jojo-hatás
Szlovákiában minden második ember súlya meghaladja a súlyát. Közülük sokan fogyni próbálnak, és életük szakadozik az étrend megváltoztatása és a túlevés között. A gyakorlatban úgy néz ki, hogy két font leesik és hízik. JOJO-hatás - mi ez, és hogyan tudjuk megakadályozni?

Mi a JOJO-hatás?

Talán te is tapasztaltad: sok erőfeszítés és akarat után leadott plusz kilókat, de rövid idő alatt visszanyerte a fontjait, még többet is nyom, mint az elszegényedési folyamat elején. Ebben az esetben a JOJO-hatásról beszélünk. Mit okoz? Ez a hatás akkor jelentkezik, amikor nagyon sok felesleges kilót veszít nagyon rövid idő alatt. A tested az étrend időszakát a szegénység és a nehézségek időszakának tekinti, amikor korlátozza az élelmiszer - energia bevitelét.

Aztán, amikor a fogyás legyőzése után kezd el enni, mint a fogyókúra előtt, a test elkezdi felhalmozni a következő "szegénység" időszakot. Az étrend időszakát a szegénység és a nehézségek időszakának tekinti, amikor korlátozza az étel bevitelét energia.

Kitűzni egy célt

Az elhízott emberek különlegessége egy varázslatos dátumot tűz ki, amelytől kezdve diétát követnek. A legnépszerűbb az új év, a hónap vagy a hét eleje vagy a teljes. Az étel összetétele ekkor úgy néz ki, mintha szigorú étrendet írnának elő, amely nem tartalmaz zsíros és édes ételeket. Azonban, ha ezek az emberek visszatérnek a régi étkezési módhoz, hajlamosak a túlevésre, és súlyuk ismét megnő, vagy még magasabb. Ez a te eseted is? Tegyen reális célt és fokozatosan változtassa meg életmódját. Az étrendben törekedjen az állati zsírok és a magas glikémiás indexű ételek csökkentésére. Tegyen bele több zöldséget, és figyeljen a rendszeres mozgásra.

Ne feledje: A sikeres és tartós fogyás alapja a felesleges kilogramm fokozatos elvesztése, a test lassú terhelése a súlycsökkentés és az ételbevitel fokozatos növekedése.

Szüntesse meg az étrendi hibákat

1. Ne higgy a "csoda" tablettákban

Nehéz ellenállni a csodálatos fogyókúrás tablettáknak, és nem próbálkozni velük, amikor gyors fogyást ígérnek. Számos termék érhető el, de ezek legtöbbször részvételünk elvén működnek. Ha már vásárol ilyet, válasszon olyanokat, amelyek tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek csökkentik az étvágyat, növelik az étvágyat és az energiaégetõket, amelyek közé tartozik zöld tea és Guyana kivonatai. L-karnitin megint nagyszerűen működik, ha legalább 25 perc mozgással kényezteti magát. A test energiaforrásként zsírokat vesz fel szénhidrátok helyett.

TÍPUS: Kerülje azokat a termékeket, amelyek ígérete szerint segítenek a fogyásban anélkül, hogy megváltoztatnák és megváltoztatnák étkezési szokásaikat.

2. Tanuld meg kiszámolni a napi kalóriabevitelt

Csodálkozol azon, hogy nem eszel sokat, és hogy a kilók mégis felemelkednek? A leggyakoribb hiba az kalóriatized és édes vagy sós finomságok fogyasztása. Jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak az édesített italok, például a gyümölcslevek, a málna és az alkohol is. Hozzon létre egy táblázatot és egy hétig írja le az összes ételt és italt. Ezután konvertáljon mindent kalóriává az online kalóriaszámológépek egyikével. Hasonlítsa össze az eredményt az átlagos napi energiafelhasználással (szorozza meg a súlyt 25-tel, hogy megkapja az alap napi kalóriabevitelt).

3. Hagyja abba az éhezést és a sportolást

Korlátozza étrendjét és ne sportoljon? Minden étrend tartalmaz rendszeres testmozgást. A testmozgás segít leküzdeni a cukor- és zsírbevitel csökkentésének stresszét, és felgyorsítja az anyagcserét is. Még néhány órával a testmozgás után is gyorsabban kalóriát éget el. A plusz egy szilárdabb test, és nem kell aggódnia a túlnyúló bőr miatt. Először is kezdjen egy 20 perces sétával, és másszon fel a lépcsőn, és idővel végezzen olyan aerob edzéseket, mint a jóga, a kallanetika, a pilates vagy az úszás.

Hogyan lehet alacsonyabb súlyt fenntartani?

A JOJO-hatás a vakmerő fogyás eredménye. Ne felejtsd el, hogy semmilyen diétával nem szabad elhamarkodnod. Állítsa be étrendjét, gyakoroljon rendszeresen és legyen elég türelme. Csak ezután fog tartós eredményeket elérni, és magabiztosabbnak és szebbnek érzi magát. Fogyókúra után sem árulhat el új étrendet, és nem térhet vissza az ülő életmódhoz, különben nem fogja megtartani a súlyát.