A karácsonyi ünnepeknek a béke, a jólét, a jó hangulat és nem utolsó sorban a hagyományos ételek ünnepeinek kell lenniük. Túlélje őket anélkül, hogy attól tartana, hogy hízik.

Kollégánkkal együttműködve táplálkozási szakember Ing. Maria Marke, összefoglaltuk az Ön számára tanácsok és tippek, hogy tudod kezelni az év legszebb ünnepei károk nélkül. 🙂

Gyakran előfordul, hogy sokan az ünnepek előtti sietséggel megszentelve és egészségügyi problémákkal töltik az időt az ágyban. Akár emésztési problémák, epehólyag fájdalom, magas vérnyomás, migrén, senki nem így képzeli el szabadidejét. Hogyan kell csinálni egyszerűen megakadályozza?

Mit tanácsolna az olvasóknak, hogy az emésztés jó legyen, a fej nem fáj és a mérleg keze engedelmesen áll még az ünnepek után is?

Az első lépés a kérdés megválaszolása lenne: Hogyan kell csinálni, hogy novemberben ne hízzunk? Határozottan nem ajánlom a karácsonyi finomságok elkészítését 1,5 hónappal korábban, ha tudod, hogy ez feleslegesen csábít arra, hogy "vedd fel" őket. Számos recept van a loncra, amelyet karácsony előtt néhány nappal süt, és puha lesz.

hogyan kell

A legtöbb háziasszony túl sok süteményt, péksüteményt és egyéb finomságot süt "biztosan". Mi van vele? Tűz? Semmiképpen…

Próbálj meg gondolkodni, mely sütik nélkül nem élvezhetné az ünnepek végének légköre és csak azokat süsse.

A kevesebb több

Miért kell provokálni azokkal a balhékkal, amelyek nélkül valóban meg tudod csinálni? Ráadásul megtudhatja, hogy bajban van kevesebb felkészülés a több időt élvezni a karácsonyi hangulatot.

A takarítás és a nyüzsgés a karácsonynak felel meg, mint a pontyos majonézes saláta, de ne hagyja, hogy a készítmények teljesen irányítsanak. Bizonyított, hogy stressz és fáradtság esetén több édes ételt és nagyobb adag ételt fogyasztunk.

Az ünnepek legalább három napig tartanak. Túl rövid pihenőidő, de túl hosszú ahhoz, hogy minden ésszerű szabályt megszegjünk, amelyeket egész évben betartottunk. Melyek a leggyakoribb hibáink?

A hibák rangsorolása vezet szabálytalan táplálékfelvétel. Jegyzet: Egyél rendszeresen 3-4 óránként, nem egyszer, naponta kétszer, mert este nehéz ellenállni az álruháknak. Az is nem megfelelő ugatás egész nap, mert folyamatosan foglalkoztatja az emésztőrendszert. Enni kell, aztán időt hagytak megemészteni.

Az ivási rendszer betartása rendkívül fontos (1,5-2 l), mert segíti a működés optimális feltételeinek fenntartását anyagcsere, ezenkívül a nem kalóriatartalmú italok (víz, ásványvíz, édesítetlen tea) megválasztása megakadályozza a felesleges kalóriák bevitelét.

És ahogy mondani szokták, az éhség álcázott szomjúság.

A minimális folyadékbevitel is oka lehet a túlzott táplálékfogyasztásnak (mert az étrendben is van víz, bár kisebb arányban). Tehát mielőtt újabb jósághoz nyúlna, gondoljon arra, hogy csak azért van-e, mert maga az egész nap szinte semmit sem ittak. 🙂

Kevesen veszik észre ezt A kemény alkohol nagyon gazdag kalóriában. Kiváló alternatíva a száraz bor vagy a fröccs. Ez azonban itt is igaz aranyszabály: mindez mértékkel.

Az alkohol megakadályozza a zsírégetést az eredmény pedig étvágygerjesztés. Szinte rituálé, hogy az alkohol felszolgálásakor valami apró ennivalót is felszolgálnak.

Tudtad, hogy az alkohol toxin?

Ezért először a toxint bontják le, majd az energiát elégetik például ivás közben elfogyasztott ételektől. 🙂

Ne felejtsük el, hogy az év végi ünnepek idején is szükséges mozogni és tornázni. Testünket fizikai tevékenységre "teremtették", így a semmittevés, bármennyire is kellemesnek tűnik számunkra, valójában az ellenségünk.

Ezért szentelje magát legalább 30 perc aerob edzés minden nap és néhány darab elfogyasztása kedvenc csemegéiből nem kell, hogy lelkiismeret-furdalás kísérje.

Ezen kívül rendszeres a testmozgás mentális jólétet vált ki és enyhíti a feszültséget, így nem hajlandó enni az evéssel. E hibák elkerülését nagyon fontos lépésnek tartom, amely az ünnepi idény elsajátításához vezet.

A karácsony napját tekintik az ünnepek csúcsának. Hogyan kell kinéznie az étrend szempontjából?

Ha böjtöl, akkor előre készüljön fel rá. A böjt előtt egy-két nappal nagyon fontos könnyítse meg az étrendet és csökkentse az adagokat. Kerülje a zsíros és sült ételeket, az alkoholt és az édességeket. Böjt közben igyon sok folyadékot.

Karácsony estéjén ne egyél.

Töltsön be egy kisebb adagot

Két-három óra múlva újra élvezheti a szenteste étkezését. Ez megakadályozza az epehólyag rohamait, a migrént és az emésztési zavarokat.

Mi vonatkozik azokra, akik nem tartják be a böjtöt, vagy csak kis mértékben böjtölnek?

Kezdje a reggelet egy egészséges reggelivel, amelynek összetett szénhidrátokat, fehérjéket, zsírokat és vitaminokat kell tartalmaznia. Ha van a test elég energiát reggel óta, kevésbé kísértésnek van kitéve kóstolja meg süteményeket, felvágottakat és egyéb finomságokat a nap folyamán.

Reggeli lehetőség: szelet kenyér, szelet sajt, 2 paradicsom, pöttyös paprika. Vagy tartalmazhat édes reggelit akár 70 g-os sütemény formájában (torta, karácsony).

Ha édes reggelit fogyasztott, a tizediknek tejterméknek kell lennie (túró, joghurt). 2-3 óra elteltével kényeztesse magát (ha úgy tetszik) egy karácsonyi kávéval vagy teával (lonc, karácsonyi receptek, linzi kerék, vaníliás kifli).

Megfelelő változat a a tizedik szintén friss gyümölcs. Száraz kenyér (mézes sütemény, Linz-kerék) fogyasztását ajánlom 40 -50 g-ig.

Ütemezzen legalább 30 perces edzést

Bár otthon a szőnyegen, miközben egy kedvenc mesét néz. Lásd a fenti videónkat. 🙂

Idén sem kell aggódnia a hízás miatt. Gyors méregtelenítő menü ITT >>

A vacsora mellett néhány ember hagyományos ebédet fogyaszt karácsonykor. Próbáljon a legkevesebb gonoszt választani, ami ebben az esetben lehet káposzta, lencse vagy más leves és tartalmaz egy könnyű ólomváltozatot, zöldségek és fehérjék kombinációját, például tojást, tejterméket, húskészítményt.

Nem kell megváltoztatnia a sajátját hagyományos karácsonyi receptek és rituálék. Néhány evőkanál sült ponty majonézből senki sem hízott fel néhány kilót egy vacsora alatt. Csak be kell állítania a mennyiséget, ne tegyen 200 grammot, hanem csak néhány kanál. Egyél lassan, élvezd az ételeket és a légkört. 🙂

Hölgyeknek

Hogyan lehet pontosan enni nemcsak az ünnepek alatt, hanem egész évben, hogy a súly az álmai számát mutassa, az átfogó online programban tanítjuk az Egészség és karcsúság istennőjét, amire már 3 videóban elkezdünk készülni ITT >>

Kezdje újra fogyni velünk, Istennőkkel, 2020 januárjában! Az előkészítés már elkezdődik>

Töltse le gyors tippjeinket arról, hogyan ne nyerjen 🙂