Ez a karfiol rizottó kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a klasszikus rizottó. Jól telített, ideális vitamin- és ásványi anyag-kombinációval rendelkezik. A karfiol támogatja az immunrendszert, az emésztést, javítja az ürítést és felgyorsítja az anyagcserét.
Próbálja ki receptjeinket egy egészségesebb hamburgerhez vagy vágáshoz.
Karfiol rizottó tonhalral
Hozzávalók
- 200 g karfiol,
- 1 gerezd fokhagyma,
- 1/2 csésze szeletelt gomba,
- 1/2 csésze apróra vágott hagyma,
- 100 - 150 ml zöldségleves,
- 2 PL fehér joghurt,
- 135 g tonhalkonzerv,
- 1 PL olívaolaj,
- őrölt fekete bors és petrezselyem sügér fűszerezésre.
Az elkészítés módja
1. Keverje össze a nyers karfiolt. Egy nagyobb serpenyőben hevítsünk olívaolajat, adjunk hozzá fokhagymát, hagymát, gombát, ízesítsük fekete borssal és sóval.
2. Enyhén sütjük mindent, amíg a gomba és a hagyma megpuhul. Ezután keverje össze a karfiolt, és szükség szerint fokozatosan adjon hozzá zöldséglevest (vigyázzon, ne forralja túl a karfiolt, a legjobb az "al dente" - főzzük körülbelül 10-15 percig).
3. Végül keverje hozzá a joghurtot, a tonhalkonzervet és a petrezselymet.
1 adag tartalmaz:
- Energia: 358 kcal
- Fehérje: 41 g
- Zsír: 15 g
- Szénhidrátok: 13 g
- Rost: 4 g
- Cardio pre; egy TOP X aktív; t, amely; te hozod; az álmok alakja; Fitlavia
- Karfiol rizottó csirkével
- Fantasztikus krémes sütőtök rizottó feta sajttal és áfonyával - Fitshaker
- Hov; dzie m; sov; sárga; ky melyik; te teszed; te r; chlo z-ig is; rénszarvas; Fitlavia
- Fitnesz; tr; d; és almával, amely; íz; mint a nagymamától!