Ha valaha úgy érzi, hogy például egy fitnesz körhintába ragadt, és szeretne egy ideig eltérni, akkor itt az ideje, hogy keresztedzésre járjon. Miért előnyös ezeknek a magas és alacsony intenzitású gyakorlatoknak a kombinációja a test számára?

gyakorlatok

Ha egy ideig el akar térni a testmozgástól, próbálja ki a keresztedzést, és a test számára is érezni fogja ezeket az előnyöket

Kereszt edzés évtizedekig

Heidi Powell, személyi edző és a Womenshealth magazin Transform alkalmazásának társszerzője szerint évtizedek óta alkalmazzák a cross, illetve a szlovák cross edzéshez a magas és alacsony intenzitású edzéseket. Minden olyan másodlagos gyakorlat, amely támogatja az edzés fő célját, segíthet a lehető legtöbbet kihozni testéből. Tehát mi a népszerű és hatékony kombinációja a keresztedzésnek, amelyet otthonában kényelmesen elvégezhet?

Első nap:

10-szer hajtókar, 15-szer billenős és 20-szor guggolás ugrással.
Ismételje meg az egész hatszor.

Második nap:

10-szer angol, 10-szer hajlik meg a keresztlécen, 20-szor hajlik és 20-szor fekvő-ülő helyzetben.
Próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani 16 perc alatt.

Harmadik nap:

Az első perc a hajtókar 15-szöröse, a második perc a keresztléc hajlításának 10-szerese, a harmadik perc a fekvőülés 15-szöröse, a negyedik perc 20 lökete
Gyakorolj együtt 20 percig (1 perc a testmozgáshoz és egy perc a pihenéshez)

Negyedik nap:

20-szor mászó, 20-szor fekvő-ülő, 20-szor guggolás ugrással, 20-szor tüstént
Ismételje meg 10 kört.

Ötödik nap:

8-szor angol, 8-szor hajtókar, 16 hajtás a keresztlécen, 16-szor fekvő-ülő
16 percig tornázzon.

Hatodik nap:

21-szer guggol ugrással, 15-szer hajtókarral, 9-szer angolul
Ismételje meg a lehető legtöbb percig.

Hetedik nap:

1 km futás, 100 kanyar a keresztlécen, 200 hajtókar, 300 guggolás ugrással
Csinálja bármikor a nap folyamán, pihenjen, amikor csak akar.

Milyen előnyökkel jár a kereszt edzés a test számára?

1. előny: Erősebb leszel a fő sportágadban

"Különböző típusú alacsony és nagy intenzitású edzések hozzáadása a testmozgáshoz, például a futás, segít növelni az erőt, a sebességet, az állóképességet, az ügyességet és az egyensúlyt, ami nyilvánvaló minden sportban és a mindennapi életben." Powell elmondja a magazinnak.

2. előny: Több kalóriát törjön össze

A keresztedzés több kalóriát éget el, mint a szokásos szokásos ütemben: "Jelentős metabolikus égés fordul elő nagy intenzitású keresztedzés során." - mondja Powell.

3. előny: A sérülések megelőzése

Például, ha maratonra edz, és a napi edzésbe nem veszi bele a keresztedzést, akkor már az elején a fájdalmat elszenvedi. Mindazok az órák, amikor az erő helyett a rugalmasságra összpontosít, fájó lehet Achilles-ín sérülések vagy stressztörések és mások formájában. Azok a sportolók, akik csak egy sportra koncentrálnak, 85% -kal nagyobb eséllyel sérültek meg, mint azok, akik több tevékenységet végeztek - derül ki a Wisconsini Egyetem 2017-es tanulmányából, amelyet a magazin közölt.

4. előny: Boldogabb leszel

Valószínűbb, hogy ha újra és újra ugyanazt a tevékenységet végzi, akkor idővel nem lesz ilyen boldog. Ezért, ha kiegészíti vagy megváltoztatja a fő edzés típusát itt-ott kereszt edzéssel, akkor boldogabb, boldogabb lesz.