Részvény

Próbáltál már lefogyni néhány kilót? Ebben az esetben nagy valószínűséggel már találkozott a jo-jo effektussal. Ha nem, akkor gratulálok. A jo-jo hatás nagyon kellemetlen, és valóban ronthatja az ember önbizalmát, motivációját és elszántságát a változásra. Mondjunk róla néhány szót, és derítsük ki, hogyan lehet legyőzni.

hatás

Mit jelent valójában a jo-jo hatás?

Biztosan gondolt arra a dologra, amelyről ezt a jelenséget elnevezik. A húr kereke, vagyis a jojó gyerekjáték leesik a földre, majd újra felemelkedik. Van egy bizonyos hasonlóság, mert a fogyás során az emberek gyakran elveszítenek néhány kilogrammot, könnyebbek, de ennek következtében helytelen hozzáférés miatt minden kilogramm vissza. Erőfeszítéseiket teljesen elpazarolják, és elölről kell kezdenie az egészet.

Hogyan működik a gyakorlatban?

Mint már jeleztük, ezek a kellemetlenségek bekövetkeznek mindig a helytelenül beállított étrend vége után. Képzelje el, hogy két hónapja zavart, és nagyon diétázik, olyan ételeket fogyaszt, amelyekben alacsony a zsír- és a cukortartalom. A tested sokkot él át, mivel el kell érnie az energiatartalékait. Ezért egyfajta energiatakarékosságot vált fel, amelynek eredményeként még kevesebb étel elegendő a szervezet számára.

Ezt követően sikerül lefogynod, végül diétákkal bünteted a testet, de a tested még néhány hétig "megy a sajátján", és még mindig megtakarítási állapotban van. Amikor valamivel nagyobb adag ételeket kezd el fogyasztani, a test automatikusan elkezdi pótolni az elvesztett zsírtartalékokat. A legjobb a diéta előtti állapotnak, mert bizonyos értelemben attól tart, hogy újra eljönnek az éhezés napjai. És a legtöbb embernél éppen ez az egyszerű folyamat fordul elő. El fogják érni a céljukat, például lefogy 7 kilogramm, és a diéta elkezdi szomorúvá tenni őket, és ezzel véget is vetnek. Abbahagyják a szigorú viselkedést, és a vértorkú kilók ismét ragaszkodnak hozzájuk.

Viszlát a jo-jo effektustól

Felette lehetősége volt megérteni, hogy a jo-jo hatás a gyors fogyásnak köszönhető. A plusz kilók gyors leadása nem oldja meg a túlsúly problémáját. Fontos, hogy ne térjen vissza rossz étkezési szokásaihoz és új, jobb és mindenekelőtt egészségesebbeket teremtsen.

De először két alapvető dolgot kell tennie:

  1. Fogyjon nagyon lassan, és fokozatosan változtassa meg étkezési stílusát - nem egyszerre! Először is elegendő a fegyelem és a változatos táplálkozás. Később felvehet olyan súlycsökkentő termékeket, amelyek nemcsak megkönnyítik, hanem stabilizálhatják is a folyamatot. A tablettákra azonban nincs szükség, és nem szabad elfelejteni, hogy rendszeresen kell enni.
  2. Szüksége van mozgásra és sporttevékenységekre. Elég testmozgás nélkül soha nem tudja fenntartani a súlyát. Ne becsüld le még akkor sem, ha elérted a célod, különben utálni fogják, és ebben a cikkben annyira keveredik - jo-jo hatás.

Sok nő azonban ezt teljesen rosszul teszi: nagyon gyorsan fogynak a drasztikus étrendnek köszönhetően, amely után azonnal megkezdik a fizikai tevékenységeket és az egészségesebb táplálkozást. Ennek eredményeként egy ideig sikerrel járnak és elégedettek, de idővel eljön a kemény valóság. Ennek oka, hogy ezt a cikk elején már leírtuk. Egyszerűen túlságosan meggyengítik a testüket, majd megtérülnek. Még a túlsúly is jobb, mint ennyire értelmetlenül gyengíteni és sokkolni a tested.

A hosszú távú "diéta" ​​a válasz

És mit kellene enni? A válasz mindig ugyanaz lesz - sok zöldség, gyümölcs, fehér hús, növényi édesség vagy sütemény. Semmi esetre sem ne próbálj már éhezni és csak a vízről vagy a zabkorpáról szóljon. Így csak még lassabb az anyagcsere. Miért nem keres olyan hosszú távú étrendeket, amelyekkel soha nem kell foglalkoznia? Most egyáltalán nem a klasszikus diétákra gondolunk.

Inkább arról beszélünk, hogy új egészséges szokásokat kell bevezetnie az életébe, és fel kell építenie önmagát új egészségesebb étrend. Nem kell kizárnia belőle a kedvenc ételeit. Csak annyit kell tennie, hogy olyan mennyiségre és változatosságra állítsa be, hogy elegendő hasznot és szükséges energiát hozzon a szervezet számára. Szándékosan használtunk eleget, mert a többlet nem jó - de ezt már maga is tudja. Használja ezt a megközelítést, és nem diétának, hanem egészséges életmódjának fogja tekinteni. És ha adsz hozzá némi mozgást, akkor nem jelent gondot, ha akár 20 kilót is leadsz. A jo-jo effektus? Soha többé nem fog hallani és olvasni róla.