elengedhetetlenek. "

Akár tetszik, akár nem, születésünktől öregszünk. Vital idősek fiatalabbat mutatnak, különösen az unokáiknak, új életforma az ún érett időszak. Talán neked köszönhetően megtanulják elkerülni a rossz minőségű ételeket, a felesleges zsírt, sót, süteményeket és édességeket, vagy akár a nagy mennyiségű gyümölcsöt a zöldségek rovására. Egyébként még egy gyümölcs turmix is, amely napi kettőnél több gyümölcsöt tartalmaz, támogatja a súlygyarapodást - mind az idősebbek, mind a gyermekek esetében.

Tippünk: Menü Petr Havlíček táplálkozási szakember szerint:

  • A reggelinek tartalmaznia kell fehérjében gazdag ételeket (sajt, sonka, tojás, joghurt, túró) és szénhidrátban gazdag ételeket (sütemények, kenyér, pehely). Ehhez a folyadékhoz, valamint egy darab gyümölcs vagy zöldség.
  • Tíz évesen a gyümölcs vagy tejtermék kisebb része elegendő.
  • Ebédeljen ebédre hússal, halzal, hüvelyesekkel, sajttal vagy más fehérjeforrással és egy kis adag körettel. A gazdag levesek, beleértve a hüvelyeseket is, kiválóak. Kényeztetheti magát édes ételekkel is (zsemle almával és túróval, zsírmentes palacsinta pelyhekkel, túróval és gyümölcsökkel).
  • A vacsora könnyű lehet: zöldséges rizottó sajttal, párolt zöldség tofuval, spenótleves quinoával.

Mire kell emlékezni?

A menü változatos, de hosszú távon kiegyensúlyozott. Hasznos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Nem kell "optikailag" kevesebb ételt fogyasztanunk. Jobb, ha alacsonyabb energiasűrűségű ételeket választunk (energiamennyiség/kilojoule adott térfogatban). A zöldségek sűrűsége a legkisebb, mivel 75-95% vízben vannak.

  • Fontos a baromfi és a hal, a tojás, a félzsíros tejtermékek és a hüvelyesek sovány húsának megfelelő minőségű fehérje bevitele is.
  • Zsírokban inkább telítetlen zsírsavak (omega-3 és omega-6) - tartalmazza őket olíva-, tök-, szezám-, lenmag-, napraforgó- és szójaolaj. Tartalmazza az étrendben a teljes kiőrlésű gabonákat, amelyek rengeteg rostot kínálnak. A legjobb források zab, hántolatlan rizs, árpa, búza.
  • A kenyérre kenj egészséges kenőanyagokat, például szója-, bab-, mák-, dió- vagy avokádó- vagy mogyoróvajat.
  • Élvezze a diót,amelyek hasznos zsírok (dió, mogyoró, mandula) és magvak (len, napraforgó, szezám) forrása.
  • Gyümölcsből inkább helyi fajok (szilva, alma, körte, málna, áfonya, ribizli stb.)
  • És édesítsd a napot egy darabbal minőségi forró csokoládé magas kakaótartalommal, amelynek antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása van.

Éppen ellenkezőleg, minél idősebbek vagyunk, annál több csökkentjük a telített zsírsavak bevitelét.Kerüljük a felvágottakat és a belsőségeket, a sült, sült és zsírban sült ételeket. Felejtsük el az egészségtelen, edzett zsírokat, amelyek édességekben is vannak (desszertek, ostyák, olcsó csokoládék). Ha ezt meg tudjuk tenni, akkor jó példával szolgálunk unokáink számára. Ne igyon naponta 2-3 csészénél többet (vagy 4-5 csésze zöld teát). Ha férfi vagy, akkor ne igyál többet két pohár bor, ha nő vagy, egy elég.

"Nem kell edzőterembe járni. Csak egy gyors sétára vagy intenzívebb munkára van szüksége a kertben."

Ne tévesszen meg

Súly és étel nem jó a "megoldás" megszállottja bármely életkorban. Az évek múlásával azonban egyre helyénvalóbb elgondolkodni azon, hogy az egészségtelen táplálkozás és az azt követő egészségügyi problémák mit rabolnak el tőlünk. Mert csak a megromlott egészség akadályozza meg a teljesítést az idősebb korban életre szóló álmok. A turizmusról, az utazásról és általában a célok legyőzéséről nem volt elég idő a munkaciklusban.

Mondja el, hogy az étel hogyan befolyásolja az életét és a mindennapi tevékenységeket. Nemrégiben felfedezett új ízeket és recepteket? Feleidnek, unokáidnak vagy ismerőseidnek is tetszettek? Mondja el, mely egészséges ételeket nem szabad kihagynia az asztalról, vagy melyik "egészségtelen" ételről nem mondhat le teljesen.