Ha életmódjának megváltoztatásán gondolkodik, akkor a kerékpározás és az egészséges táplálkozás kombinációja lehet a kezdetekben a megfelelő megoldás. Ha össze akarja kapcsolni a kellemeset a hasznossal, szálljon fel a kerékpárra, és látni fogja, hogy teste megköszön!

A kerékpározás egy aerob tevékenység, amelynek számos előnye van másokkal szemben. A kerékpározás nagyszerű a fogyás szempontjából is, mert a kalóriafogyasztás magas és javítja az anyagcserét. Ez egy nagyon jó eszköz, amely gyakran a túlsúlyos embereket mozgásra kényszeríti, mert nem terheli meg az ízületeket. Rendszeres túrákkal akár az ízületek működését is erősítheti.

kerékpározással

A kerékpározás során az egész tested elfoglalt, valamint néhány belső folyamat, különösen a vérkeringés munkája. Nagyon fontos a rendszeresség, a felkészülés követése a kerékpározás előtt, és a pulzusszámot sem szabad lebecsülni. Kb. 120 ütés/perc szinten kell lennie, de az életkor függvényében egyedi. Kényeztesse magát egy szénhidrátot tartalmazó étellel 90–120 perccel a kerékpározás előtt, és étkezés után fogyasszon olyan ételt, amely fehérjéket tartalmaz - fehérjéket.

Hogyan kezdjük ?

Ha még nem ismeri ezt a területet, kezdjen egyszerű és rövidebb útvonalakkal. Soha ne felejtsen el vizet csomagolni, mert izzadással a test a folyadék mellett fontos sókat és ásványi anyagokat is elveszít. A legideálisabb a tiszta víz, az ízesítés nélküli ásványvíz vagy egy ionos ital. Édesített limonádék nem ajánlottak. A folyadékbevitelt soha nem szabad lebecsülni és rendszeresen inni, nem pedig szomjas állapotban. Előre döntse el, hogy kikapcsolódás vagy edzés céljából szeretne-e kerékpározni.

Szabadidős kerékpározás

Ha csak kikapcsolódás céljából tervez kerékpározni, kövesse a saját tempóját. A túrák rendszeressége csak rajtad múlik, és nem is kell nyomon követned az egyes túrák idejét. De figyelmeztetnem kell, hogy ha nincs pontos terve és célja a fogyásnak, akkor az eredmények nem biztos, hogy olyan gyorsan jönnek.

Képzési kerékpározás

Nagyon fontos felmérni jelenlegi egészségi állapotát és kitűzni a célt. Akkor elkezdheti a tervezést. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, előzetesen forduljon szakemberhez. Ha eredményeket szeretne látni a testén, akkor általában ajánlott heti 4-5 alkalommal 30-40 percig edzeni. De minden a jelenlegi állapotától függ, beleértve az aktuális súlyt és a célsúlyt is. A túrák szabályossága mindegyiknél egyedi, és személyre szabottnak kell lennie. Ha az edzésterveddel indulsz, vonj bele egészséges táplálkozást, mert enélkül nem fogod olyan könnyen elérni a kívánt eredményt.

A kerékpározás javítja az állóképességet, erősíti a szívet, segíti a szépséget, javítja az immunrendszert, enyhíti a szorongást és a depressziót, sőt meghosszabbítja az életet! Ha tetszik, végül kiderülhet, hogy ez egy sokkal olcsóbb és környezetbarátabb közlekedési mód, amelyet eddig megszokott.

Bármelyik kerékpározási formát is választja, jótékony hatással van testére és lelkére. Ez egy nagyszerű módszer az egészségesebb és szegényebb önmagad elérésére. Tökéletesen megtisztítja az elmét és megszervezi az összes szétszórt gondolatot. Lehetőséget kínál arra, hogy egy időre kikapcsoljon, és megfeledkezzen a valóságról. Te csak a testedet és a lélegzetedet tekinti és érzékeli. Csodálatosan pihenni fogsz vele, különösen, ha a gyönyörű természet kebelében vagy.

A hírlevélre való feliratkozással elfogadja az adatvédelem feltételeit.