jóga

(a cikk a 4/2014. számú VITALITA magazinban jelent meg)

Kapha ember

A Kapha irányítja a víz és a föld elemét. Az emberi testben felelős a test, az izmok, a csontok és a nyálkahártyák felépítéséért. A kapha emberek erős testfelépítéssel, nagy állóképességgel, fizikai erővel és állóképességgel rendelkeznek, ugyanakkor hajlamosak lustákra, lassúságra és túlsúlyra, ezért tevékenységre és stimulációra van szükségük. Nyugodt, kiegyensúlyozott, szeretetteljes, odaadó és bonyolult emberek nagy szívvel.

Kapha nem szereti a hideg és párás időt, száraz, meleg és könnyű étrendre van szüksége. Gyenge emésztési tűz és lassú emésztés van. A legmegfelelőbb íz ehhez a típushoz: meleg, forró és keserű, ügyelni kell az édes, sós és savanyú ízre.

A kapha dosha-val rendelkező emberek számára jó, ha olyan tevékenységeket folytatnak, amelyek ösztönzik és "rúgják" őket. Fontos továbbá olyan ételeket, attitűdöket, viselkedést, gyakorlatokat, kapcsolatokat és környezetet választani, amelyek a kapha dosha harmóniájához vezetnek.

Törekedniük kell a pozitív változások iránti nyitottságra, az élet sokszínűségére, és nem kell félniük a sztereotípiák legyőzésétől az előrelépés érdekében. A mindennapos testmozgás nagyon fontos az egészségük, valamint a testi és lelki jólétük szempontjából. Könnyedén kezelhetik az igényesebb mozgástípusokat, az állóképességi sportokat is.

Gyakorlatok kapha embereknek

A sapkák általában nem túl fizikailag aktívak, hacsak nincs elegendő motivációjuk ehhez. Konstitúciójuknak intenzív mozgásra és testmozgásra van szüksége, ami serkenti az anyagcserét és javítja a vérkeringést. Fontos azonban a terhelés fokozatos növelése, hogy testük megszokja a mozgást. Ez különösen igaz akkor, ha túlsúlyosak, akiknél a kupakok természetes hajlamúak, valamint szívbetegségekkel és magas koleszterinszinttel rendelkeznek.

A kapha típusú emberek számára nagyon hasznos a testmozgás, amelynek során nyelik, ezért kellő intenzitásúnak és hosszúnak kell lennie. Folyamatos stimulációra és ösztönzésre van szükségük a jobb teljesítmény érdekében, ami kissé túllépi őket a maximálisnak érzett határon (természetesen az egészségi állapotot és az esetleges betegségeket tekintve, amikor a túl sok erőfeszítés veszélyes lehet).

Íme néhány alapvető gyakorlási szabály a kapha típushoz:

Tartson elég erős tempót edzés közben.

  • Edzés egy kellemesen meleg szobában.
  • Lélegezz keményen és energikusan az edzés során.
  • Amikor úgy érzi, hogy már lazítani szeretne a helyzeten, tartson még egy lélegzetet és lélegezzen ki.
  • Minden helyzetben próbáld nyitva tartani a mellkasodat, és ne emeld fel a vállad.
  • Tartsa határozottan és határozottan a szemét, nézzen kissé felfelé - a szem szintjénél magasabbra koncentráljon.
  • Érezd az egyes ászanák könnyedségét.
  • Lélegezzen lassan és koncentráltan, tartson egy rövid szünetet minden belégzés és kilégzés között.
  • Győzd le magad, és próbálj átlépni a határaidon.
  • Haladjon tovább, csak rövid ideig pihenjen a pozíciók között.
  • Minden asanát végezzen pontosan és fordítson rá teljes figyelmet.
  • A gyakorlat végén teljesen élvezheti a pihenést kellemes helyzetben.
  • Ha valami elromlik, vagy nem tudja ellenőrizni, ne adja fel!

A legalkalmasabb ászanák a Kapha típushoz:

A kapha a törzs felső részén, a tüdő és a szív területén helyezkedik el. Ennek a dózának a harmóniáját támasztják alá azok az ászanák, amelyek például a mellkas izmait nyújtják és ellazítják (bordaközi izmok, mellizmok és a hát felső részének izmai). tadasána (óra), triconasana (háromszög), bhujangasana (kobra), feszült (teve), halasana (eke) ill matsjasána (hal).

A kapha típushoz a legalkalmasabb ászanák azok, amelyek nem korlátozzák a mozgást. Ezek elsősorban állóhelyzetek, ideális esetben a mozgással (vinyákkal) kombinálva, például egy változat sura namaskar (üdvözöljük a napot).

A harci pozíció jó (vírabhadrasána), mert kinyitják a ládát, ahol a kappa felhalmozódik.

A mellkasat fekvő helyzetben is kinyitják, amelyek szintén serkentik a vérkeringést a fej területén, így segítenek megelőzni a fejfájást, a fáradtságot és az elme zsibbadását. Éppen ellenkezőleg, az ászanákkal az elülső kanyarban a mellkas összenyomódik, és meglehetősen megnyugtatónak tűnik.

Az ülő vagy fekvő testhelyzetek nem nagyon alkalmasak a kapha alkotmány gyakorlóinak - fáradtnak érezhetik magukat ezen ászanák alatt, és gondolataik könnyen elkalandoznak. Az ülő helyzet csak akkor lesz hatással rájuk, ha korábban légzőgyakorlatokat végeztek (pranayama) melegítő jellegűek kapalabhati (izzó koponya).

A kapha típusú emberek emésztése és anyagcseréje általában gyenge, ezért a hasfal technikái nagyon hasznosak számukra (nauli, kapalabhati). Az emésztéshez a legalkalmasabb helyzet az íj helyzet (dhanurasana).

Legközelebb megtanulja, hogyan kell használni a jógát, hogy egészségesen és hatékonyan fogyjon.