Van néhány szabály a fogyáshoz a testmozgással kapcsolatban. Ez a mozgásmód mindenképpen fontos a fogyás szempontjából, és be kell építenie az edzéstervbe. Itt is azonban több tényezőt is figyelembe kell venni.
A fogyás szabályai abból is fakadnak, hogy mekkora a súlya, és ezért mit engedhet meg magának, vagy hol engedi a teste. Lássuk tehát, milyen lehetőségeink vannak.
Aerob edzés - kardió edzés
A kardió, vagyis az aerob tevékenységek magukban foglalják futás, sífutás, nordic walking, aerobic, kerékpározás, korcsolyázás, evezőgép.
Ez a mozgásmód mindenképpen fontos a fogyás szempontjából, és be kell építenie az edzéstervbe. Itt is azonban több tényezőt is figyelembe kell venni:
- Kezdetben vagy, túlsúlyos és nincs fitneszed? És nem igazán tudod, hogyan kezdjem? Kérjen valakinek tanácsot. Haladó sportoló vagy, akinek a kardió (futásóra, tollaslabda a barátokkal ...) megfelelő kiegészítője az erőnlétnek? Ebben az esetben már megérti a kardio gyakorlatot és annak elvét. És valószínűleg nem ugyanazon a napon kardiózol, amikor erősítő edzésed van. Folytasd.
- Sokoldalú sportoló vagy, színesnek kell lenned, imádod a crossfitet, a súlyzókat. A futás vagy az úszás csak egyfajta meditáció és a fej elfordítása vagy az aktív regeneráció az Ön számára. Nagyszerű is.
- Ön az állóképességi sportok kedvelője, a futás, a kerékpározás a tiéd, és jobban kedveled őket, mint a nehéz súlyok emelését.
Kardio edzés és fogyás
Ön túlsúlyos, és eddig elkerülte a testmozgást? Légszomja van a harmadik lépésnél? Természetesen csak a tied az extra súlya néhány kiló súlyzó, amelyet minden nap visel a vállán.
Kardió típus; gyors séta, nordic walking, evezés szimulátoron, úszás vagy vízi aerobik mindenképpen kíméletesebb lesz az ízületein, mintha a kezdetektől kezdve sokkolni kezdte volna testét intervall edzéssel vagy a súlyzók éles emelésével, vagy rögtön egy sor fekvőtámaszt és guggolást próbált volna meg.
A testének hozzá kell szoknia a terheléshez. És a szíved is olyan izom, amelyet edzened kell az egészséged és az erőnléted javítása érdekében. Ezért kell lassan haladni és fokozatosan elsajátítani az alapvető mozgásmintákat, például a depót vagy a kattintást stb. De itt túlsúlyos kezdőkre gondolunk.
Nos, itt kezdődik az egész. Teljesítené magát, eléggé lélegzik, csökken a súly, és hirtelen a dolgok abbamaradnak. Lehet, hogy a test szegényebbnek tűnik, de az erőd még mindig megkerül téged, bizonyos formát öltene. Ebben az esetben változtatásra van szükség: