1. A falon nyugvó lábak
Üljön le a földre, egyik oldalán a falnak támaszkodva. Tegye a kezét egymás mellé, és emelje fel a lábát a falhoz. Ugyanakkor lassan engedje le a hátát és a fejét a földre, a lábai kinyújtva maradjanak. Hagyja, hogy a kezei szabadon essenek egymás mellett tenyérrel felfelé. Vegyen egy mély lélegzetet és lazítson. Maradj így 15 perc. Ez a pozíció is gyakorolható a kereszttel párnával vagy törölközővel való párnázással.
2. A gyermek helyzete
Üljön le a sarkára, majd nyújtja előre testét és karját a térde között, próbálja megérinteni a matracot a homlokával. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja legalább elviselni perc.
Fotóforrás: Shutterstock.com
3. A boldog gyermek helyzete
Feküdjön a földön, és emelje fel térdét a mellkasához. Helyezze a kezét a lába külsejére, és térdeit nyissa ki szélesebb, mint a teste. Tolja a lábát a kezébe, és egyúttal nyújtsa egy kicsit, gyengéd mozdulatokat kell éreznie. Lélegezzen mélyet, és tartsa így magát perc.
Fotóforrás: Shutterstock.com
Olvass tovább:
4. Pes
Térdeljen le, és tegye a kezét a földre. A tenyér a váll alatt, a térd a csípő alatt van, a csípő szélessége körül. Fokozatosan kezdjen el építkezni a sarkakon egyfajta létrehozásával tető. A térd váltva van, nyomja a sarkát a földre, és a fejét a vállai közé. Ez a helyzet jótékony hatással van az idegrendszerre és az emésztőrendszerre, perfundálja a fejet. Maradjon benne néhány percig, és teste tökéletesen ellazul, ellazul és készen áll az alvásra.
Fotóforrás: Shutterstock.com
5. Savasana - a holttest helyzete
Pihentető helyzet hanyatt fekve. A kezek (tenyér felfelé) és a lábak kissé el vannak választva, szabadon vannak a földön, megpróbálunk minden izmot és csontot fizikailag ellazítani. A szemek csukva vannak. Igyekszünk elterelni a figyelmet a külső környezetről, a test nehéz, ellazult, hagyjuk, hogy a levegő szabadon áramoljon. Ideális esetben legalább 2 percig ebben a helyzetben kell maradnunk 5-10 perc. Ez a helyzet gyönyörűen ellazít, lágyítja az idegeket, megnyugtatja az elmét és felkészít az alvásra.
Fotóforrás: Shutterstock.com