minden

Ebben a cikksorozatban bemutatjuk a jógagyakorlatokat minden napra, vagy arra, hogy milyen lehet az otthon gyakorolt ​​jóga. Kezdőknek és haladóknak egyaránt. Ezeket a jógagyakorlatokat rendszeresen, hosszú ideig, nyugodtan és napközben többször is gyakorolhatjuk.

A hosszabb és intenzívebb elhivatottság az alábbi szempontok szerint támogatja az egészségét:

  • Fizikai egészség - elősegíti a belső szervek véráramlását, javítja a testtartást, megszünteti a hátfájást,
  • Mentális egészség - jobb általános állapot, csökken a fáradtság, depresszió, félelem, idegesség, álmatlanság érzése,
  • Mentális fejlődés - új kihívások iránti vágy, elszántság és kitartás, a tudat és a cselekvés tisztasága, az elkötelezettség és a munka öröme
  • Kapcsolat és társadalmi egészség - nagyobb érdeklődés a környezet iránt, nyitottság és empátia a környezettel, szebb, erősebb kapcsolatok
  • A lelkiség és az egészséges lelkiség - Tájékozódás a szépségben, az esztétikában, az erkölcsben és az etikában. Képes megkülönböztetni az időt, az életet. Növekszik az a képesség, hogy "ésszerű időn belül megvalósuljon egy nemes ötlet valós megvalósításához".

Álljon a vállára - gyertya

A válladon állás a jóga egyik alapvető gyakorlata. Az ókori indiánban szanszkrit sarvangásana. A gyertya elnevezést szlovákul is használják. Ez fordított helyzet. Az egész törzs és a lábak a test felett nyugszanak, a földön vállak, nyak, fej és a vállak egy része található.

A gyakorlat tipikus kifejezése és jelentése

Számos megközelítés létezik a jógához és annak gyakorlathoz. Ezt a gyakorlatot a jóga különböző irányaiban is különböző módon gyakorolják. Jógaóráinkon jógapozícióként közelítünk hozzá - ászana, ahol ki kell fejezni a fizikai képződés elvét az ötlettől kezdve egy nyugodt, laza dinamikán át a kívánt ideálig .

Nem erőszakkal és odaadással, hanem az ideális kép újrarendezésével az előadás megközelíti a kívánt kecsesen felfelé irányuló végső kifejezést. A testet ilyen módon hordják, mintha a hegyen vinnék fel, nem a gravitációs erők által húzva, hanem erősen hat, hanem éppen ellenkezőleg, ideális esetben azt az érzést éljük meg, mintha a testet ellenkező erők vinnék, felemelve a az élet erői.

A mentális tulajdonságok a vállon állva alakultak ki

Tipikus mentális tulajdonságok, amelyeknek ki kell terjedniük és ki kell fejlődniük ebben a gyakorlatban:

  • Figuratív gondolkodás - képekben gondolkodni, minőségi képi ötleteket készíteni
  • - gondolta a képesség lefordítani az ötletet a valóságba
  • Objektív megfigyelés adott tényeket
  • Szellemi belső központosítás és egyben nyitottság a külső felé, a környékre

Ezek a tapasztalatok és tapasztalatok gyakorlatilag a mindennapi életbe is átvihetők.

Gyakorlati lépések a vállon állnak

Ebben a cikkben a gyertya jóga helyzetének alapvető kialakítására összpontosítunk. Hozzáadjuk az eke helyzetét is előkészítési pozícióként, halasana . Ha az elején, maga a gyertya előtt, egy pillanatra figyelmet fordítunk az eke helyzetére, a gyertya könnyebben hozzáférhető, jobb dinamikát tudunk kialakítani a mellkasi és a középső gerincben.

Ahhoz, hogy jó képet kapjon erről a gyakorlatról, nézze meg ezt a videó útmutatót a jóga otthon gyakorlásához, hogy gyakorolhassa a vállán - sarvangásana.

Előkészítés az eke helyzetével

Hanyatt feküdni kezdünk. A törzset a fejünk felett tartjuk, a képen látható módon. Ott lelassulunk és megállunk velük. Egy ideig ebben a kiindulási helyzetben maradunk, hagyjuk, hogy a levegő szabadon áramoljon, megpróbáljuk szabadon hagyni a vállakat. A kezünket továbbra is lazán hagyjuk a szőnyegen. Az áttekintés megszerzése után megpróbáljuk fejleszteni a hát első emelkedését és aktiválását, hogy érezzük a medencénk magasabbra emelkedését.

Valószínűleg érezzük az első fokozott feszültséget a nyaki gerinc területén, ami ebben a helyzetben természetes. Ha ez lehetséges Önnek, a gerinc ezen kezdeti kiegyenesítése után fonja össze az ujjait a fenti képen látható módon, és ismételje meg a kiegyenesítés folyamatát a hátulján. Ezután érintse meg ujjaival a feje mögött a földet.

Ideális esetben ebben a helyzetben jó alapot tudunk készíteni a vállunkon való állásra. Ez akkor történik, amikor sikerül kialakítani az első dinamikát a mellkasi gerincben, és intenzíven megközelíti az állát, és függőleges egyenesbe kerül, mint a fenti képen.

Tartsa a levegőt szabadon áramlani, ne tartsa vissza. Az eljárás során ne feledje, hogy a mellkasi gerinc képezi a vállakon állás alapját. A szép kialakítás a vállakon áll, középpontja éppen a lapockák között van. Ezért ezt a területet az ekében kell tartanunk, mivel az előkészítés jól figyel a figyelmünkre.

Ahogy a bevezetőben említettem, a vállon állást a gravitációval szembeni szelíd felfelé emelkedéssel kell jellemezni. Ezt a laza dinamikát jó, élénk figuratív gondolkodás előzi meg. Pontosabban, ez a dinamika növekedése a vállpengéktől a középső hát felé és keresztezi a lábak tetejét, amelyek viszonylag nyugodtan csúsznak felfelé.

A gyakorlat ebben a szakaszában lehetséges, hogy ezzel az ötlettel felemelje az egyik lábát, és megpróbálja ezt az elképzelt ötletet átvinni a vállpengékről, a hátsó részen a lábak tetejéig. Többször is váltogathatja a lábait, minden egyes forgás intenzitása növekedhet, és a test könnyedségének tapasztaltabbnak kell lennie. Itt is fennáll annak a szükségessége, hogy szabadon lehessen hagyni a levegőt, különben a tervezés erőteljes és görcsös lesz. Elveszítjük a könnyedség és a mozgás érzését.

Az alapkivitel a vállakon áll

Miután egyenként többször megemeltük a lábakat, és stimuláltuk a mellkasi gerinc jó dinamikáját, az egyik lábat fent hagyhatjuk, a másikat pedig óvatosan hozzáadhatjuk.

A gyakorlatban nekem bevált, hogy ebben a szakaszban ismét felhívjam a figyelmet. Ha nem túl okosan adjuk össze a másik lábat, akkor felkerekedünk a mellkasi gerincben, és nehéz lesz elérni a végső kissé növekvő karaktert. A növekvő karakter nem érhető el a kezek hátul történő nyomásának növelésével, hanem a mellkasi gerincre való figyelem és az azt követő intenzívebb részvétel fokozásával.

A gyakorlat utolsó statikus szakasza

Amikor mindkét lábunk a fejünk fölött van, nem csak a mellkasi gerincre, hanem a középső részre és a keresztre is oda kell figyelni. Ebben az utolsó szakaszban a test nyugodt dinamikában emelkedik felfelé. Mintha hordoznák, ha nem húzza meg, az nem nehezíti meg. A tréner koncentrált, ugyanakkor nyitott a környezet számára.

Az elme koncentrációja és elevensége révén a gerinc továbbra is növekszik egyenesen és növekszik. Mint egy gabona vagy fű. Tartsa ezt a helyzetet kb

2 percig mindig újrateremti az ötletet, és figyeli, ha megvalósítja.

Ha még nem lehetséges, hogy intenzíven nőj fel, és a helyzet még nincs teljesen a válladon, de a test súlyát jelentősen érzed a kezeden, ez azt jelenti, hogy még tovább tudod szentelni magad a gyakorlatnak. Idővel megtapasztalja ezt a nyugodt dinamikus növekedést, és teste megvalósíthatja az elképzelt képeket.

Kecses visszatérés

Ezután szép és kecses módon térjen vissza az ágyba. Könnyedén megismételheti a gyakorlatot kétszer vagy háromszor. Alternatív megoldásként gyakoroljon naponta többször: reggel, ebédre és este. Akár egy készleten belül. Vagy külön-külön. A vállakon lévő helyzetnek számos nagyon fontos egészségügyi aspektusa is van. De ezekről a következő cikkig 🙂

Ha érdekel egy másik érdekes jóga gyakorlat, akkor a blogunkon talál utasításokat a fogó képzéséhez is.

Ha a jógagyakorlatok iránti elkötelezettség vonzza Önt, akkor meg akarja tanítani őket ilyen értelemben gyakorolni, meghívjuk Önt jóga tanfolyamainkra, vagy jóga témájú rendezvényeinkre, ahol megtanulhatja és gyakorlatilag többet is megtudhat.

Ha szeretnél ilyen módon oktatni jógát, akkor oktatóinknak vagy jógaoktatóknak is kínálunk tanfolyamot oktatásunk során.