Szereted a kávét, és nem tudod elképzelni, hogy egyetlen napot is túlélj anélkül? Takarít, és a teljesítményének javításának módját keresi? Ha e két csoport legalább egyikéhez tartozik - ideális esetben mindkettő -, és fogalma sincs arról, hogy a koffein milyen jótékony hatással van a sportteljesítményére, mindenképpen figyeljen a.

Kávé - gazdag hagyományokkal rendelkező ital. Sokan rituáléként iszik, egyesek számára társasági esemény, de a többség kiváló íze miatt szereti. Ha követi, mi történik a világ kerékpározásában, akkor azt tapasztalja, hogy a kávé kiváltságos helyzetben van szinte az összes kerékpáros között, és sokat isznak belőle. Véletlen, vagy megvan az igazolása?

kombináció

Sokan valószínűleg tudják, hogy a kávé koffeint tartalmaz. Sokan azonban nem tudják, hogy 2004-ig ez az anyag a tiltott listán szerepelt. A WADA csak ebben az évben (2004) törölte a sportolók nyomására, így a koffein a teljesítmény támogatásának legális eszközévé vált.

Ha azon gondolkodni kezd, hogy a koffein miért volt tiltott anyag és hogyan növelheti a teljesítményt, akkor nem vagy egyedül. Először azt sem értettem, hogy azt, amit bármely étteremben, kocsmában, boltban, bódéban, de bárhol, bárhol meg lehet vásárolni, a sportban doppingnak vették. Tudtam, hogy a koffein elfogyasztása után az ember "életre kel", és jó hashajtóként is működik: o)) De légy óvatos. Ez nem minden!

Tehát hogyan segít? Először leszögezzük, hogy a koffein akár több órán keresztül is működik a szervezetünkben. Eleinte pszichológiai hatást fejt ki, később azonban fizikailag hat a testre. Stimuláló hatása van, akár az agytevékenységre, akár a máj glikogén felszabadulására. Ez befolyásolja a vérnyomást, az adrenalin felszabadulását és a zsírok zsírsavakká és trigliceridekké bomlását is, amelyek a testet edzéshez használják. Ha belegondolunk a fent említettekbe, a koffein valójában egy olyan csodálatos anyag, amely egyszerűséggel segíti az egész test jobb és hosszabb teljesítményét. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően hosszabb ideig megtakaríthatja a glikogént, ami mindenképpen előnyös hosszú és igényes edzések/versenyek során, és ehelyett több energiadús zsírraktárt foglal magában. A koffein tehát olyan élsportolókhoz hasonlít, akik a lehető legjobb teljesítményt szeretnék elérni, valamint az olyan sportos emberek számára, akik csak fogyni szeretnének. Pozitív hatással van minden fizikailag aktív egyénre.

Ezenkívül a koffein a regenerációban is felhasználható. A kutatások megerősítették, hogy 4 órával a tevékenység után egy szénhidrát (szénhidrát) ital koffeinnel történő fogyasztása 66% -kal növelte az izomglikogént egy hasonló italhoz képest, amely nem tartalmaz koffeint. Ebben az esetben azonban nem kell sietni, mivel a koffein enyhén vízhajtó, ami azt jelenti, hogy a szervezet kiszárad. Tehát a sporttevékenység után először a testet kellőképpen öntözik, és csak ezután lehet újra koffeinitalokat használni.

Nos, már tudjuk, hogyan befolyásolja a koffein, de mikor és milyen mennyiségben kell fogyasztani? Itt nem fog egyértelmű választ kapni. Ez egészen egyedi, és a legjobb, ha kipróbálod magad, hogyan hat ránk. 15-60 perccel az edzés előtt találkoztam ajánlásokkal, de még olyan vélemények is felmerültek, hogy a legnagyobb hatás a lenyelés után 2-3 órával jelentkezik. De egy dolog világos, a koffein a fogyasztás után egy órával éri el a legmagasabb szintet a vérben. Mennyiségét tekintve ez a fogyasztás rendszerességétől is függ, különben egy csésze kávé például olyan embert érint, aki egyáltalán nem iszik, és egyébként egy szokásos kávéfőzőt. A koffein maximális hatása garantálja az 5-6 mg/1 kg súlyú bevitelt. Így egy 70 kg-os ember optimuma 350-400mg. A sportteljesítményre gyakorolt ​​hatást garantáló minimális koffein adag 2 mg testtömeg-kilogrammonként.

Ha nem iszik kávét, és nem támogatja a koffein-termékek fogyasztását, akkor nem kell meggondolnia magát. Ez egy gyógyszer, természetesen mellékhatásokkal, de nem annyira hangsúlyosak és gyakoriak, ezért nem írok róluk. Ha érdekli, minden bizonnyal rengeteg szükséges információt talál ehhez. És vannak olyan élsportolók is, akik egyáltalán nem fogyasztanak koffeintermékeket, így ez anélkül is megy. Ezért rajtad múlik, hogy elkezded-e folytatni, növeld-e az adagokat, vagy fordítva, hagyd abba: o)