Fizikai nehézség Közepes

(a cikk a 6/2015. számú MADAM EVA magazinban jelent meg)

Ön is szívesen kezdene el edzeni, de nem választhat ennyi egzotikus név közül? Ismerkedjen meg a jóga tíz alapstílusával, amelyek között biztosan megtalálja testének és lelkének megfelelőt.

A jóga egy nagyon régi rendszer, amely Indiában keletkezett több mint 5000 évvel ezelőtt. Ez egy mély filozófiai ismereteken alapuló komplex életmód, amelynek fő célja a test, az elme és a szellem harmóniájának elérése. Tartalmaz tanácsokat az étrendről, a napi rutinról, az ahimsa (nem ártás) elv alapján történő gondolkodásról és cselekvésről. Ez azt jelenti, hogy mindig úgy cselekedjünk, hogy ne bántsátok magatokat vagy másokat, a belső lelkiismeretünknek megfelelően.

Ma sokféle jóga létezik, amelyek közül néha nehéz kiválasztani azt, amelyik a legjobban megfelel. Mindegyikük segít az alapvető célok elérésében, például a rugalmasság, az erő és az egyensúly javításában, a test megerősítésében, a hátfájás megszabadulásában, a koncentráció növelésében, a stressz megszüntetésében vagy az elme megnyugtatásában. De ha a célod konkrétabb, és például fogyni szeretnél, megszabadítanád a testet a méreganyagoktól, vagy spirituális fejlődést akarsz elérni, akkor válaszd a jógának egy meghatározott stílusát.

Nem mindegy, melyik

Először meg kell határoznia, hogy milyen típusú és miről beszél. Dinamikus vagy, szereted-e a mozgást és a mozgás egy csoportban? Vagy inkább az egyéni megközelítést és a békés légkört választja, pihenni és enyhíteni akarja a stresszt? A jóga sokféle lehet. Ma jógaközpontokat talál, ahol a szelíd nyújtástól az igényes fizikai edzésig választhat, amely során erősen izzad és elveszíti a felesleges kilókat.

Egy másik fontos kritérium az állapotának objektív értékelése. Bár lehet, hogy elhatározza, hogy rendszeresen kezdi a testmozgást, nem javasoljuk, hogy haladó képességeket válasszon azonnal. Lassan megy tovább. Mivel néhány ászana meglehetősen nagy kihívást jelenthet, elkerülheti a csalódást vagy az esetleges sérüléseket. Gondoljon arra, hogy a jóga csak fizikai gyakorlat-e számodra, vagy érdekel-e a filozófiája és a spirituális dimenzió is. A jóga hagyományos formái magukon az ászanákon (pozíciókon) kívül megtanítanak valamit a meditációra, a lélegzéssel és az energiával való munkára vagy a vallásra is. Ide tartoznak a mudrák (kéz- és ujjmozdulatok), bandhák (energia redőnyök), koncentrációs gyakorlatok és kántálás.

Ha ezek a dolgok nem árulnak el semmit, és csak testmozgásra, test erősítésre, fogyásra és ugyanakkor feszültség oldására vágyik, válasszon a modern stílusok közül. Ezek is az eredeti tanításokon alapulnak, de inkább a testtel való munkára összpontosítanak. Kellemes alternatívát jelentenek az erőnléti edzéshez vagy az aerobikhoz, és sok boldogsághormont eliminálnak…

  1. HATHAJOGA

Leírás: Az egyik legrégebbi jógatípus, amely több ezer éves hagyományokon alapszik. Fő célja a belső béke és egyensúly elérése lassú mozgás, alapállások és megfelelő légzés révén. Növeli a rugalmasságot, az erőt és a koncentrációt, ugyanakkor megnyugtatja az elmét. Az órák magukban foglalják a meditációt, a mantrák, a mudrák, a pranayama (légzésszabályozás) és a kriya (tisztítási technikák) kántálását. Megtudhat valamit az alapvető jógafilozófiáról is.

Fizikai nehézség: Enyhe vagy mérsékelt.

Figyelem: Kezdetben ne riadjon vissza érthetetlen szanszkrit nevekből vagy makacsnak tűnő ászanákból. Mindig csak a legjobb tudása szerint gyakoroljon, és ne hasonlítsa össze magát másokkal!

  1. AŠTANGAJOGA

Leírás: Az ászanák gyors dinamikus mozgása és váltakozása meghatározott sorrendben, az inspirációra és a kilégzésre helyezve a hangsúlyt. Zene nélkül gyakorolnak. A vezetett órákat kezdőknek szánják, a haladók a saját ritmusukban gyakorolják a tanult halmazt, az oktató csak kijavítja őket. Ha szereted a fegyelmet és le akarod zárkózni magadhoz, akkor ez a stílus tökéletes neked!

Fizikai nehézség: Közepes vagy magas.

Figyelem: Ez egy fizikailag viszonylag megterhelő gyakorlat, amelyből az első órák után szép izmok érhetők el. De ha kitart és fokozatosan megtanulja az egész készletet, akkor az egyes pozíciókat tökéletesre tudja képezni. Az eredmény egy szilárd test és a koncentráció jelentős javulása lesz.

  1. POWERJOGA

Leírás: Az erőjóga a hatha jógán és az Astangogán alapszik. Ez a hagyományok és a különböző sportok, anatómia és fiziológia modern ismereteinek kombinációja. Ez a rehabilitáció és a nyújtás területén is alapul. Ez egy dinamikus gyakorlat az egész test megerősítésére és megerősítésére, amely megtanít koncentrálásra és megfelelő légzésre. Ezt a stílust nem befolyásolja a filozófia és a vallás, mint a klasszikus jóga, inkább az ember fizikai oldalára összpontosít.

Fizikai nehézség: Közepes.

Figyelem: Ha nem uralkodik, akkor lazítson edzés közben, majd folytassa újra. Fokozatosan javul az állapota, és növelheti az intenzitást.

  1. KUNDALINIJOGA

Leírás: A jóga e stílusának fő célja a kundalini, más néven kígyóerőnek az energiájának felébresztése, amely elősegíti elméd és kreativitásodban rejlő lehetőségeket, vitalitást és inspirációt ad. Ezzel az energiával végzett munka fejleszti a testet és a lelket. A Kundalinijoga a jóga spirituális és filozófiai vonatkozásaira koncentrál meditáció, légzési technikák, energiával és csakrákkal való munka, mantrák és testi pozíciók kántálása révén. Ideális stílus azok számára, akik mély lelki élményeket keresnek!

Fizikai nehézség: Közepes.

Figyelem: Noha egyes technikák furcsának vagy kihívást jelenthetnek, ha kitartasz, az eredmények viszonylag gyorsan eljönnek. Nagyon erős energiaáradatot érezhet, amelyet meg kell tanulnia irányítani és a helyes irányba koncentrálni.

  1. IYENGARJOGA

Leírás: Ezt a stílust a világhírű indiai tanár, B.K.S. Iyengar a múlt század hatvanas éveiben. A hagyományos hatha jógán alapul, és az egyes ászanák helyes teljesítményére összpontosít. Ehhez különféle eszközöket használ: habtömböket, fatéglákat, hevedereket, székeket, labdákat. Akár kezdő, akár haladó vagy, ez a módszer megtanítja az egyes pozíciók technikai tökéletes gyakorlására, ezáltal támogatva az izmok, csontok és ízületek egészséges fiziológiáját, és elkerülve az esetleges sérüléseket. Ha perfekcionista vagy, akkor eljutsz a sajátodhoz!

Fizikai nehézség: Enyhe vagy mérsékelt.

Figyelem: A változást kedvelő dinamikus típusok, az ilyen típusú jóga valószínűleg unatkozni fog. Rengeteg elmélet és technikai részlet vár rád.

  1. HOTJOGA

Leírás: Nagyszerű alternatíva minden téli étkezési típushoz! A forró jóga a klasszikus jóga-ászanák sorozatának gyakorlása lassú ütemben, hosszabb kitartással. 35–40 fokos hőmérsékletű helyiségben gyakorolják, ami elősegíti az izzadást és a méreganyagok kiválasztódását a szervezetből. A hő segít a zsírégetésben, növeli a test rugalmasságát, ellazítja az izmokat és az ízületeket, enyhíti a fájdalmat, javítja a vérkeringést, csökkenti a vérnyomást és támogatja az immunrendszert.

Fizikai nehézség: Magas.

Figyelem: Készüljön fel az izzadásra az utolsó szálig! Ezért készítsen elő megfelelő ruhákat, vegyen egy nagy törülközőt, és ami a legfontosabb, igyon sok vizet.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a fajta jóga nem alkalmas terhes nőknek, szív- és érrendszeri betegségekben, magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben szenvedőknek.

  1. VINYASA FLOW YOGA

Leírás: Nem szereted a sztereotípiákat és a szigorú szabályokat, éppen ellenkezőleg, szeretnél energiával áradni és teljes mértékben élvezni a mozgás örömét? A Vinyasa flow a légzéssel szinkronizált gyakorlat, ahol a pozíciók simán követik egymást a belégzés és a kilégzés ritmusában. Képezni fogja az egész testét - a lassú nyújtástól kezdve a dinamikus gyakorlatokon át az energiáig, hogy üdvözölje a napot, és az álló helyzet különféle variációival az erő növelése érdekében.

Fizikai nehézség: Közepes.

Figyelem: Bár a gyakorlat üteme nem gyors, az ászanák dinamikus forgása erőt, stabilitást és rugalmasságot igényel. Eleinte a leckék kihívásoknak tűnhetnek, de amikor teste megszokja a testmozgást, akkor élvezni fogja és jól fogja érezni magát.

  1. AKROJOG

Leírás: Ön olyan típusú ember, aki nyitott az új dolgokra, néha repül a kade-tade-val, és ugyanakkor szeret más emberekkel is kapcsolatba lépni? Az Akrojoga az Ön számára készült. Ez az új tudományág három területet ötvöz: a hagyományos jógát, az akrobatika elemeit és a gyógyító érintéseket. Többnyire párban edzenek, amikor az egyik lent van a földön (ún. Aljzat), a másik pedig a levegőben repül (úgynevezett szórólap). Együtt különféle gyakorlatokat és akrobatikus alkotásokat végeznek, amelyek nemcsak jól néznek ki, de segítenek edzeni és megerősíteni az egész testet. És ez is szórakoztató!

Fizikai nehézség: Közepes vagy magas.

Figyelem: Nagyon fontos az empátia és a megfelelő kommunikáció ön és partnere között. A sérülések elkerülése érdekében ne becsülje túl az erejét.

  1. JÓGA NŐKHEZ

Leírás: Különösen a nők számára végzett testedzés, amely a női energiával, a csakrákkal és a medencefenék izmaival foglalkozik, amelyek általában az életkor előrehaladtával és a szülés után gyengülnek. A klasszikus jóga-ászanákat a tantra jóga, a kundalinijoga és a légzési pranajama gyakorlatokkal kombinálva használja. Ez egészséget, szépséget és jó érzést hoz a testedből.

Fizikai nehézség: Mérsékelt.

Figyelem: Ez a gyakorlat életkorától függetlenül minden nő számára alkalmas. A medencefenék izmainak aktiválása biztosítja a jobb véráramlást a kismedencei szervekben, ami számos egészségügyi probléma (például inkontinencia, fájdalmas vagy szabálytalan menstruáció) kijavításában segít. Vigyázzon, ha endometriózisban, miómában vagy a női szervek egyéb betegségében szenved, beszéljen orvosával a gyakorlat alkalmasságáról.!

  1. TERHESSÉG

Leírás: Amikor babát vár, a terhességi jóga remek választás az Ön számára, hogy fitt maradjon és felkészüljön a szülésre. Segít fenntartani az optimális súlyt, megerősíti a medencefenéket, javítja a vér- és nyirokkeringést, megszünteti a hátfájást és enyhíti a terhesség kellemetlen tüneteit, például a reggeli rosszullétet vagy a székrekedést.

Fizikai nehézség: Mérsékelt.

Figyelem: Ha még nem gyakorolta a jógát terhesség előtt, kezdje el az első trimeszter után. Ellenben, ha megszokta a rendszeres testmozgást, akkor nem kell abbahagynia, ha jól érzi magát. A lassú terhességes jóga unalmas lehet számodra, de még ennél is fontosabb, hogy a gyakorlatok biztonságosak legyenek az Ön és gyermeke számára.

Jóga- és meditációs tanár vagyok és ájurvédikus terapeuta. Hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás, az alternatív gyógyászat, a spirituális terápiák és a gyógyítás mellett. Különféle keleti technikákat tanultam - jógát, meditációt, ájurvédát, tantrát, masszázst, reikit, energiagyógyítást, angyalokat, kristályokat és hangterápiát. Különféle jóga- és meditációs üdüléseket és workshopokat szervezek, rendszeresen írok cikkeket különféle magazinokhoz. A folyó üzenete című regény szerzője vagyok, ahol leírom misztikus tapasztalataimat Indiában.

A program

A közeljövőben nem terveznek eseményeket .