Hogyan lehet fogyni - gyors és egészséges fogyás

Kalóriafogyasztás és égetés - zsírégetés

  • itthon
  • Fogyás - csak ellenőrzött tanácsok és tippek
  • Kalóriafogyasztás és égetés - zsírégetés

égetés zsírégetés

Ha fogyni akarunk, tennünk kell valamit ellene! Sok esetben ezt túl könnyen képzeljük el, és azt gondoljuk, hogy csak fogyókúrával vagy csak a fogyáshoz igazítva állítunk le fogyást. Sajnos ez nem igaz! Hatékony fogyást csak fokozott fizikai aktivitással érhetünk el.

Ha fogyni akarunk, be kell tartanunk a szabályokat: A kalóriakiadásoknak nagyobbaknak kell lenniük, mint a kalóriabevitelük!

Ez azt jelenti, hogy figyelemmel kell kísérnünk a kalóriabevitelt és a ráfordítást. Időigényes és negatív hatással van ránk, de szükséges, ha valóban el akarjuk kezdeni a fogyást.

Bár nincs pontos mértéke a kalóriakiadásoknak és -bevitelnek, és ezek a számok csak hozzávetőlegesek, segíthetnek a napi étrend és a testmozgás programjának összeállításában.

A kalóriaértéket számos szempont befolyásolja, függetlenül attól, hogy különféle ételeket használnak-e keveréssel, majd főznek/sütnek…

A kalóriák elfogyasztása hasonló az étel kalóriaértékéhez. Anyagcserénket a testmozgás, a testmozgás, az intenzitás stb. Befolyásolja leginkább.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a kalóriabevitel és -felvétel ellenőrzése felesleges, hogy ezt egyébként sem lehet befolyásolni ... Nos, ne csüggedj. A kalóriabevitel és a kiadások ellenőrzése a sikeres fogyás alapja

Kalóriafogyasztás - táblázat

Az alábbi táblázat a hozzávetőleges értéket mutatja kalóriafogyasztás (kcal)/óra (60 perc). Ha kilojoule (kj) értéket szeretne megadni, szorozza meg az értékeket a 4.19. Táblázatban.

60 - 70 kg 71 - 80 kg 81 - 90 kg
Aerobic
Aerobic 340 410 480
Step aerobic 420 495 570
Beh
Futás -9 km/h-lassú 610 760 920
Futás - 12 km/h 761 920 1105
Futás - sprint 1062 1310 1597
Kerékpározás
Kerékpározás 12 km/h 305 390 435
Kerékpározás 20 km/h 585 665 780
Helyhez kötött 20 km/h 435 480 530
Séta
Gyaloglás - 3 km/h 205 235 283
Gyaloglás - 6,5 km/h 345 390 443
Sétál a lépcsőn 900 1140 1410
Görkorcsolyázás 460 520 565
Síelés
Sífutás 610 660 715
Lesiklás 380 430 475
Úszás
Úszó embléma - mell 320 370 440
Úszás - krauk 350 390 460
Sport. szabadidős játékok
kosárlabda 410 505 567
futball 440 565 620
tenisz 360 415 465
röplabda 260 305 342
Munka
Megsemmisítés 90 100 110
Tisztítás 180 220 255
Kertészkedés 250 295 315
Munka a kertben. kemény 350 415 460

Indikatív értékek - kalóriabevitel (kcal) óránként

A legnépszerűbb tevékenység és egyben a leghatékonyabb tevékenység, amelyben lefogyunk és testünk egyúttal fitneszre is képes, a futás.

Futás közben nemcsak növeli állapotát, hanem fogyni is, és általános egészségi állapota is javul.

Kalóriafogyasztás óránként

  • Akár 80 kalória - alapvető anyagcsere, pusztulás
  • Akár 100 kalória - minden tevékenység ülő helyzetben - olvasás, írás, PC-n végzett munka,…
  • Akár 200 kalória - séta, házimunka, vásárlás
  • Akár 250 kalória - séta, porszívózás, takarítás, kallanetika, jóga
  • Akár 350 kalória - 8km gyaloglás, úszás, kertészkedés, könnyű sportok
  • Akár 450 kalória - futás, tenisz, könnyebb aerobic, házi gyakorlatok, korcsolya, stepper
  • Akár 650 kalória - intenzív sport - zumba, atlétika, gyors aerobik….

A leghatékonyabb zsírégetést olyan tevékenységeknél fogja elérni, amelyek hozzávetőleges kalóriabevitele kb. 350–450/óra. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják: lassabb futás, gyors gyaloglás, aerobik, úszás, stepper, görkorcsolya, álló kerékpár és hasonlók.

Ezen tevékenységek során a test képes a szükséges energiát a zsírraktárakból elvinni, és nem az izmok kárára.