. vissza

egészség

A karácsonyi időszak a bőség és a jólét ideje. De sokan közülünk a maguk módján magyarázzák a bőséget, haszontalan problémákat okozva. Annak érdekében, hogy az ünnepeket valóban jól és örömmel töltsük el, az egészségre vagy a személyes súlyra gyakorolt ​​szükségtelen következmények nélkül, jó racionális elveket követni.

Karácsonyi főzés és sütés

Gondolkodnunk kellene azon, hogy milyen finomságokkal szeretnénk kedveskedni az ünnepek alatt a tényleges vásárlás előtt. Abban az esetben, ha képtelenek vagyunk lemondani a hagyományos húscsemegékről, salátákról, desszertekről és más kalóriatartalmú ételekről, célszerű megfontolni, hogy milyen összetevőket vagy kezeléseket válasszunk.
Több étel esetében megtalálható egy "könnyebb változat" az alacsonyabb zsír- vagy cukortartalom és energiaérték szempontjából. A majonézt teljesen vagy legalább részben fehér joghurttal és tejföllel helyettesíthetjük, a halat nem szabad megsütni, de megsütni, az édes ízt gyümölcs és a kis átok dióval helyettesíteni.
Sütéskor és édes finomságok elkészítésekor elhagyhatja a klasszikus fehér cukrot. Próbálja meg használni a stevia-t, amely 200-szor édesebb, mint a cukor, de kalória nélkül. A karácsonyi sütik nemcsak édesek, ízletesek, hanem kevésbé kalóriatartalmúak is lehetnek.
Hagyományosan a szénsavas és szénsavmentes édes italok is részét képezik az ünnepi ünnepnek. Ne felejtsük el azonban energiaértéküket, és vegyük észre, hogy ezek kalóriaforrást is jelentenek. Ha ebben a tekintetben is ellenőrizni akarjuk a kalóriákat, akkor az egész palack helyett csak egy csészét öntsünk magunknak. Az aranyszabály a józanság minden körülmények között.

Túlevés és fizikai aktivitás

A kínált finomságok nagy száma ellenére azonban körültekintően kell eljárnunk az elfogyasztott ételek mennyiségével és kombinációival, hogy elkerüljük a gyomorfájdalmak és az emésztési zavarok kellemetlenségeit az epehólyagok esetén. Tudatában kell lennie a bevételek és a kiadások egyensúlya energia. Az energiaegyensúly az élelmiszerekben és italokban bevitt és a normális és fizikai aktivitás során elégetett kalóriák egyenlete. A lakosság energiaigénye a test összetételétől, az anyagcserétől és az életmódtól függ. Ennek ellenére mindennel együtt kell járni, és mindenekelőtt korlátozni kell a vakmerő túlevést és az unalomból való étkezést. A túlevés nem felel meg a test követelményeinek, és nagy terhet jelent a szervezet számára.

"A legtöbb ember életkorától függetlenül várja a karácsonyi ünnepeket. Mindannyiunknak megvan a saját elképzelése arról, hogy milyen legyen a karácsony "helyes". A házi készítésű karácsonyi sütik és sütemények azonban mindannyiunk számára a karácsony egyik legjobban várt szimbóluma. Sok édes finomságot hagyományosan csak karácsonykor sütnek, és egész évben türelmesen várni kell rájuk. Fontos azonban, hogy ne csak az ételek és az ajándékok legyenek fontosak, hanem mindenekelőtt a békés családi és barátságos légkör.

Evéskor az az elv, hogy néha a kevesebb több. Az ételek élvezete nem növekszik mennyiségével. Tanuljuk meg a jó ételeket és a minőségi italokat lassabban és kisebb mennyiségben fogyasztani " bemutatja a MUDr. Minárik Peter, az elhízás, a táplálkozás és az egészséges életmód szakértője, és hozzáteszi: "Ez azonban nemcsak a karácsonyi édességekre vonatkozik, hanem a húsételekre, köretekre és teljes egészében az alkoholos italokra is. Nagyon sokáig élvezhetünk 1-2 dl minőségi bort a családi körben, és szép emlékünk lesz. Másrészt 1 liter rossz minőségű bort meginhatunk nagyon gyorsan. Azonban későbbi mérgezést és néha más hirtelen és nagyon kellemetlen egészségügyi problémákat kockáztatunk. A sült édességek legalább részben friss vagy szárított gyümölcsökkel helyettesíthetők. A megfelelő folyadékbevitel szintén jó intézkedés. Az ünnepi asztalnál nem csak ennünk kellene, hanem vigyáznunk kell a test hidratálására és elegendő italt is fogyasztani. "

A túlevés és a vele járó kellemetlen érzés elkerülése érdekében célszerű a fizikai tevékenységeket a programba beiktatni, akár szabadban, akár bent. Ily módon nemcsak az anyagcserénknek, hanem az elménknek is segítünk, és javítjuk a hangulatunkat. A fizikai aktivitás, különösen a rendszeres tevékenység, segíti a cukrok feldolgozását és hasznosítását, csökkenti az inzulinérzékenységet, és ezáltal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kitörésének kockázatát. Megfelel a séta a friss levegőn, a fitnesz a természetben, a téli sportok vagy a klasszikus testmozgás otthon, az edzőteremben. Ideális esetben vannak olyan tevékenységek, ahol jól érezheti magát és pihenhet. Minden testmozgás során be kell tartani az ivási rendszert a test megfelelő működéséhez.

"Fontos, hogy a rendszeres ivási rendet a nap folyamán kövesse, hogy a testmozgás megkezdése előtt megfelelően hidratálja Önt, ami megkönnyíti a hidratálást erősítés, testmozgás vagy különféle játékok során. Az egyes italfajták mennyisége és alkalmassága ezután a tevékenység típusától és intenzitásától, az időjárástól és a test szerkezetétől függ, és minél intenzívebb a mozgás, annál több folyadékot kell a szervezetbe juttatni. Ha azonban intenzíven edz, és edzése 30-40 percnél tovább tart, akkor alkalmasak az ionos italok, amelyek a folyadékellátás mellett az elektrolit- és szénhidrátellátást is biztosítják. Vannak azonban más típusú italok, amelyek minden szinten megfelelő hidratálást biztosítanak. " bemutatja Denisa Lipovskát, a fitneszedzőt és Európa 2013-as bajnokát a bikini fitneszben.

Ha Ön azok közé tartozik, akik egész évben aktívak, akkor a rövid távú egyensúlyhiány valószínűleg nem hízik meg. Azoknak azonban, akik "rendszeresen elkényeztetik magukat", különösen óvatosnak kell lenniük. Az ünnepek alatt történő kikapcsolódáshoz nem szükséges újraszámolni a kalóriákat, csak kövesse saját érzéseinket és érzékelje testünket.