A kardió edzés egyfajta edzés, amelyben intenzív fizikai aktivitást végzünk. A kardió edzés elsősorban a fogyásra, a felesleges kalória- és zsírégetésre összpontosít. A fogyás és a testrajzolás egyik alaptréningje. A kardió gyakorlatok mindenféle sportot magában foglalnak, de főleg futás, úszás, kerékpározás, gyors séta, túrázás stb. A kardió edzések minden edzés során a legtöbb kalóriát égetik el, ezért mindenkinek ajánlott, aki testét akarja megváltoztatni. De mondjunk néhány fontos dolgot a kardió edzésről.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő kardió edzést?
A kardió edzés biztosan nem lehet séta a rózsakertben vagy egyszerű gyakorlat, éppen ellenkezőleg, ez egy nagy intenzitású edzés, ahol a szívünk magas pulzusszámot végez. A kardió edzésnek ezért intenzívnek kell lennie, és az embernek a lehető legtöbbet kell izzadnia és lélegeznie, valamint elég kalóriát kell égetnie. Javaslom a kardió gyakorlatok váltakozását, például egy 20 perces kardio gyakorlatot az övön, egy 20 perces stepper gyakorlatot és egy 20 perces gyakorlást álló kerékpáron.
Meddig kell tartania a kardió edzésnek?
A kardió edzésnek az edzés intenzitásától függően 30 és 60 perc között kell tartania. Ha az edzés rövidebb, akkor nagyobb intenzitásra van szükség, és fordítva, hosszabb edzéshez az intenzitás váltakozhat, nevezetesen magas és közepes intenzitás.
Milyen gyakran kell edzeni a kardiót?
Javaslom a kardió edzés erősítő edzéssel kombinálva, lehetőleg hetente kétszer kardió edzéssel és kétszer-háromszor erősítő edzéssel, de ez az egyéntől és az igényeitől is függ, hogy csak fogyni, testét erősíteni vagy izmosodni akar-e. tömeg. Ezután fel kell venni a kapcsolatot az edzővel.
Mikor érdemes a kardiót gyakorolni?
A legjobb, ha a kardiót reggelente edzed, az ember egész nap indul, és fontos, hogy a kardió edzés után megfelelő táplálékkal látja el a testet. Reggel azonban nem felel meg mindenkinek, ezért jó a nap folyamán bármikor tornázni. A mozgás továbbra is fontos, és aktívnak kell lennie, amikor csak lehetséges.
Mi a számunkra a kardió edzés fontossága?
A kardió edzésnek nagy szerepe van, főleg a rajzolásban és a fogyásban. A verseny előtti étrend, de a normális fogyás elengedhetetlen része. Segít javítani állapotunkban, megelőzi a szívbetegségeket és javítja anyagcserénk működését. A kardió beépítése normális életmódba nagyon jó választás.
Ez egy kezdő számára alkalmas kardió edzés?
Természetesen a kardió edzés mindenki számára megfelelő és ajánlom kezdőknek. A legjobb azok számára, akik nem sportolnak, az a kezdetektől fogva, hogy néhány napos kardiót gyakoroljon, majd teljes testet hasítson, majd ossza fel az edzést bizonyos izomterületekre.
HIIT edzés?
A HIIT edzés nagy intenzitású intervall edzés. Ez egy olyan edzésmódszer, amelyben a nagy intenzitású edzés rövid és a közepes intenzitású vagy a pihenés rövid időtartamait változtathatja meg. Alkalmas kezdőknek és haladóknak egyaránt. Fontos a megfelelő gyakorlatok kiválasztása, például futópad, futás, stepper, álló kerékpár stb.
Ne feledje, hogy minden kardió edzés előtt és után kötelező feladat az egész testet nyújtva, az izomfeszültség vagy izomgörcsök megelőzésére. Fontos a kardió edzés felvétele rengeteg folyadék a kiszáradás megelőzésére. Úgy gondolom, hogy ezek a tippek segítenek Önnek, és el fogja érni a kitűzött célt.
Személyi edző vagyok Besztercebányáról. 8 éve gyakorlok, és sok éves tapasztalatom van a testmozgással, az edzéssel és az egészséges életmóddal kapcsolatban. Igyekszem minden embernek segíteni, akinek jobb életmódot kell megváltoztatnia, és megpróbálok egészségesebb útra terelni őket. Sok elégedett ügyfelem van, nagyszerű eredményekkel. Mottóm: "Ha megtapasztalja, milyen nagyszerű az egészséges életmód, soha nincs visszaút. Ez a legjobb választás, amelyet testünknek adhatunk".