A fogyás tudást jelent. Igen, az étrend használatára is szüksége van. Jó tudni, hogy az emberi test nem mozgó állandóság, és energiára van szüksége. Ezért az étrend, amelynek fő gondolata az éhezés, csak egy sarokba taszítja. Ilyen válságban válságmegoldásokat választ. Az egyetlen rendelkezésre álló tápanyaghoz - a saját izmaihoz - nyúl, vagy segít a csonttömegben tároltakkal. Bár úgy tűnik, hogy a súlycsökkenés súly szerint sikeres, egy ilyen ember gyakran elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Az alacsony izom nemcsak gyengeséget jelent, hanem gyengébb anyagcserét is. Az izmok részt vesznek az energia "égésében". Ha sok van belőlük, akkor is "égetik" az energiát, ha nem csinálsz semmit. Ha nincsenek, energiád megmarad és elraktározódik.
Dobott kesztyű
Úgy tűnik, hogy a test fogyasztja a legtöbb energiát a mozgáshoz. Ez azonban nem így van. A teljes energiafelhasználás 67-75 százaléka az alapanyagcsere. Ezen a kifejezésen azt a sebességet értjük, amellyel a test energiát fogyaszt a szív, a vesék, a tüdő, az agy vagy az emésztés aktivitásának fedezésére. A bazális metabolizmus a serdülőknél a legmagasabb. A huszonötödik életév utáni időszakban fokozatosan csökken - mintegy tíz százalékkal az élet minden évtizedére. És ez nekünk jó kesztyű. Vagy csökkentjük az energiafogyasztásunkat, vagy segítjük a testet a testmozgással.
eredeti_1457282389.jpg
Fitko vagy diéta?
A legtöbb nő által egyre gyakrabban feltett kérdést a legprofibb - a túlsúly csökkentésére és megelőzésére szakosodott Katarína Skýbová és Petr Mešek fitnesz edző - tették fel, akik egyetértettek abban, hogy mindennek kéz a kézben kell járnia. Azonban milyen arányban?
A fogyókúrás étrend részesedése meghaladja a 70 százalékot
Katarína Skýbová, a Túlsúly csökkentő és Megelőző Bók Intézetének szakértője
Még azoknak is van esélyük lefogyni, akiknek nincs nagyon illata?
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 25 000-30 000 kJ energiahiányt kell elérni. Negatív energiamérleg ilyen nagy térfogatban reálisan csak egy módon érhető el. Ez az energiafogyasztás csökkentésével és az energiafelhasználás növelésével történik. A legjobb fogyási eredményeket mindig olyan csökkentő programokban érik el, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatásait. A fogyókúrás étrend aránya meghaladja a 70 százalékot. A diéta nagyobb mértékben befolyásolja a fogyás eredményét, mint a testmozgás. Amikor a fogyás főként a testmozgáson és a mozgáson alapszik, az ütem lassabb és sokkal tovább tart.
Mit szól azokhoz a diétákhoz, amelyek nevében korlátozott idő van?
Ma a túlsúly és az elhízás sikeres kezelését olyannak tekintik, amely a fogyás mellett teljes életmódváltást és állandó súlykontrollt eredményez. Azok a rövid távú étrendek, amelyek nem veszik figyelembe az ügyfelet és egyéniségét, étkezési lehetőségeit, szokásos ízét, az étel elérhetőségét, életkorát és egészségi állapotát, nem adnak lehetőséget a szegényeknek az étkezési szokások megváltoztatására.
Talán ezért tűnik az embereknek, mint az aranyközép - semmiről sem lemondani, csak megosztani. Ez egy megosztott diétás megoldás?
Ennek az étrendnek az az elve, hogy ne keverje össze az eltérő emésztési idővel rendelkező ételeket és az emésztőnedvek savasságának vagy lúgosságának eltérő követelményeit. A kockázat ebben az esetben az alapvető tápanyagok kiegyensúlyozatlan napi bevitele. Egyes napokon a fehérje- és zsírbevitel dominál, máskor a szénhidrátbevitel. Vannak, akiknek jó tapasztalataik vannak a fogyással és a megosztott étrend szerinti étrenddel, főleg azért, mert ezt a diétát követve rendszeresen étkezni kezdenek, ellenőrzik étrendjüket és ezáltal napi energiabevitelüket. Ha az energiafogyasztás csökken a korábbi étrendekhez képest, akkor a fogyás és a fogyás a negatív energiamérleg természetes következménye, nem pedig az étel felosztása.
A testmozgás hosszabb, de egészségesebb mód
Peter Meško, a Factory Pro fitneszklub vezetőedzője
Ha úgy döntöttünk, hogy lefogyunk, el kell kezdenünk keresni a barátok diétáját, vagy inkább a legközelebbi fitneszközpont nyitvatartási idejét, más szóval inkább diétával vagy testmozgással fogunk fogyni.?
A testmozgásnak mindenképpen nagy része van az egészséges fogyásban! Éhezés vagy más rendkívül szigorú étrend után a kéz első pillantásra gyorsabban csökkenhet, de káros és veszélyes az egészségre. A vázizmok továbbra is gyengék és gyengék. Azonban, ha az ügyfél ésszerűen módosítja étrendjét, és hetente kétszer-háromszor ad hozzá edzést, akkor ez egy ideális módszer egy szép és egészséges alakhoz.
Tehát nem igaz, hogy ha sportolok, bármikor és mindenből megehetek mindent?
Megengedhetjük magunknak, hogy többet együnk, de ez nem jelent mindent. Mindig fontos, hogy tisztában legyünk az energiafogyasztásunkkal, és ennek megfelelően állítsuk be a táplálékfelvételt.
Attól függ, hogy sikerül-e a fogyás, kortól?
Természetesen a fiatalabb nők gyorsabban formálódnak, mint az idősebbek, de a legfontosabb a motiváció. Ha ez megvan, vannak eredmények.
Ez inkább mozgásszegény munkát végző nőknek vagy akár fizikailag dolgozóknak való gyakorlat?
Mindenkinek. Képzési terv összeállításáról van szó, amelyet az ügyfél igényeinek megfelelően kell elkészíteni. Ha valaki egész nap a lábán dolgozik, a felsőtestre és a derékra koncentrálunk, a lábgyakorlatok könnyebbek, inkább a merevség eltávolítására irányulnak. Általában a nyújtást javaslom. De kiváló sportpihenés a nehezebben fizikailag, de szellemileg is dolgozó nők számára az úszás.
Álcázási árak
1 hamburger 1 456 kJ = 20 perc. beh
1 pirított kolbász 900 kJ = 120 perc. füvet kaszálni
1 szelet burgonyával 800 kJ = 80 perc. futball
1 pizza 650 kJ = 210 perc. séta
1 vajas sütemény 410 kJ = 90 perc. Kertészkedés
1 tábla csokoládé 580 kJ = 60 perc. kocogás
1 jégkrém 800 kJ = 25 perc. biciklizés
150 g burgonya chips 1000 kJ = 20 perc. hóeltakarítás
1 csésze kerék 90 kJ = 60 perc. portörlés
Lehet, hogy meglepődik ezen.
Ha nem eszik öt óra után, az nem segít
Minden „dietetikus” meg van győződve arról, hogy este öt óra után széles ívben kell megkerülnie a hűtőszekrényt, és minél több tiszta vizet inni. Ezen elmélet szerint a test több zsírt tárol este, mert aktivitásunk csökken. Logikusan hangzik, de nem tudományos. Számos tanulmány kimutatta, hogy függetlenül attól, hogy az emberek gazdagabb ebédet és szerényebb vacsorát ettek-e, vagy fordítva, a test ugyanannyi zsírt tárolt. Szakértők szerint nem annyira számít, hogy mikor fogyasztjuk az utolsó étkezést, hanem az, hogy mennyit fogyasztottunk el egy egész nap alatt.
Sietve hízik, a lusta emberek nem
Eszik valaha járás közben, állva vagy akár futás közben is? Itt lehet egy probléma. A jóllakottság érzése csak harminc perccel az étkezés kezdete után jelentkezik. A szó szoros értelmében lusta ember, aki lassan rág és felhívja a figyelmét az étkezés minden lehetséges irányába, sokkal kevésbé lesz túlsúlyos, mint egy sietős, aki csak ételt dob maga elé. Fogyáskor még tanácsos elolvasni a napi sajtót. Bármi, ami elvonja a figyelmet az evéstől és lelassítja ezt a tevékenységet, még az étel egy kisebb részénél is többet táplál.
Fogyókúrák, amelyeket kerülni kell
Kiválasztó
A "zsír nélkül" vagy "fehérje nélkül" fogyásra vonatkozó összes utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend csak egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben.
Gyors
Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.
Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.
Szerző: KATARÍNA ALBERTY ONDREJKOVÁ
Fotó: redőny