tornázni

Egyelőre nem létezik egyértelmű és határozott válasz arra a kérdésre, hogy jobb-e a reggeli vagy az esti testmozgás. Számos tényező segíthet azonban eldönteni, hogy sporttal kezdje vagy zárja a napot. A reggeli és az esti testmozgásnak egyaránt számos előnye van, de hátránya is.

Reggeli testmozgás - miért igen?

A testmozgás bizonyos fizikai folyamatokhoz kapcsolódik, ennek köszönhetően a nap folyamán frissnek és energiával telinek érzi magát. A fizikai aktivitás során endorfinok, ún boldogsághormonok. A Glasgowi Egyetem kutatói két embercsoportot figyeltek meg: az első közülük reggel gyakorolt, a második pedig este tartotta a sporttevékenységeket. Ennek a kutatásnak az eredménye az a megállapítás volt azok az emberek, akik fizikai aktivitással kezdték a napot, napközben jobb hangulatban voltak, könnyebben megbirkóztak a stresszes helyzetekkel és több pozitív gondolkodással rendelkeztek.

  • Hatékonyabban fogy

Reggel gyorsabb az anyagcseréd, ami általában több kalóriát éget el. Ezenkívül a gyakorlat hőhatása edzés után még legalább négy órán át tart. Ez segít növelni a teljes kalóriabevitelt a nap folyamán. Egyszerűen fogalmazva, a reggeli edzés során lefogy a súlyából, míg az esti edzés során elégeti a nap folyamán kapott energiát.

  • Könnyebb kényszeríteni

Néhány ember számára a reggeli kelés nem kellemes tevékenység, és szó szerint rá kell venni őket a testmozgásra. Ugyanakkor az az ötlet ösztönözheti Önt, amikor egy munka után még mindig sportcipőt visel, és egész napos erőfeszítés után súlyzókat emel. Nos, nem az jobb, ha a nap elején "megcsavarod"?

Reggeli testmozgás - miért ne?

A testhőmérséklet reggel a legalacsonyabb. Ez azt jelenti az izmok hűvösebbek, ezért kevésbé rugalmasak, ami növeli a sérülések kockázatát és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. De segíthet egy jó bemelegítés, amely után bátran felmehet az övre, és futhat néhány kilométert.

  • Még a fej sem akarja

Ahhoz, hogy edzeni tudjon a munka elhagyása előtt, valószínűleg fel kell kelnie, és ez különösen a téli napokon okozhat problémát. Meghatja az elmét és a testet, hogy kijusson a meleg ágyból. Ezenkívül, ha még mindig fáradt vagy, és az alvásod nem volt nehéz, akkor reménykedned kell abban, hogy az akaratod erősebb, mint a vágy, hogy "legalább egy ideig" ágyban maradj.

  • Lehet, hogy nem uralkodik

És így kell reggeli, de miután elfogyasztotta őket, várnia kell egy ideig. Nem lehet tele gyomorral ugrani. Mindazonáltal, amíg megszokja az étel típusát, mennyiségét és a tálalás idejét, ami elfogadható a testmozgás előtt, valószínűleg ez eltart.

Esti gyakorlat - miért igen?

Az esti testmozgás különösen alkalmas igényes napokon. Akár fizikailag, akár szellemileg megterhelő munkája van, az esti sporttal kiküszöbölheti a problémákat. Ez megint összefügg az említett endorfinok kimosódásával.

  • Jobb lesz az alvás

A fizikai kimerültség okozza sokkal könnyebb elaludni, és az alvás általános minősége is javulni fog. A tested nem fogja fel a különféle hangokat, zajokat vagy fényingereket, ezért az alvás folyamatos lesz. Ez azonban nem érvényes, ha túl későn edz. Alvás és a gyakorlat vége között kell lennie két-három óra különbséggel.

  • A tested energikusan felkészült

A reggeli testmozgáshoz képest te vagy az energiát kaptak a nap folyamán, és a tested nincs kiszárítva. Tehát nem kell táplálékkal kiegészíteni.

Esti gyakorlat - miért ne?

  • Lehetséges alvási problémák

A túl késői testmozgás megzavarhatja az alvási ciklust. A fizikai aktivitás növeli a kortizol szintjét. Növeli a vérnyomást és az éberséget. Este azonban a kortizolszintnek csökkennie kell. Ezért fontos betartani a testmozgás és az alvás közötti távolság.

  • Túl sok fáradtság egész nap

Az esti testmozgás is szükséges jó darab önmegtagadás. Különösen, ha fáradt, kint sötét, hideg, eső van, és van kedve otthon teát vagy kávét a kezében kirakni. Tehát attól függ, mi könnyebb neked - legyőzni reggel vagy este?

Mikor szoktatja meg a testmozgást? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.