erőnléti

Ha karcsú testre vágyik és jó állapotban van, akkor nem csak taposópadhoz vagy ellipszishez kell ragaszkodnia. A szilárd és körvonalazott alak nehéz munka. Valójában, ha jobb futóvá akarsz válni, akkor is bele kell foglalnod az erőnléti edzésbe. De ha időben korlátozott vagy, és egy edzésbe kell szorítanod a kardió és az erőnlét edzését, akkor mihez kezdj először? A legújabb kutatások szerint és az erőnléti előnyök szempontjából előnyben részesítenie kell az erősítő edzéseket. Itt van miért.

Miért ne várhatna a megerősítés?

A The Journal of Strength and Conditioning Research egyik nemrégiben megjelent tanulmányában a kutatók három gyakorlati megközelítést állítottak egymás elé:
1. önálló erősítő edzés,
2. menet, majd erő
3. kerékpározás, amelyet erő követ.

Megállapították, hogy az emberek kevesebbet hajtottak végre, amikor megerősödtek, ha csak futottak vagy kerékpároztak. Míg a kardio nélküli független erőnléti edzés több ismétlést eredményezett.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az emberek többsége "erősebbnek" érzi magát, amikor először vesz részt egy ellenállási gyakorlatban. Számos tudományos tanulmány azt is sugallja, hogy az aerob edzés negatívan befolyásolhatja az erős készségek fejlődését, ha az erősítés előtt végezzük. Az izmok élettani változásai okozzák, amelyeket mozgáshoz használunk. Ha belefárad ezekbe a szálakba, mielőtt ellenállási gyakorlatokat végezne, valószínűleg formája és erőfeszítése szenved. Ennek jelentős hatása lehet. Fontos, hogy erősítsd a kardió edzés előtt, mert több energiád és erőnk lesz nagyobb súlyok emeléséhez .

Cikk tipp: Mi történik a testével, ha kihagyja az edzést?

Amikor a kardió a legfontosabb

Ami a zsír elleni küzdelmet illeti, mind az ellenállási gyakorlatok, mind az aerob edzés kulcsfontosságú. Izomgyarapodás esetén az anyagcsere sebessége nő, és ez segít a zsír gyorsabb lebontásában. Kutatások szerint az erősítés és egyben a kardió edzés lényegesen jobban csökkenti a testzsírt, mint az egyes módszerek önmagukban. Tehát ragaszkodhat ehhez a képlethez, de ezt ne feledje: Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy bár a zsírtömeg és a derék kerülete csökken, ha e két technika kombinációját vagy csak aerob tevékenységeket végez, addig önmagának megerősítése nem csökkenti a testsúlyát. Tehát, ha fogyni akar, meg kell rúgnia a kardióját - még akkor is, ha ez némi erősítést kihagy, ha nincs elég szabad ideje. Ne feledje: Az erőnléti edzés megváltoztatja az alakját, a kardió pedig a méretét. A vélemények arról, hogy mit érdemes előnyben részesíteni, eltérnek. De mindig okosabb, ha először erőgyakorlatokat hajtunk végre, akkor is, ha jobb futó vagy kerékpáros akarsz lenni. Valójában az ellenállási gyakorlatok javítják az állóképességet és az izomerőt .

Találja meg a siker receptjét

Természetesen mindannyiunknak más elképzelése van arról, hogy mit akar elérni az edzőteremben töltött ideje alatt. Ezért igazítsa a céljaihoz. A szabadidős sportolók számára javasoljuk, hogy kísérletezzenek e kétféle testmozgás sorrendjével. Akkor meg tudja ítélni, hogy melyik sorrend illik hozzád. Tervezze meg ezt a kétféle képzést különböző napokra - akkor nem kell attól tartania, hogy az egyik befolyásolja-e a másikat. Tegye azt, ami a leghatékonyabb a teste számára, de ha tanácsra van szüksége az induláshoz: Először vegyen részt erősítő edzésen, majd kardió gyakorlatokon.