Számos online fórum foglalkozik azzal, hogy jobb-e a kerékpározás vagy a futás. A szabadidős és profi sportolók ezt kommentálják. Az biztos, hogy a sportnak elsősorban szórakozásnak kell lennie, ezért sokoldalúnak kell lennie.

ergométerek

Aki elsősorban a futásra koncentrál, meg tudja csinálni kiegészítve tavasszal és nyáron kerékpározással, télen pedig ergométerrel. A kerékpár megkönnyíti a csülök megszerzését, ráadásul ez az egyik legjobb közlekedési eszköz. Ez lehetővé teszi, hogy ésszerű erőfeszítéssel nagy távolságokat tegyen meg. Ez azonban a kerékpár hátránya is, amikor például lefelé haladva nem fogyaszt energiát.

Másrészt a Marathon blogspote azt mondja: "Még egy meglehetősen tisztességes futó is körülbelül egy órát fut, mondjuk legfeljebb két órát. Lehet, hogy kissé alacsonyabb intenzitással, de általában sokkal hosszabb ideig kerékpározik." Szerzője kijelenti, hogy a kerékpározás nagyságrenddel több energiát jelent, mint a futás, ezért azt is javasolja, hogy fogyjon és javítsa az aerob teljesítményt.

Ergométerek és fogyás

Az ergométer ideális a célzott súlycsökkentéshez, mert mindent beállít, amire szüksége van, és áttekintheti teljesítményét. Használnia kell azonban legalább 30–40 percig a megfelelő edzési zónában. Csak akkor fogja felhasználni a zsírtartalékokból felszabaduló energiát, nem pedig az izomszövetből.

Az ergométeren végzett hatékony képzés alapja a pulzus (edzés intenzitás mutató). Javasoljuk, hogy tartsa be a maximális pulzus 55-70% -át. Ezt megtudhatja úgy, hogy kivonja az életkorát a 220 számból (pl. 220 - 30 = 190 ütés/perc egy 30 éves ember maximális TF-je).

Óvakodjon azonban a kezdő hibáktól és ne váltson, amikor az ergométeren kezd el egy gyakorlatot. Itt pontosan ugyanez vonatkozik a terepen történő futásra: a lassabb és hosszabb fizikai aktivitás hatékonyabb, és olyan, amelyet élvezni fog. A természetben ez könnyű, minden lépésnél változások vannak, és az otthoni edzők számára segítséget kell nyújtani nekik táblagéphez vagy okostelefonhoz történő csatlakozással, amely legalább online módon eljut a pályára. Ez biztosítja a változatos edzést rossz idő esetén is.

Táplálkozás a sporttevékenységekben

Ha lefogy, állítsa be étrendjét is - ossza el étrendjét 5 kisebb napi adagra, és egészítse ki rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és minőségi zsírokkal (úgynevezett esszenciális zsírsavakkal). Igyon tiszta vizet, cukrozatlan teát és alkalmanként ásványvizet vagy ionos italt. Ha körülbelül 45 perc alatt képes futni vagy biciklizni, akkor nem kell állandóan enni vagy inni, de körülbelül egy óra elteltével szükséges, hogy egy bizonyos pillanatban ne fogyjon el az energiája.

Következtetésképpen

Az anyagcsere, a szív és a légzés szempontjából az őszinte sport terhe hasonló. Akár biciklit, akár futást választ, ezért több személyes választás kérdése, általános ajánlásként. Az edzett futók mellett mindig lesz olyan ember, aki csak regeneratív módon szeretne mozogni, számukra a legjobb megoldás a nappaliban található ergométer lehet, amelyet bármikor felvehetnek.