Kérdezel, mi válaszolunk: HIIT stepper képzés

Alkalmazható-e a lépcsőn a HIIT lépcsőfutó edzés? Ezt a kérdést Ivan olvasó küldte az újságnak.

válaszolunk

Ivanka kérdése

Helló, olvastam a Cviète.sk cikkeket, és a lépcsőn végzett gyakorlatot, valamint a lépcsőn való felfelé futásról szóló cikket szeretném megkérdezni, hogy alkalmazható-e a lépcsőn történő HIIT tréning a lépcsőn való feljutáshoz is.?

On otbzku válaszb fitnesz tr©ner, Ing. Michal Lendel:

A válasz igen, de próbáljuk meg részletesebben elmagyarázni, hogy mindenki megértse, miért van ez így.

HIIT

High énntensity énnterval Teső = HIIT. Nemrégiben ez egy nagyon népszerű képzés pozitív tulajdonságai miatt:

  • magas zsírégetés
  • a szív- és érrendszer javítása
  • kevés időt vesz igénybe
  • és sokan mások.

Mivel ez a tr©és működik?

Körülbelül 18-20 percig tart, váltakozva a nagy intenzitású testmozgás magas időintervallumai között, amelyet rövid, közepes intenzitású pihenés követ. Bármely gyakorlat beleférhet az edzésbe, akár saját testével, akár súlyzókkal, akár bármilyen eszközzel.

Ebből következik, hogy a HIIT gyakorlása egy lépcsőn lehetséges, mint például sprint vagy angol nyelv.

Hogy kell kinéznieť HIIT és stepperek?

  • 30 másodperc maximális lépés egy taposóra
  • 90 másodpercnyi lépésre lépkedés mérsékelt tempóban
  • 30 másodperc maximális lépés egy taposóra
  • 90 másodpercnyi lépésre lépkedés mérsékelt tempóban
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • 30 másodperc maximális lépés egy taposóra
  • 90 másodpercnyi lépésre lépkedés mérsékelt tempóban

Mielőtt gyakorolná a HIIT-et, mindenképpen melegítsen egy ugró babával legalább öt perc gyakorláshoz, és alaposan melegítsen fel dinamikus nyújtással. Edzés után végezzen statikus nyújtást. Ennek köszönhetően nem kockáztat meg semmilyen sérülést, és csak hasznot húz a képzésből.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.