Lövés rugalmas szalaggal
Álljon a szőnyegre, és tegyen egy erősítő pántot a bokákra. Edzhet nélküle is, de használata növeli a gyakorlat intenzitását. Tartsa egyenesen a törzset, és felváltva engedje le a jobb és a bal lábat a kilégzéssel úgy, hogy a sarok a mennyezet felé forduljon, az orr pedig a padló felé mutasson. Először alaposan gyakorolhatja az egyik oldalát, majd felváltva a lábát. Tartsa mindig feszesen a gumiszalagot.
Ferde tüdő
Álljon lábával a csípő szélességében. Lépjen bal lábával a jobb mögött, mintha korongot tenne. Ugyanakkor próbáljon a lehető legközelebb kerülni a talajhoz a bal lábának térdével. Tartsa a hátát egyenesen, a vállát pedig távol a fülétől. Ezután forgassa el a lábakat. Érezd, hogyan működnek a csípőd, a combod és az ülőizmod.
Guggolásokat is edz? Nézze meg, hogy:
Támasz az oldalon
Feküdj az oldaladon lévő szőnyegen és támaszkodj az alkarodra. Igazítsa testét úgy, hogy a bokája, a csípője és a válla egy tengelyben legyen. Helyezze egyik lábát a másik elé vagy mindkét lábát egymásra. Ezután emelje fel az oldalát a mennyezetig, és tartsa legalább 10 másodpercig. A hatékonyabb testmozgás érdekében próbálja meg megemelni a felső lábát is. A gyakorlat megköveteli a stabilitást, a gerinc mentén erősíted a mély hasi izmokat és a kis izmokat is. Próbálja ki a dinamikus változatot, ahol ismételten megemeli az oldalát, és a földre helyezi.
Emelje fel a lábát az ágyból
Amikor az oldalán fekszik egy szőnyegen, nyújtsa ki az alsó karját, és helyezze rá kényelmesen a fejét, hogy ne terhelje feleslegesen a nyaki gerincet. Hajlítsa meg az alsó láb térdét - a törzs és a comb, valamint a comb és a borjú között derékszögek vannak. Hagyja keresztbe tenni a felső lábat, és fordítsa a sarokkal a mennyezetig. A kilégzéssel emelje a sarkát a lehető legmagasabban, és a belégzéssel tegye vissza a lábat, de soha ne helyezze teljesen. Könnyedén gyakorolhatja a gyakorlatot erősítő szalaggal. Ne felejtse el gyakorolni mindkét oldalt.
Pálca
Maradjon a földön az oldalán és hagyja, hogy a feje a karján nyugodjon. Csatlakoztassa a bokákat, enyhén borítsa alá a medencét, és egy vonalban igazítsa a testet. Kilégzéssel emelje fel a bokáját és a vállát (természetesen a fejével) a mennyezetig, amennyire csak lehet - a teste félhold alakú lesz. Ezután lassan helyezze a bokákat és vállakat a szőnyegre, de ne lazítsa meg őket teljesen. Legalább 15 ismétlést hajtson végre. Ha e gyakorlat során túl erősen nyomja meg az az oldal, amelyen fekszik, nyugodtan támassza alá párnával. A gyakorlat megnehezítése és egyidejűleg több hasizom bevonása érdekében helyezzen el egy torna labdát az oldala alá. Az instabil felület ezt az egyszerű gyakorlatot kihívássá teszi a test szinte összes izma számára.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás egy na www.fithall.sk
Merítsen ihletet a video gyakorlatokból:
Videoforrás: YouTube
Nézze meg, hogyan kell gyakorolni az egyik leghíresebb gyakorlatot:
- Fogyni akarsz Kövesse ezt az 5 szabályt, és a kilók csökkennek!
- Fogyni szeretne Ez a trükk segít Önnek!
- Szeretne könnyebben lefogyni Tegye ezt az 5 dolgot lefekvés előtt! Jó tanácsok és ötletek
- Szeretne egy nagyobb bicepszet Itt van 5 nagyszerű gyakorlat!
- Ashley Graham még a nyár folyamán is megmarad e 6 gyakorlat formájában, és segíti őket abban, hogy mozgásukat megtartsák