A keményedés egyfajta állóképességi edzés, amelyet mind megvalósíthatunk, és előretolhatjuk a határainkat. Hozzájárul az általános anyagcsere-egészséghez, a megfázás gyulladáscsökkentő hatású és elősegíti az anabolizmust.
Miért kezdtem keményedni?
Még mindig kíváncsi vagyok, hogyan javulhatok, mit tehetek az értékem (egészség, tudás, készségek) növelése érdekében.
Nem számít, hogyan öltözik az ember, legyen márkás, van-e autópályája és egyéb anyagi dolgok. Csak annyit kell tennem, hogy beszélek valakivel, és azonnal tudom, hogy dolgozik-e magán, vagy csak túléli és várja, hogy valami megváltozzon. De sajnos ez nem így működik, vagy megváltoztatja magát, és új ismereteket és készségeket szerez, vagy ugyanazon a helyen marad és panaszkodik.
És ez pontosan az edzéssel, az elmének edzésével, a pontos légzéssel és az önmagával való küzdelemmel. Győzze meg magát arról, hogy van értelme átlépni a határokat és kijönni a komfortzónájából (komfortzónából).
Megkezdheti a keményedést otthon is, ahol hideg vízbe meríti a kezét, és ott tartózkodik körülbelül 45 másodpercig, kezet is cserélhet, harminc másodperc után kellemesebb érzések kell, hogy legyenek. Az arccal folytathatja.
A kezek hideg vízzel való érintkezése számos fiziológiai folyamatot eredményez, például az adrenalin, a kortizol és a noradrenalin öblítését a vérbe. A pulzusszám megnő, az erek kitágulnak, és glükóz szabadul fel a májban és az izmokban. A glükóz csak akkor kerül a vérbe, ha mélyen és intenzíven lélegzik.
Tudatos légzéssel a mellkas, a rekeszizom és a has maximális nyújtása váltakozik az elengedéssel, felkészülve a megfázásra. Ezt követi a lélegzet visszatartása és kilégzéssel a test megérintése hideg vízzel. A nyirok, amely a szennyvizet elvezeti a szövetfolyadékból, mozgásba lendül, akárcsak futáskor.
A lélegzet a csomagtartóban a medence hátrafelé mozgatásával kezdődik, és a hasüreg kitágul, felfelé haladunk, és a törzs többi részét kitágítjuk. A kilégzés a felsőtestben kezdődik és lemegy. Wim Hof a saját weboldalán egy miniklasszú termékben elmagyarázza, hogyan kell helyesen lélegezni, és más fontos dolgokat.
Wim Hof azt javasolja, hogy kezét hideg vízbe merítse, ahol hatással vagyunk az autonóm idegrendszerre. Minél messzebb megy a keményedés, annál nagyobb ellenőrzést szerez az ANS felett. A gyakori hideg hatás erősíti immunrendszerünket.
Az emberek hideget használtak különféle betegségek, láz, rándulások és fejfájások, vérzéshez, gyulladásokhoz és duzzanatokhoz használt jeget.
Ebben a cikkben többet szólok a keményedés fő előnyeiről és annak sorrendjéről, hogy miként lehet eljutni egy jégfürdőbe és esetleg egy tóba. Mindenki mást keres, ezért összpontosítson arra, hogy mit szeretne használni ezekből az előnyökből, és derítse ki, hogy ez működik-e Önnek. A lényeg az, hogy hogyan érzi magát .
Barna zsír
A hideg hasonló hatású, mint a testmozgás. Az irizin hormon felszabadul az izmokban, ami a fehér zsírt barnává változtatja, és égőként működik. Az irizin kiválasztása a vérbe fizikai megterhelés nélkül felgyorsíthatja az anyagcserét.
Néhány évvel ezelőttig azt feltételezték, hogy csak az újszülöttek rendelkeznek barna zsírral, de a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a felnőtteknél is van barna zsír. Nem kövér, mint a zsír. Legalább két faj létezik, a fehér zsírszövet (WAT) és a barna zsírszövet (BAT).
A barna zsír elsősorban a nyakon, a mellkasban és a hasban található. A barna zsír elveszti az életkor előrehaladtával, de ez elsősorban termofil életmódunknak köszönhető.
A testünkben kevesebb a barna zsír. A hő előállítja, felmelegíti a testet kalóriák elégetésével, és energiát termel, ellentétben a fehér zsírral, amely csapdába ejti a hőt. A barna festés több vas-tartalmú mitokondriummal jár .
A barna zsír segít a felesleges kalória eloszlásában hő formájában. Ezeket a felesleges kalóriákat egyébként fehér zsír formájában tárolnák. Más szavakkal, a hideg segíthet növelni a barna zsír mennyiségét, és ez csökkentené a zsír százalékát.
A barna zsírsejt sok mitokondriumot és kis csepp zsírt tartalmaz, míg a fehér zsírsejt egy nagy csepp zsírt tartalmaz.
A keményedés előnyei:
- a VO2max növekedése
- mitokondriális képződés és megnövekedett funkció
- az izomtömeg kialakulásának támogatása
- gyorsabb regeneráció
- hormonoptimalizálás
- a glikogénkészletek kimerülése testmozgás nélkül
- az elhízás csökkentése
- pajzsmirigy problémáira
- fertőző betegségek
- autoimmun betegség
- hormonális egyensúlyhiány
- a tesztoszteron növekedése
- pozitív hatással van a pszichére és a stressz kezelésére
Fontos a rendszeres zuhany, tapasztalatom van róla, hogy ha egyszer-egyszer hideg vizet futtatsz magadon, az nem sokat segít. Összpontosítson a rendszerességre, a szokás körülbelül 66 napig épül, ezért valamit tennie kell a szokás megteremtése érdekében.
- Lépés
- Találjon bármilyen módot minden nap hideg vízzel zuhanyozni. Nem számít, milyen taktikát választ. Csak rajtad múlik, hogy egyenesen hideg vízhez megy-e, vagy hőcserét hajt végre - hideg, de hagyja abba a zuhanyozást hideg vízzel.
- Egy másik lehetőség az, ha a lábtól indulunk, és a fej felé haladunk (nem zuhanyozzuk le a fejet hideg vízzel).
- Lehetőség van hideg fürdő feltöltésére is, ahol pontosan meg lehet mérni a hőmérsékletet és az időt. Kövesse a sorrendet, a víz hőmérsékletére és a kádban töltött időre gondolok.
- Lépés
- Ha irányít egy zuhanyzást, egy hideg fürdőt, és még ennél is tovább akar lépni, akkor egy keményítőt vagy partit talál maga körül, aki eligazít és tanácsot ad a következő szintre lépéshez. Ide sorolhatnám, mi vár rád, de úgy gondolom, hogy ezek az emberek értékes információkkal szolgálnak és segítenek a korai alkalmazkodásban.
Befejezésül szeretném hozzátenni, hogy nem vagyok jegesmedve, jelenleg hideg záporokat gyakorolok, és megnézem, hova jutok, ha betartom a valóban működő ajánlásokat.
Kívánom mindenkinek, hogy fejlessze a választott tevékenységeket és képességeket, és jobb emberré - személyiséggé - tegye. Ha komolyan gondolja a keményedést, azt javaslom, olvassa el a könyvet Hana Moravčíková jégtanonca, e könyv olvasása közben úgy éreztem, hogy igazam van a tanfolyamon.