Ben írtunk a hátgyakorlatokról múlt. A hátizmok azonban valóban összetett téma. Ezért ma arra a részre fogunk összpontosítani, amely a leginkább terhelt, és sok embernek nagy problémái vannak ezzel.

Különösen manapság, amikor az emberek gyakran több órán át ülnek a számítógépnél.

Nyaki gerinc olyan feszült és idővel elfárad és szenved.

Részleges ellazulásáért és erősítéséért a gyakorlatok különféle formái segítenek.

Remek módszer a torokfájás megelőzésére.

Milyen gyakorlatok és hogyan lehet a legjobban gyakorolni őket?

Ma megpróbálunk válaszolni ezekre a kérdésekre.

Nyaki gerinc

A nyaki gerinc testünk nagyon fontos eleme. Lehetővé teszi a fej mozgatását. Egyszerűen fogalmazva, azokat a testrészeket, amelyeket naponta használunk.

Ezért kell megfelelően gondoskodnunk róla.

Mert ha indokolatlanul terhelt, akkor megteheti megmerevednek és más egészségügyi problémákat okozhatnak.

elzáródott

A nyaki gerinc feladatai

Mint említettük, a nyaki gerinc valóban nagyon fontos. A fej mozgásának támogatásán és lehetővé tételén kívül más fontos funkcióval is rendelkezik

A nyaki gerinc a gerincvelő védelmezője is. A testen keresztül küldött idegi üzenetek továbbítására szolgál.

A nyaki gerinc, de általában a gerinc is védi a gerincvelőt, és nekik köszönhetően egyáltalán mozoghatunk.

A nyaki gerincben is vannak az úgynevezett gerinccsigolyák nyílásai. Ezek biztosítják a vér átjutását az artériákba, ahonnan az agyba szállítják.

Ezek a lyukak csak a nyaki gerincben helyezkednek el.

Ami elviselhetetlen nyaki fájdalmat okoz?

Mindannyian biztosan tudják ezt a feltételt. Fáj a nyakad, még lassan sem tudod megmozgatni. A hasonló helyzetnek több oka is lehet.

Leginkább azonban összességében helytelen testtartás, ami további problémákat eredményezhet.

A torokfájás vagy a kezek zsibbadása lelki problémákat vagy túlzott stresszt is okozhat.

Rossz életmód

Mint más betegségeknél, a nyaki gerinc merevsége is nagy hatással van az önére életmód és általános életmód, amit tudsz.

A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend szintén rendkívül fontos.

A nap folyamán meg kell adni a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Különösen fontos a vitaminbevitel B csoport vagy C vagy D vitamin.

Az ásványok közül megint azok magnézium, kálium vagy mangán.

Megelőzés

Ha el akarjuk kerülni a nyaki fájdalmat és a nyaki gerinc problémáit, mint más egészségügyi problémáknál, a megelőzés fontos.

Az Ön által betartott szabályoknak köszönhetően elkerülheti az esetleges bonyodalmakat a jövőben.

A nyaki gerincfájdalom megelőzésében segítséget nyújtó alapvető típusok:

    Ha ülő munkát végez, tartson egy kis szünetet, és rendszeresen változtassa meg helyzetét. Fontos, hogy teste több órán keresztül ne legyen ugyanabban a helyzetben. Megszilárdulhat. A tanács, amelyet könnyebb elolvasni, mint követni, az - próbáljon kevésbé stresszel járni. A stressz fokozza az izomfeszültséget, ami károsítja a nyaki gerincet is. A megfelelő légzés, miközben a testet tartja, szintén nagy megelőzésként szolgálhat. Az alvás is nagyon fontos szempont. Ha a jövőben el akarja kerülni a hátproblémákat, akkor megfelelő matracon és párnán kell aludnia. Testének alvás közben megfelelő helyzetben kell lennie.

A hát és a nyaki gerinc gyakorlása

A legnagyobb megelőzés és a lehető legjobb a tested számára tenned kell egy rendszeres mozdulatot. Segítségével az izmok megerősödnek és ellazulnak.

Többféle gyakorlat létezik, amelyek nagyon hatékonyak a nyaki gerinc gyakorlásához.

Dinamikus íj

Az első típus az dinamikus íjak. A megfelelő légzés is fontos ezeknek az íjaknak. Kilégzéskor maga hajtja végre a gyakorlatot, miközben a lélegzetvétellel visszaáll egyenes helyzetbe. Fontos az ilyen típusú gyakorlatoknál az áll helyes fogása, amelynek nem szabad oldalra esnie.

Statikus íj

A második típus az statikus hajlás. Tervezése nagyon egyszerű. Emelje fel a jobb kezét, és érintse meg a bal fülének tetejét. Kezdje egymásnak nyomja a kezét és a fejét. Nem szabad észrevenni semmilyen mozgást, de akkor a nyaki gerinc ellazul.

Körözõ fej

Gyakorlat, amelyet mindig testnevelési órákon gyakoroltunk. A fej egyszerű körözése nagyszerű módja a merev nyak lazításának.

Gyakorlatok a nyaki gerincgyakorlathoz + (videó)

A fentiekben többféle gyakorlatot említettünk, amelyek segíthetnek a nyaki gerinc ellazításában és gyakorlásában. Tudjon meg többet alább speciális gyakorlatok a fájdalom megelőzésében nyak és merev kéz segíthet.

Sz. Gyakorlat 1

Az egész edzésfolyamat térdre térdelve és a sarkán ülve kezdődik. Ideális, ha egy olyan betétet tesz maga elé, amely magasabb és vastagsága legalább 10 centiméter.

Törölje meg a kezét maga előtt, nyomja össze a tenyerét, és lassan engedje le a fejét. Ezután hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és tegye a tenyerét a fejére. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Sz. Gyakorlat 2

A következő gyakorlat szintén nagyon egyszerű. Üljön kinyújtott lábakkal maga előtt.

Ezután hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze az egész lábát úgy, hogy az a bal térde külső részével nézzen szembe.

Ezután tekerje bal kezét a jobb lábának térde köré. Tegye jobb kezét maga mögé a keresztek mögé.

Ennek a gyakorlatnak a célja az egész gerinc gyakorlása és nyújtása. Fontos, hogy legyen idő rá, és ne siessen sehova. Ez a gyakorlat kiegyenesíti a gerincet és általában erősíti a hátsó izmokat.

Sz. Gyakorlat 3

Az egész gyakorlat azzal kezdődik, hogy háttal áll a falnak. Enyhén meghajlítja a térdét, és összességében a lábának combszinten kell lennie.

Ezután hajlítsa meg a könyökeket 90 fokos szögben, és nyomja a falhoz.

Húzza össze a pengéket, hogy a fej, a váll és a fenék ne tolódjon el a faltól. Ezután többször megismétli ezt a gyakorlatot.

Sz. Gyakorlat 4

Gyakorolhat még egy gyakorlatot fekve. Feküdjön kényelmesen egy megemelt szőnyegen. Pihenjen és lazítson. Ezután vegyen egy mély lélegzetet, és nyomja össze az egész nyaki gerincét a betétben. E gyakorlat során a gerinc minden csigolyája megerősödik.

Sz. Gyakorlat 5.

Számú gyakorlatból. 4 zökkenőmentesen léphet a következő gyakorlatra. Amikor lefekszik, próbálja az állát a lehető legközelebb a mellkasához nyomni. Fontos, hogy ezt a mozgást a lehető leglassabban végezzük.

Nem akarsz tornázni? Pihenjen!

Sokan egyáltalán nem szeretjük a testmozgást vagy a rendszeres testmozgást, ezért gyakran igénybe veszik a relaxáció különféle formáira. Az orvosok szerint ez is segíthet a nyaki gerinc ellazításában.

Remek eszköz ehhez akupunktúra vagy klasszikus masszázs.

Használata jóga vagy pilates a kívánt eredményeket is elérheti.

A kikapcsolódásnak ez a formája valóban segíthet. Ha a nyaki gerincmerevséggel kapcsolatos problémái több hétig fennállnak, mindenképpen kérjen szakorvos segítségét orvosától.

Egy másik technikailag a nyaki gerincfájdalom enyhítése ellen

A cikkben már említettük, hogy a nyaki gerinced érdekében a megelőzés a legjobb. Ez magában foglalja a megfelelő testtartást, a rendszeres testmozgást és a mozgást, a kevesebb stresszt és az általános relaxációt.

De néha még ezeknek a dolgoknak a gyakorlása sem segít.

Akkor konzultáljon szakemberrel, aki ismeri a nyaki gerinc felszabadulásának egyéb technikáit és eljárásait.

Nagyon fontos, hogy az érintett területet melegen tartsuk, amikor a nyak merev és a kezek megrándulnak.

Ezután alkalmazzák az érintett területekre különféle melegítő tapaszok. Ezek általában olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek az izmok ellazításában.

A tapaszok mellett segítenek is cserép vagy paraffin.

Ezeket a dolgokat otthon is megvásárolhatja. Vény nélkül is szabadon kaphatók. A leghatékonyabb gyógyszereket azonban csak vényköteles szakembertől kaphatja meg.

A gyógyszereket általában a fájdalom enyhítésére vagy az izmok ellazítására írják fel.

Sokan másképp is használják a kiadáshoz beszivárgási technikák:

    szárazpontos technika furnérelzáródások periradikuláris permetek ozonoterápia infiltrációs kezelés az izmok, szalagok és inak kezelésében

Tanács a végén

A nyaki gerinc testünk egyik legterheltebb része. Ez sokkal inkább igaz ma, amikor sokunk a nap nagy részét átköltözéssel tölti.

A nyakunk hosszú ideig olyan feszült, ami idővel csúnya bosszút állhat.

Végül tanácsokat adunk Önnek, amelyek segítenek enyhíteni vagy megszüntetni a nyaki gerinc problémáit.

A merev nyak és a remegés a múlté lesz.

    Megfelelő testtartás - az alfa és az omega a nyaki gerincbetegségek megelőzésében a megfelelő testtartás. Ezt nemcsak járáskor, hanem ülve is meg kell figyelnünk. A gerincünknek szépen ki kell nyújtódnia. Fel is kell tartanunk a fejünket. Gyakorlat vagy bármi mozgalom nagy hatással lesz általános egészségi állapotára. Nemcsak a nyaki gerinc szenved kevesebbet, hanem sokkal aktívabbnak és egészségesebbnek érzi magát. Ez a tanács különösen azoknak szól, akik a nap nagy részét munkában vagy egy autó volánjánál ülve töltik. Tartson rendszeres szüneteket és menjen sétálni. A mozgás nagyon fontos az életünkben. A nyakat és az egész gerincet is terheli a súlyunk. Ezért figyeljen rá és javítsa ki. Ebben mindenképpen segít megfelelő életmód. Sok orvos állítja, hogy a legtöbb betegség a fejünkben születik. Ezért próbáljon kevésbé stresszes lenni, és képes legyen meghaladni a napi problémákat, amelyek mindannyiunkat zavarnak.