A leggyakoribb típusú ábra a nőknél - "Körte". Ebben az esetben a problémás területek a csípő, a fenék és a gyomor. Ne feledje, hogy ezekben a testrészekben a zsírraktárakat először tárolják és utoljára fogyasztják. A helyzet orvoslása érdekében nemcsak erőket, hanem időt is el kell költeni.
Hogyan lehet fogyni a csípőben, ha a szám "körte"?
A jó eredmények elérése érdekében három irányban kell dolgoznia:
- Csökkentse a kalóriatartalmat azáltal, hogy a káros termékeket hasznosakra cseréli, például gyümölcsök, zöldségek, sovány hal, hús és baromfi.
- Az alsó testnek rendszeresen aerob edzést kell végeznie: futás, ugrókötél stb.
- A "körte" női alaknak meg kell növelnie a felsőtest izomzatának térfogatát. Ezért gyakorlatok elvégzése szükséges a kezek és a mellkas számára.
Hogyan lehet fogyni a bárdokon, ha az alakja egy "körte" - gyakorlat
Számos sportirány van az alsó test térfogatának csökkentésére. Ha azt szeretné, hogy az edzés a kívánt eredményt adja, akkor ajánlott olyan gyakorlatot választani magának, amelyik tetszik, és el kell végeznie.
Hatékony gyakorlatok a "körte" számhoz:
- Nyomja össze a vezetőt, Ez a gyakorlat ideális a nők stento típusú testéhez, mert megterheli a test különböző részeit. Ehhez súlyzókkal kell rendelkeznie. A lábak váll szélességben legyenek, kinyújtott karokkal. A jobb láb elvégzésével érdemes elmerülni, hogy derékszöget hozzon létre a térdben. Ez idő alatt a vállak a könyöknél hajlanak meg, így a súlyzók közelebb vannak a vállakhoz. Amikor hátrál egy lépést és visszatér a kiindulási helyzetbe, fel kell emelnie a bal lábát, térdre kell hajolnia és ki kell húznia a karját. Az egyes lábaknál az ismétlések száma 15-szeres.