Sétáljon egy futópadon, hogy lefogyjon, vagy bejutjon a mérlegre? A hosszú beszélgetés során a kardió rajongók azt mondják, hogy a kalóriák elégetésével zsíréget, miközben növeli a pulzusát. A súlyemelők azonban úgy vélik, hogy a zsírfelesleget az izomtömeg növelésével lehet a legjobban csökkenteni, mert napközben több kalóriát éget el.
Tehát mi a legjobb?
Szerint Dr. Andy Galpin, PhD, CSCS, NSCA-CPT és a Kaliforniai Állami Egyetem Fullertoni docense.
Ha megnövekedett a pulzusod, akkor több kalóriát éget el - magyarázza Galpin. Emellett több kalóriát éget el a nap minden másodpercében, ha több izma van. A különbség azonban a legtöbb ember számára nem lesz jelentős, mondja Brad Schoenfeld, Ph.D., CSCS.
Végül is csak egy "helyes" gyakorlat van.
"A zsírvesztés a legtöbb ember számára egyszerűen munka eredménye" - mondja. "Az eddigi legjobb testmozgás a zsírvesztés érdekében az, amelyik a legjobban megfelel."
Van értelme kevésbé hajlamosak a kocogásra, ha nem akar futni. "A tapadás és az erőfeszítés meghatározza a zsírvesztés nagy százalékát" - mondja Galpin.
Galpin elismeri, hogy a válasz nem kielégítő, de azzal érvel, hogy a legtöbb ember nem veszi észre a zsírvesztés nagy különbségét, ha a módszer típusát választja.
Következtetés: Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket utál a célsúly eléréséhez.
Egy hatalmas fitneszterv sokszínűséget tartalmaz.
Ha inkább a gyaloglást kedveli, akkor nem kell órákat tölteni egy holtversenyben, de Galpin meg van győződve arról, hogy a rutin megváltoztatása a túlsúly előnyeivel jár. Természetes, hogy unatkozik ugyanabban a spa osztályban. Azt állítja, hogy valami újat, például kick-boxot vagy súlyemelést kipróbálni kevésbé monoton és növeli a felelősségét.
Megnyithatja a sérüléseket is, ha ugyanazokat az izmokat folyamatosan terheli ̵
"Idővel elkapja" - mondja Galpin.
A fogyás sem lehet az egyetlen oka annak, hogy edz.
Az aerob tevékenységet régóta dicsérik a szív erősítéséért, a vérnyomás csökkentéséért és a kalóriák elégetéséért. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a Mayo Clinic szerint a rendszeres kardiovaszkuláris aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az alvási szokásokat és csökkenteni az ízületek merevségét.
Az erőnléti edzés azért is előnyös, mert növeli a csontsűrűséget, az izomtömeget és az anyagcserét [May beszámolt a Mayo Klinikáról .
Más szóval, ha pizzán és krumpliban élsz, a testmozgás semmit sem változtat számokban a skálán. Ez év elején a kutatók azt találták, hogy az edzéstervet megkezdõ emberek napi körülbelül 90 kalóriát fogyasztottak. Ez nem sok, de elegendő volt a fogyás lelassításához, amint azt az The American Journal of Clinical Nutrition cikkben közölték.
. Például egy 180 kilós férfi, aki 10 perces mérföldet fut, 30 perc alatt körülbelül 400 kalóriát égetett el az ACE Fitness szerint. Persze, hogy a torony Pizza Hut 330 kalóriát tartalmaz. Ez a futás valószínűleg nem fogja tagadni a kellemes ételekből származó további kalóriákat.
Ehelyett fogyasszon sovány fehérjét, és növelje általános aktivitási szintjét.
Ha nem vagy Rich Froning, akkor valószínűleg nem tölti a napot pizzával, krumplival és fenyőtobozokkal. Az alacsony kalóriatartalmú (de nagyon tápláló) fehérjét és rostot tartalmazó ételek fontosak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából.
"A magas rosttartalmú ételek bizonyos mértékű jóllakottságot és teltséget biztosítanak" - mondta Bethany Doerfler, MS, RDN, a Northwestern University klinikai táplálkozása, korábban Men's Health.
És nem kell dolgoznia, hogy észrevegye a derékméret különbségét - mondja Schönfeld.
- Az egyik javaslatom az, hogy megszabaduljak a fenekétől - mondja. - Próbáljon a lehető legaktívabb lenni.
A tested a nap 24 órájában kalóriát éget el - nemcsak az edzőteremben. Összeadódik a kalóriafogyasztás ebéd közben járva, egész nap állva, sőt a ház takarításával is.
A fitnesz eljárás megtervezésénél nem csak a skálán szereplő számokra kell koncentrálnia.
Gondoljon a céljaira: Szeretné felépíteni az izomtömeget? Vagy inkább állóképességi edzésen dolgozik?
Ha összességében jobban akarja érezni magát és jobban szeretne kinézni, akkor tartalmaznia kell kardió- és erőedzést.
"Ideális esetben mindkettő előnyös" - mondja Schönfeld.