A szobakerékpáron végzett testgyakorlás az egyik legjobb módja a fogyásnak. A kalóriák úgymond azonnal égni kezdenek, de fontos, hogy az edzéseket megfelelően tervezzük és kövessük, hogy a fogyás láthatóbbá és tartósabbá váljon. Az intenzív edzés garantálja a gyorsabb eredményt. Javítani kíván az állapotán? Nyáron vár rád szenzációs last minute vakáció Montenegró, Vagy más úti célt választott, és büszke szeretne lenni szexi alakjára? Ebben az esetben olvassa el és kezdje el fogyni. Az álló kerékpárok többek között hatékony szív- és érrendszeri testmozgást kínálnak, amelyet például esti hírek vagy egy népszerű sorozat nézése közben is megtehet.
Tervezés
Ha nem aktív, akkor gondosan kell növelnie a szobakerékpár tempóját. Ha 50 évesnél fiatalabb, a pulzus nem haladhatja meg a 140 ütemet percenként a testmozgás első három hetében. Ha 50 évesnél idősebb, a pulzusának kevesebb, mint 120 ütés/percnek kell lennie az edzés öt hete alatt. Amint észreveszi, hogy a szívverése megugrott, lassítson le! Az első három hét alatt edz hetente háromszor, majd növelje az intenzitást négy napra, és körülbelül két hónap elteltével heti öt napot edzhet. Az első szakaszban ne ciklizáljon több mint négy-hat percet, három hónapon belül megnövelheti a hosszat 20 percre, és fokozatosan adhatja hozzá. Az optimális időtartam körülbelül 45 perc, de időről időre beilleszthet egy hosszabb edzőegységet is az edzésbe. Minden a fizikai állapotától függ.
Fogyjon biztonságosan
A szobakerékpáron végzett edzés egyéb előnyei
Az álló kerékpáron végzett rendszeres edzésnek köszönhetően szép formájú feneket, de tökéletes borjakat és combokat is kap. Tehát, ha meg szeretné szerezni álmai arányait, mindenképpen fektessen be szobakerékpár vásárlásába. Tiszteletteljes bókokat szeretne kapni, és újra partnerétől, de más emberektől is gyönyörű idézetek a szerelemről? Tegyen valamit a teste érdekében, és legyen újra szexi. Száraz napokon futópadon is gyakorolhat, és ez az egész család számára megfelelő. Nem kell az edzőteremben foglalni, edzeni kell, amikor csak van rá ideje.
Hogyan kell helyesen tornázni szobakerékpáron
Először is keresse meg és állítsa be a testmozgáshoz megfelelő pozíciót, miközben fontos, hogy megfelelő testhelyzetet találjon a testtípusának, valamint a végtagok hosszának. Az ülés magasságának, alakjának és helyzetének meg kell felelnie Önnek. Ügyeljen arra is, hogy a kormány megfelelően legyen beállítva. Mielőtt a gépen edzene, melegítsen fel röviden és kényeztesse magát nyújtással. Kezdje el az edzést alacsonyabb terheléssel. Az izmok bemelegítése után hozzáadhatja az intenzitást. Pihenjen és lazítsa meg újra az izmait, mielőtt befejezné.
Meggyőződésünk, hogy beleszeret a szobakerékpáron végzett testmozgásba, mert ez széles körű lehetőségeket nyit meg egészségének és fitneszének javítására.