Ami a kardiót illeti, sokan elképzelünk egy álló kerékpárt, futópadot, a friss levegőn futást és így tovább. A kardio valójában egy módja annak, hogy több kalóriát égessen el. Ami a kardió fontosságát illeti, leginkább zsírégetéssel függ össze. Az aerob tevékenység azonban nem olyan fontos, mint sokan gondolják. Bár az aerob tevékenység hasznos a zsírégetés során, nem szabad eltúlozni.
Megállapították, hogy az aerob tevékenység végzése egyáltalán nem olyan hatékony a zsírégetésben, mint sokan gondolják. Egyébként megtudtam, amikor megpróbáltam ledobni valamit, és egyetlen dolog, amit elvesztettem, az izmok voltak.
Egy kísérlet során a fogyás különbségét az aerob aktivitás nélküli minőségi étrend és az aerob aktivitású minőségi étrend között elhanyagolhatónak találták. Ezt a kísérletet 15 hétig végeztük. Nem tudom, milyen kardiót végzett a csoport, de feltételezem, hogy ez egy klasszikus, alacsony intenzitású kardió volt.
Ha Ön is úgy gondolja, hogy a hagyományos kardiónak van valamilyen jótékony hatása az anyagcserére vagy az állóképességre, akkor téved is. Bár az erőnléti edzéssel kombinálva el lehet érni néhány eredményt egy ilyen kardió edzéssel, mégsem ez a legjobb választás a zsírégetéshez. Gondolom, a kardió edzés legjobb módja az úgynevezett intervall edzés.
Intervallum edzés - A legjobb kardio a fogyáshoz
Érdekes, hogy bár az elégetett kalóriák száma megduplázódott intenzívebb edzéssel, a zsírégető kalória-különbség kicsi.
Most azt mondja, hogy mit kell tennie az intenzívebb edzéshez, amikor az égett zsírok közötti különbség még mindig ilyen kicsi?
Ennek oka az, hogy az alacsony érzéketlenséggel járó klasszikus aerob tevékenység nagyon kicsi utánégetési hatást vált ki. Ez azt jelenti, hogy az intervallum edzéssel ellentétben a klasszikus kardió edzés után minimum kalóriát éget el.
És ez az intervall edzés legfontosabb előnye. Az intervallum edzés során főleg akkor éget el zsírt, miután már edzett, és valahol a kanapén gurul. Ennek oka az, hogy az intenzív edzés során főként a glikogénből veszi fel az energiát, de amint edz, más kalóriákat főként a zsír vesz fel.
Ez az egész trükk. Ha véletlenül tudja, mi az intervall edzés, akkor ez egy aerob tevékenység módszere, amelyben rövid távú, de intenzív tevékenységet végez, mint pl. sprintek.
A képzés időtartama csak 15-20 perc. Fontos olyan tevékenységeket választani, amelyekben a lehető legtöbb izom dolgozik egyszerre. Ezért, ha intervall edzést szeretne helyhez kötött kerékpáron végrehajtani, akkor ez nem túl alkalmas mód. Az ideális intervall edzés tehát magában foglalhatja a fent említett sprintet. Minden lehetséges mozgást elvégzel vele, ami azt jelenti, hogy az egész test izmai dolgoznak vele.
A képzést időközönként végzik (ahogy a neve is mutatja). Körülbelül 30 másodpercig fut, majd kb. 60 másodpercig választja a tengerpart-strand tempót. Az intervall edzés természetesen nem csak sprinteléssel jár, de valahogy a legjobban tetszik.
Ideális a salakkörön edzeni, vagy ha már magas szintű életet épített, így valahol a tengerparton lehet. A klasszikus utakon elég haszontalan, mert valami még mindig visszatart, akár a kerékpárral, akár az autóval közlekedő ember akadályozza az utadat, és még mindig óvatosnak kell lenned. Ezért válasszon egy olyan helyet, ahol béke van, hogy teljes mértékben az edzésre koncentrálhasson.
Összegzésképpen csak annyit fűznék hozzá, hogy a kardio mindenképpen fontos a fogyásban, de ésszerű az alacsony intenzitású kardió mellett nagy intenzitású kardiót is csinálni. Ha zsírokat akar vágni vagy éppen fogyni, akkor a leghatékonyabb módszer az erőnléti edzés + intervall edzés + optimális étrend és természetesen a kalóriahiány, amely nélkül nem veszít semmit.