A Harvard mentőorvosai azt tanácsolják, hogyan kezdheti a napot a jógával.
BRATISLAVA. Formában tartja a testet és az elmét, erősíti a testet és javítja annak rugalmasságát, enyhíti a stresszt vagy serkenti az immunitást.
Számos oka van annak, hogy miért érdemes hozzáadni a jógát a reggeli rituálékhoz.
A kezdők számára azonban nem annyira a miért, hanem inkább a kérdés kezdete. A Harvard mentői 15 perces útmutatót kínálnak az útmutatóhoz, amely ideális mindazok számára, akik úgy döntöttek, hogy esélyt adnak a jógának.
A légzőgyakorlatokon kívül négy alapvető pozíciót tartalmaz.
1. Koncentráció és légzés
Bevezető két perc Próbáljon csak a testére és az érzelmeire koncentrálni. Csukja be a szemét, és próbáljon lassítani, megnyugodni és alkalmazkodni a gyakorlatot kísérő nyugodt hangnemhez. Érezd az izmok feszültségét, és próbálj meg lazítani.
Következő három perc a lélegzetedre koncentrálj. Dőljön hátra, és figyelje a természetes légzésszámot.
Vegyen be belégzéseket és kilégzéseket az orrán keresztül, minden alkalommal háromig számolva. Ha a légzés természetes, hosszabbítsa meg a légzést, és számolja ötig.
A légzés megnyugtatásához próbálja fokozatosan meghosszabbítani a kilégzést, hogy megduplázza a lélegzetét.
A légzési gyakorlat után fokozatosan haladjon át a négy helyzeten. Mindegyiknek tartania kell két perc, nyolc perc múlva keresztezed őket. A megfelelő kialakítású pozícióknak nem szabad fájdalmasaknak lenniük, és próbálják meg a lehető legzökkenőmentesebbé tenni a köztük lévő átmeneteket.