kenyér

Mindent megtanultál már a fogyással kapcsolatban, a felesleges kilogrammok úgysem akarnak elengedni.

Az ünnepek után sokan fogyni kezdenek, ezért érdemes megismerni néhány trükköt, amelyek a karaktert ideális formába hozzák.

A karcsú alak felé vezető út fejben kezdődik. Mielőtt elkezdené leadni a fontokat, vegyen új megközelítést ehhez a tevékenységhez. Nem tiltja be a csokoládét, és nem ismétli meg naponta, hogy fogynia kell. Felesleges nyomás alatt állna. Tegyen inkább pozitív célokat, mintsem: nyáron jól akarok jól kinézni a tengerparton, vagy a lélegzetvisszafogás nélkül szeretném felvenni a nadrágomat. A súlycsökkenéssel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre adott válaszok szintén segítenek a döntésedben.

1. Gyorsan szeretnék lefogyni. Mit kellene tennem?
Ne fogyjon gyorsan! Aki gyorsan fogy, gyorsan megint meghízik. Ne hidd azokat a megtévesztő hirdetéseket, amelyek havi 40 font fogyást ígérnek.

2. Milyen gyorsan lehet fogyni?
A valós szám havonta körülbelül 2–4 font.

3. Hogyan segítenek a gyógyszerek vagy a táplálék-kiegészítők?
Ha valami valóban segít a fogyásban, egy ilyen készítmény világszerte lelkesedési hullámot vált ki. Mielőtt a fogyás gyógymódja mellett döntene, tegye fel a kérdést magának, ismer-e valakit, aki radikálisan lefogyott.

4. Csak le kell fogynom a hasamon.
Ez lehetetlen. Külön fogyás nem lehetséges. Nem számít mennyit fogy, a hasi zsír lesz az utolsó, amelytől megszabadul.

5. Melyek a leggyakoribb fogyási hibák?
Ha valaki még az alapokat sem tanulmányozza. Akkor a redukciós étrend nagyon rosszul van kialakítva, egészségtelen. Az ember szükségtelenül éhes a rosszul megtervezett étrend miatt, és hamarosan szórakozásból fogy.… Sokan próbálnak értelmetlen étrendeket, például osztott étrendet vagy rizsdiétát...

6. Mely ételek zsírosak?
Hízzon el minden energiát tartalmazó ételtől és fogyasszon többet, mint amire szüksége van. Egyél változatos és megfelelő mennyiségeket. Használja a józan ész és az energiaételeket tartalmazó táblázatokat. Hamarosan kiderül, hogy nem érdemes olyan ételeket fogyasztani, mint a párolt zsemle, sütemény, keksz, édesség, keksz, sós pálca. Nem kifizetődő, mert nagyon keveset ehet belőlük (ha nem akar hízni), és csak sok éhség van hátra.

7. De a racionális étrend nagyon drága.
Az egészségesebb táplálkozás jobb és ezért drágább ételek vásárlását jelenti. De az egészséges táplálkozás sokkal kevesebb ételt is jelent. A kövér ember - észre sem veszi, hogyan - eszik egy csomag diót, vannak kekszek. Még a "zsírdiéta" ​​sem olcsó - haszontalan dolgokat vásárolnak és esznek. Ezenkívül a "klasszikus" étrend elkészítése sokkal hosszabb időt vesz igénybe, ezért az ételek árát hozzá kell adni az energia árához és a konyhában elvesztegetett időhöz. A racionális ebédet fél órán át főzik. A klasszikus ebéd egész reggel megöli a szakácsot.

8. Érdemes teát inni? Könnyebben fogok fogyni, ha például zöld teát iszom?
Jobb, ha elvárod, hogy ne fogyj le. A tea nem önmentő megoldás. Fogyásodat étrendre építsd, és ne teákra keress megoldást.

9. Milyen kenyeret egyek?
Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret és a süteményeket. Óvakodj a graham tekercsektől, nagyon zsírosak…

10. Hogyan lehet megszabadulni a finomságok ízétől?
Egy ideig hagyja abba a sózást, az édesítést és a készételek vásárlását.

11. Zsíros ételeket fogyaszthatok fogyáskor?
Ha fogyni akar, akkor zsírt is kell ennie! A zsír elengedhetetlen az egészséghez. A telített állati zsírt kerülni kell. Az elkerülés azonban nem jelenti annak kizárását. Az állati zsírnak a napi elfogyasztott zsír körülbelül 10% -át kell kitöltenie. Az állati zsír főleg húst, sajtot, tojást, tejtermékeket, például vajat, tejszínt tartalmaz. A hidegen sajtolt növényi zsír nagyon előnyös. Ne féljen nyers szűz olívaolajat, lenmagot, repceolajat inni. Az egészség megőrzése érdekében napi körülbelül 25 gramm zsírt kell bevenni. Kerülje a hőkezelt zsírt, különösen süteményekben, kekszekben, sült ételekben. A fogyáshoz megfelelő zsírmennyiség körülbelül 50 gramm zsír naponta.

12. Meg lehet bízni az alacsony zsírtartalmú ételekben?
Ne tegye ki hirdetési nyomásnak. Egészséges a zsírtalanított, de nem teljesen zsírtalanított tejtermékek fogyasztása. Alacsony zsírtartalmú joghurtokat vásároljon, ne 0% zsírtartalmú joghurtokat! A zsír elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, olyan anyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.

13. Mely ételeket szabad kerülni?
Kerülje a cukor bármilyen formáját, nemcsak fogyás, hanem rák és más betegségek (például szívinfarktus, magas vérnyomás, fogszuvasodás, hangulati rendellenességek, koncentráció és teljesítmény) megelőzése érdekében is. Ne édesítsen, ne igyon édesített málnát, ne fogyasszon édes ételeket. A lehető legkevesebb só. Kerülje a kolbászt teljesen, a grillezett ételek fölött a tűz felett (magas rákkeltő anyagokban). Szigorúan utasítsa el a sülteket.

14. Naponta hányszor gyakoroljak a fogyáshoz?
A testmozgás önmagában általában nem elegendő. Gyakoroljon öröm és a jobb erőnlét érdekében. Sportoljon jobb állapot érdekében, és ne azért, mert a sport zsírégethet. Igen, sportolással zsírégethet, de diétás intézkedések nélkül testmozgás és fogyás sem jön el.

15. Mit tegyek, hogy ne hízzak újra, ha lefogytam?
Alig tud változtatni valamin. Növelje azonban napi bevitelét kb. 500 kJ-val. Egy hét ilyen evés után merje meg. Ha lefogy, adjon hozzá további 500 kJ ételt naponta. Mer egy hét múlva. Addig folytassa a táplálék óvatos adagolását, amíg nem talál olyan napi bevitelt, amely megtartja a súlyát ugyanazon a szinten. Vegye figyelembe, hogy legalább egy év, de a fogyás után még több is, akkor is "vigyáznia kell". Ne aggódjon, az idő múlásával teljesen automatizálódik. A tested hozzászokik az új súlyhoz, és fokozatosan biztonságosabbnak érzed magad.

16. Segít, ha azokat a "polisztirol" kenyereket eszem kenyér helyett?
Nem, legalábbis nem, ha úgy gondolja, hogy ezek elfogyasztása súlycsökkenést okoz. Az extrudált kenyerek is nagyjából ugyanannyi energiát tartalmaznak. Használja bátran időről időre, de ne használja univerzális fegyverként az elhízás ellen. Teljes kiőrlésű kenyeret is fogyaszthat nyugodtan. Fontos a teljes energiafogyasztás.

17. Legyen kövér a kenyérből?
Nem igaz, hogy a kenyér kövér. Merész minden ételből, amit sokat fogyaszt. Fogyassza nyugodtan a kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű. Fontos, hogy ésszerű mennyiséget eszel. Ez azt jelenti, hogy például reggelire körülbelül 50 gramm kenyérszeletet fogyaszt, csepegtessen olívaolajjal. Például egy darab sajtot, sonkát vagy egy tojást. Plusz egy karalábé és bőséges reggelit fogyaszthat. Ne félj a kenyértől. Megveri, ha napi fél sütője van.

Szöveg: Zuzana Hlavačková az Igazság Magazinjáért
Fénykép: REDŐNY