Több ezer kilométer várja a Tour de France versenyzőit, amelyeket 21 szakaszra osztanak. Az energiafogyasztás óriási, ami igazodik az egyes kerékpárosok étrendjéhez.

esznek

Régebben az volt a szokás, hogy a kerékpárosok sok kenyeret és tésztát ettek, de most már nem az. A welovecycling.com szerint annak ellenére, hogy minden Tour De France versenyző körülbelül 140 000 kilokalóriát éget el egy 21 napos verseny alatt, az étrendnek diétásnak, változatosnak és táplálónak kell lennie. Nézzük meg, mit esznek a legjobb sportolók egy nap alatt. Inkább ne próbáld ki magad!

A Tour De France alatt a versenyzők naponta körülbelül 5000-8000 kilokalóriát égetnek el, a szakaszuk nehézségi fokától függően. Ez 2-3-szor többet jelent, mint egy normál kerékpáros napközben.

Például egy 70 kilogrammos lovas 55 banánt ehetett meg egy nap alatt, hogy elfogadható mennyiségű szénhidrátot kapjon. Természetesen nem a banán az egyetlen étel. Vessünk egy pillantást arra, hogy mit esznek a kerékpárosok a Tour során és miért.

Reggel 9.00 órakor kezdődnek. hosszú reggeli. A versenyzőknek rendet kell tenniük az előző naptól, és üzemanyagot kell kapniuk a következő napra, így a reggelijük remek. Több lassú szénhidrátot, minőségi zsírt kell enniük, de semmit, ami megterhelné a testüket.

A welovecycling.com portál egy példát is felajánl egy lovas menüre egy napra: egy tál zabpehely dióval, egy nagy omlett, három szendvics sajttal és sonkával, 100 g tészta, egy pohár joghurt, 500 ml gyümölcs turmix, egy pohár almalé, kávé…

10.30-kor folytassa a tizedik uzsonnával

A verseny 12 órakor kezdődik. A versenyzők a buszon vezetés közben "tankolhatnak", amíg megérkeznek a rajthoz. A snack tartalmaz egy darab gyümölcsöt, néhány energiadarabot, sok vizet és természetesen még több kávét. Idő 12.00 és 17.00 óra között költeni egy kerékpárra. "A tendencia az, hogy a szakasz előtt minél több ételt kell enni, ennek is van értelme, mert a gyomorban lévő étel lelassíthatja a versenyzőket, sőt gyomorproblémákat is okozhat nekik." tisztázza a portált.

A verseny étele a színpad típusától függ. Nem szükséges sok szénhidrátot felszívniuk, miközben a peloton repülnek a gépen. Más, ha túljutnak a nehéz dombos terepen, akkor elegendő élelemre van szükségük. A lovasok általában valódi ételek és gélek keverékét eszik, hogy elérjék az óránként 60-90g szénhidrát normát.

Így néz ki egy nehéz, nehéz szakaszban: 2 rizs sütemény, croissant lekvárral és sonkával, 6 energia rúd, 2 izotóniás gél, 2 doboz kóla és 6 elektrolitikus ital.

17:00 órakor. megindul a gyógyulás. Amint a versenyző leugrik a kerékpárról, akkor kezdődik. Általában közvetlenül a színpad után felszolgálnak nekik egy italt, és tovább isznak és esznek a buszon.

A siker kulcsa, hogy minél több szénhidrát és fehérje (fehérje) kerüljön a szervezetbe az izomtömeg újraindításához. Például a versenyzők a szakasz után egy-két órán belül esznek: frissítő ital, csirkés szendvics, rizstorta, 500 ml gyümölcs- és zöldségturmix, két kávé.

20 óra, ideje egy nagy vacsorának

"Este az az idő, amikor a versenyzők sokszínű zöldségeket és nehezebb fehérjetartalmú ételeket fogyaszthatnak, amelyek fedezik a táplálkozási alapjukat, mert lassabban emészthetőek, és a verseny napján nincs idő enni." tájékoztatja a welovecycling.com. A vacsora így nézhet ki: egy nagy marhapecsenye, 150 g tészta, egy pohár joghurt, 500 ml zöldséglé vagy egy nagy saláta, két kávé

23.00 a nap vége egy esti harapnivalóval

A versenyző teste a szakasz vége után is ég. "A glikogénszint fenntartása érdekében a könnyen emészthető, szénhidrátokkal teli ételekre koncentrálnak. Népszerű választás egy csésze joghurt gabonapelyhekkel, egy marék dióval és egy darab gyümölcs. " befejezi a portál leírását, és minden egy gondolkodó kérdéssel zárul: "Gondolod, hogy egy nap alatt megeheted? És akkor mit tennél, ha 200 km-t kellene vezetned az Alpokon?