porban

A rost az étrend egyik legfontosabb eleme, de az utóbbi évek tendenciája az étrendben való képviselet csökkenése. Ez az oka annak is, hogy egyre többen koncentrálnak a bevitelére a recept nélkül szabadon kapható késztermékek, készítmények és táplálék-kiegészítők révén.

A rostot többféleképpen is kiegészítheti, az ilyen termékek és készítmények többféle típusa és formája közül választhat. A leggyakrabban használt rost por és tabletta vagy kapszula formájában van. Érdekes forma a zúzott granulált rost is. Az ilyen termékek előnye, hogy számos összetételét más hasznos anyagok is kibővítik.

Hogyan befolyásolja a rost a fogyást, és milyen legyen a napi bevitel

A rost kifejezés egy bizonyos típusú szénhidrátot jelent, különösen a növényi eredetű élelmiszerekben emészthetetlen szénhidrát-maradékokat. A rost lehet oldható vagy oldhatatlan, mindkét típus fontos a szervezet számára. Az első főleg a gyümölcsökben és zöldségekben található.

A rost egészében befolyásolja a bél perisztaltikáját, megkönnyíti az ürítést és növeli annak gyakoriságát, valamint összességében jótékony hatással van a bél mikroflórájára is. A súlycsökkenés szempontjából fontos, hogy lassítja a vékonybélből származó glükóz és zsír felszívódásának sebességét, csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet és az étvágyat, valamint csökkenti a koleszterin felszívódását.

Psyllium ELŐRE

  • 100% psyllium
  • kiváló minőségű kivitelezés
  • magas rosttartalom

Az ajánlott napi rostbevitel tekintetében itt vannak az értékek:

  • gyermekeknél és 18 év alatti serdülőknél a napi rostbevitel 20-30 gramm, lányoknál a mennyiségnek valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a fiúknál
  • hasonlóan az 50 év feletti idős emberek vannak benne, a nőknek napi kb. 20 gramm rostot, az idősebb férfiaknak kicsit többet, kb. 28 grammot kell bevenniük.
  • felnőtt férfiaknál a napi rostbevitelnek 34 gramm körül kell lennie, ha 30 évnél fiatalabbak, valamivel kevesebb, mint 30 évesek, csak 31 gramm
  • a 19-30 év közötti nőknek ideális esetben 28 gramm tiszta rostot kell bevenniük minden nap, ha 30-50 évesek, kevesebb is elegendő, kb. 25 gramm

Sajnos a legtöbb ember kevesebb, mint 20 gramm rostot fogyaszt, ami emésztési problémákat okoz. Ugyanakkor az ivási rendszer a rostok szempontjából is fontos. Az elegendő vízmennyiségnek köszönhetően növelheti térfogatát, és teljesítheti a jelentést, valamint a fent említett funkciókat.

Vigyázzon a maximális napi adaggal

A rostbevitelt nemcsak az alacsony hiány alacsony kockázatú bevitelének kockázata, hanem a maximális napi dózis szempontjából is figyelemmel kell kísérni. Nem haladhatja meg a napi 70 gramm rosthatárt, különben gázosodást vagy akár székrekedést okozhat.

Melyik fogyókúrás rost a legjobb

A rostok akár a táplálékban, akár az ételekben bejuthatnak a szervezetbe, ami néha problémát jelenthet egy nem túl változatos étrend mellett, vagy akár késztermékek és étrend-kiegészítők formájában megjelenő készítmények segítségével. Számos szóbeli típus és forma közül lehet választani.

Itt van a három leggyakoribb szálkategória:

Cellulózpor: Leggyakrabban a rost por formájában kapható. Elég, ha vízzel, gyümölcslevekkel, tejjel összekeverjük, vagy egyes ételekhez, ételekhez és hozzávalókhoz, például joghurthoz vagy turmixhoz adjuk. Normál esetben két teáskanál kerül felhasználásra egy adagban, a nap folyamán több adag is lehet.

A skorocel psyllium rostját alapkivitelben használják, amely jelentős mértékben képes felszívni a vizet, ami tovább növeli a gyomorban lévő mennyiségét és megsokszorozza annak pozitív hatásait. Székrekedés esetén naponta 2-3 alkalommal, hasmenés esetén 1 - 2. A porított rost a vegánok számára is megfelelő, nem okoz függőséget és sokáig használható.

Akár rostot ad az ételhez, akár az italhoz, mindig ajánlott meginni egy pohár vizet, hogy az jobban felszívja a vizet és növelje annak mennyiségét az emésztőrendszerben. A pozitív oldalon mozoghat az adagolással, ha bármilyen nehézség merül fel, akkor növelheti vagy csökkentheti az adagot. Vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított porok is kaphatók.

Rost tablettákban és kapszulákban: A második forma, amely más táplálék-kiegészítőkre is jellemző, a rostok használata tabletták vagy kapszulák formájában. A nagy plusz itt az, hogy nincs szükség előkészítésre, csak egyszerűen nyelje le a tablettát vagy a kapszulát, és itassa meg vízzel. Az adagolás a kapszulák számától függően egyszerű.

Általában ennek a formának a táplálék-kiegészítői 100% Psyllia-t tartalmazó rostot tartalmaznak, amelyet külön tablettákra vagy kapszulákra osztanak. Alapvetően 1-2 tablettát vagy kapszulát kell bevenni étkezés előtt, és vízzel kell bevenni. Választhat olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak laktózt, GMO-t, glutént vagy más szintetikus problémás összetevőket.