eredmények

Rendszeresen edz, de a súlycsökkenés formájában elért eredmények nem jönnek be? Egészen a közelmúltig a kardio gyakorlatot ajánlották a hosszú távú zsírvesztéshez. A jelenlegi trendek azonban teljesen másképp haladnak. A kardió gyakorlatnak megvan a maga helye, de csak kiegészítő gyakorlatként. Egyre nagyobb hangsúlyt kap a gyors és rendkívül intenzív edzés. Milyen előnyei vannak, és milyen formában lehet kipróbálni?

Miért csökken a kardió edzés?

Ha néhány évvel ezelőtt megkérdezte az edzőt, hogyan lehet lefogyni a plusz kilókból, valószínűleg azt tanácsolják neki, hogy kezdjen el gyorsan járni, könnyedén ügetni, vagy több mint fél órán át gyakorolni egy ekliptikus edzőn. A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez a fajta fogyás egyáltalán nem hatékony. "Az Obesity folyóiratban megjelent amerikai tanulmány szerint azok a férfiak és nők, akik évente 300 órás kardiót végeztek, átlagosan 2,3 kilogrammot vesztettek. 60 óra az esés, még egy font sem! ” - magyarázza Craig Ballantyne, a TurbulenceTraining.com edzője és tulajdonosa.

Intervallum edzés növekszik

Bár minden súlyváltozás alapja elsősorban a diéta, a kalóriák elégetésének módja sem kevésbé fontos. "Nem lehet edzeni a rossz ételeket. Ha edz, de akkor 400 plusz kalóriát vesz fel egészségtelen előételek révén, ez ostobaság. " mutat rá David Jack, a Teamworks Fitness in Action fitneszközpont igazgatója. Ha rendesen be akarjuk helyezni magunkat a testbe, akkor állítólag össze kell fognunk a fogunkat és meg kell mozdulnunk. "Intenzívebb edzés, rövidebb tüdővel és pihenőkkel több kalóriát és teljes zsírt éget el. A hosszú, lassú kardió edzésektől eltérően az intenzív edzés még az edzés után is lebontja a zsírt. ” - mondja Martin Rooney, az Ultimate Warrior Workouts oktató DVD írója.

Hogyan működik mindez?

Az intervall edzés tagadhatatlan előnye, hogy izzad, és rövidebb idő alatt kényezteti magát a szükséges adag testmozgással. Számíthat azonban más előnyökre is. "A növekedési hormon, egy zsírcsökkentő hormon, és az adrenalin, egy másik hormon, amely segít elnyomni az étvágyat, többet növel." Ballantyne elmagyarázza. "Az intervallum edzés nemcsak rövidebb, mint a hagyományos kardio edzés, de kevesebb edzésegységben is formába hozza. Kétféle módon lehet növelni a szív- és érrendszeri teljesítményt - a szív és a tüdő oxigénellátásának növelésével vagy az izmok oxigénfogyasztásának növelésével. " ellátja Ballantyne-t.

Milyen legyen a megfelelő bemelegítés?

Ha egyedül és személyi edző felügyelete nélkül edz, ne felejtse el alaposan felmelegedni. Ennek megvannak a szabályszerűségei az intervall edzésen is. Használhatja a pulzusmérővel ellátott álló kerékpárt a fitneszközpontban. Először elég intenzitással kezdje el a pedálozást, hogy meghaladja a szokásos kardio terhelés 20% -át. Tartsa 30-60 másodpercig, majd lassítsa a normál kardio-edzés intenzitásának felére. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Ha nem lassítja a sebességet és kissé megpihent, akkor nem fog mást tenni, mint a szokásos kardió edzés. Akkor nem lesz képes keményen dolgozni az intervallum alatt. Két végletre van szükséged: nehézségre és könnyedségre " leírja a Ballantyne-képzés törvényszerűségeit.

Szereted a futást? Sprintel!

Ha nem tudja elengedni a klasszikus futást, hozza ki a legtöbbet belőle. Ha megvizsgálja a sprint anatómiáját, akkor azt tapasztalja, hogy nemcsak csodálatosan fejlett fej- és ülő izmai, hanem vállai és bicepszei is vannak. Kezdetben hallgasson a testére, és határozottan ne váltson erőre. Megpróbál két-három perc könnyű ügetés fordítása tíz másodperc sprinttel minden erőfeszítéssel és a kezek alapos bevonásával. Meg fogja tapasztalni, hogy tizenöt vagy húsz perc elteltével fizikailag fáradt lesz, és egy ilyen képzés elegendő lesz az Ön számára.

Tipp teljesen kezdőknek: Indulj felfelé. Lehet, hogy kissé megerőltetőbbnek tűnik, de ennek a tanácsnak megvan az oka. A sprint során hajlamosak vagyunk a lehető legnagyobb mértékben nyújtani a lépést, de ez felfelé futáskor nem lehetséges - elkerülheti a sérüléseket nyújtott inak formájában.

Van tapasztalata intervall edzéssel kapcsolatban? Sikerült lefogynia neki köszönhetően? Írja be a cikk alatti vitába.