Annak megvitatása, hogy jó-e éhgyomorra edzeni, megadja a lehetőséget arra, hogy rámutassunk a különbségre, hogy a tudomány mit mondhat nekünk a fitneszről, és ugyanakkor milyen régi hagyományos bölcsességeket fogadunk el "igaznak".

Tehát éhgyomorra edzhet, vagy sem?

Erre a kérdésre válaszoltunk, és mivel megvizsgáltuk azokat a folyamatokat (www.mdiet.sk cikk), amelyek az izmok táplálásához vezetnek, a válasz mindenképpen igen. Tanulmányok azt mutatják, hogy akár 2 órát is futhat egy maratonon, mielőtt a szervezetben elfogyna a glikogén, és a 2010-es Journal of Science and Medicine in Sport című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok a kerékpárosok, akik kora reggel végeztek edzést reggeli nélkül (egy üres gyomor) akár 50% -kal is javítani tudták az izom glikogén raktárát ahhoz a csoporthoz képest, amely edzés előtt reggelizett.

Vannak további kutatások, amelyek azt mutatják, hogy az üres edzés érzékenyíti a testet az inzulinválaszra, lehetővé téve számára a glikogén jobb felhasználását a vérben. Ezenkívül a sportolóknak van egy másik előnye, hogy éhgyomorra a vér másra nem terelődik, csak az izmokra, amelyeknek szüksége van rá. Akkor miért minden zavar? Nos, van még egy kicsit.

Fontos az időzítés

üres

A Journal of Physiology and Pharmacology-ban 2008 szeptemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy azok, akik éhgyomorra edzettek, majd étkezés nélkül lefeküdtek, lassú izomregenerációt vagy növekedést mutattak, annak ellenére, hogy ébredés után elegendő kalóriát fogyasztottak. Az alvás közben megemelkedett emberi anabolikus növekedési hormonra (HGH) ugyanis káros hatással vannak a katabolikus hormonok, például a kortizol, a glükagon és az adrenalin, amelyek elárasztják a rendszert tétlen edzés során. Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a teljesen kezdőknek nem szabad éhgyomorra tornázniuk, mivel az alacsony vércukorszint miatt szédülést, sőt hányingert tapasztalhatnak, ami általában a testük zsírhiányának és a glikogénnek az eredménye. Kiderült, hogy mennyire fontos az időzítés, az Egyesült Királyságbeli Northumbria Egyetem legfrissebb tanulmánya azt mutatta, hogy akár 20% -kal több testzsírt is elveszíthet, ha reggel reggelizik reggelivel.

A térfogat és az alak kérdése

És mi a helyzet azzal a sok empirikus bizonyítékkal, miszerint a testépítők bizonyos mennyiségű izomzatot veszítenek a rajzfázis során? Tehát nézzünk meg néhány tanulmányt, amelyek erre a kérdésre összpontosítanak. 1996-os tanulmány a hangerő fenntartásáról és a testmozgás nélküli rajzolásról (csak diéta) megállapította, hogy a diéta önmagában hormonális változásokat okozott a testben, amelyek több izomépítést segítettek, annak ellenére, hogy bizonyos mennyiségű testzsírt adtak az izomhoz. A diéta következtében bekövetkező hormonális változások komplex folyamata van, amely közvetlenül befolyásolja az izmok termogén munkavégzésének képességét. Más szavakkal, az edzés rajz szakaszában a testépítők nem azonos intenzitással edzenek. A testet, amely egy adaptív gép, optimalizálják, így nem szükséges olyan izmokat cipelni, amelyekre nincs szüksége, és most további impulzussal rendelkezik csökkentett számú kalória formájában, amelyek bejutnak a testbe. Az izomépítésre összpontosító testépítésnél a rajzfázis kényes egyensúly a testzsír csökkenése (ami megtörténik) és egyes izmok elvesztése között.

Következtetés

Azok az abszolút kezdők, akik el akarják kezdeni a testmozgást, semmiképpen sem kezdhetik el az edzést. Azoknak a testépítőknek, akiknek izmot kell építeniük, szintén nem szabad üres kézzel edzeniük. Azok a kiképzett sportolók, akik üres kézzel edzenek, majd étkezés nélkül lefekszenek, biztosan nem sokat nyernek teljesítményükben. Mindenki más számára jó választás az edzés egy üregen reggel, reggeli előtt, vagy valamivel később, majd a szabadban való étkezés, és valószínűleg gyorsabb eredményeket hoz a testzsír csökkentésében, miközben növeli az izomtömeget.

MUDr. Kozár Richard MPH.
MWM s.r.o., M.R.Štefánika 53, 960 01 Zvolen,
mail: [email protected]

Pozsony és Besztercebánya központja: