tipp

A karácsony a jólét ünnepe, nem a túlevés. És ezek tartalmazzák a tevékenységet is, nem csak a karácsonyi tévéműsorok nézését. Íme néhány tipp, amely inspirálhatja Önt ebben az évben.

1. Az ünnepi menü egészségesebb

Nem kell letagadni tőlük a hagyományos finomságokat, de próbáljuk meg kicsit másképp és egészségesebb módon elkészíteni őket ebben az évben, például kisebb mennyiségű cukor felhasználásával vagy egy adag fehérje hozzáadásával. Ezen egészségesebb módon beállíthatjuk az étel mennyiségét, amely nélkül nem is tudjuk elképzelni a karácsonyt, ugyanakkor nem kell tartanunk a hízástól. Például a klasszikus pontyos burgonyasaláta helyett készítsen sült pisztrángot, amelyben kevesebb zsír van, és édesburgonya-sütőtök salátát tálaljon hozzá. "Az édesburgonya alacsonyabb cukortartalommal rendelkezik, és nincs ilyen magas glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy étkezés után nem érzi magát fáradtnak, ugyanakkor evés után nem lesz kedve valami édeset fogyasztani "- magyarázza a fehérjetartalmú étrend szakértője, Martina Dvořáková.

2. Megfelelő adagok

A karácsony a bőség ünnepe, de nem túlevés, ezért figyelnünk kell az adagok számára, nagyságára és rendszerességére. "Rendszeres időközönként fogyasszon megfelelő adagokat, és figyeljen az ételek összetételére. Próbáljon minél kevesebbet csökkenteni a súlygyarapodáshoz hozzájáruló szénhidráttartalmú ételekben. Ideális reggel gyümölcsöt fogyasztani, de a zöldségeket bármikor "- tanácsolja. Martina Dvořáková.

3. Ésszerű sütemények

A karácsonyi sütemények közé tartozik a lonc és a vanília tekercs, amelyek valószínűleg nem hiányoznak az asztalodról sem. Készítésükkor inspirálódjanak az egészségesebb receptek, amelyek valóban csak minimális cukrot használnak, és nem hiányoznak a fehérjék. Ugyanakkor ne feledje, hogy a karácsonyi süteményeket nem kell folyamatosan enni és elvenni a tálcáról, csak azért, mert az asztalon fekszenek előttünk. Kényeztesse magát nyugodtan süteményekkel, mint egy ceruzát a kávéhoz, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az összeget.

4. Öntözzön még az ünnepek alatt is

Gyakran tapasztalja, hogy kevés vizet iszik a nap folyamán? Próbáljon rendszeres időközönként ütemezni a folyadékbevitelt, mint az étkezés esetén, és könnyebben tudja kezelni. "10 kg testsúlyunkért napi 0,3-0,4 liter vizet kell innunk, ami azt jelenti, hogy egy 70 kg-os nőnek napi 2,1-2,8 litert kell innia" - mondja a táplálkozási szakember.

5. Ne üljön a képernyő elé

"Ha nem mer síelni vagy snowboardozni, próbáljon ki sífutást, nordic walkingot vagy akár hétköznapi és egyszerű téli örömöket, amelyek közé tartozik a teke, a hóember építése vagy a szánkózás. A gyors séta nagyon hasznos a tested és az elméd számára is. Legalább egy kicsit kompenzálni fogja a karácsonyi asztal kísértéseit, oxigént ad a testének és kiszellőzteti a fejét ”- tanácsolja Dvořáková. Nem kell a téli olimpiához méltó előadásokat tartania, csak olyasmit, amely rendszeresen felkavarja legalább egy órán át, és ugyanakkor kellemes hangulatba hozza, és gyönyörű karácsonyi időt tölt el a családod "- teszi hozzá Dvořáková.