trükk

BRATISLAVA, április 30. (WEBNOW) - Nem mindenki hajlandó fogyni szigorú rendszerben, amelyben betiltják kedvenc ételeiket, számolják a kapott és elégetett kalóriákat, és aggódnak az edzőterem miatt. Ha nem bánod, hogy lassabban dobod le a fontokat, próbáld ki legalább ezeket a kis változásokat, amelyeket a Shape magazinnak különféle fogyás, egészség, főzés vagy testmozgás szakértői mondtak el.

1. ‘Csempészz’ az ételedbe a lehető legtöbb rostot. Például egy partin chips és perec helyett nyúljon a pattogatott kukoricához (természetesen a legjobb alacsony kalóriatartalmú), amelyben rengeteg van, és ha nincs ízesítve, akkor hat csészében csak 90 kilokalória van. A rostnak megvan az az előnye is, hogy a szervezet kevesebb kalóriát szív fel, ami szintén segít a fogyásban.

2. Ha utálja a sportot és a testmozgást, akkor rendkívül unatkozik, próbálj meg táncolni, békés és otthon. Csak egy óra lelkes tánc, és körülbelül 400–500 kilokalóriát éget el. Ez összehasonlítható például egy futópad lassabb futásával.

3. Az ételek általában a legcsábítóbb esték, vagyis pontosan akkor kerülendőek el. A filmben öntudatlanul annyi kalóriát fogyaszthat, mint egy teljes értékű étkezés. És mivel ezek általában különféle sós ropogósok vagy diófélék, sok sót is eszel, ami visszatartja a vizet és más fontokat. Szóval, mivel foglalkozol esténként nem akartak fojtogatni?

Ha éhesen alszol, valószínűleg korán vagy rosszul vacsorázol. Mondjuk, mondjuk, egy kis kis olovrant a harmadiknál, egy másik apróság az ötödiknél, és egy kicsi, de fél nyolc kis, de teli vacsora tele fehérjével és rostokkal, amelyek jóllaknak.

4. Az étkezés másik módja, és ezt kombinálva azzal a késztetéssel, hogy valamit összegyűjtsünk egy könyvben vagy a televízióban, az töltse meg a tányérját egy megfelelő étellel, amelyet sokáig élvezni fog - például sárgarépa, karalábé, alma vagy teljes kiőrlésű gabona. Ha rendelkeznek az említett rostokkal, annál jobb, a testnek több munkája lesz, hogy több kalóriát emésztsen és égessen el.

5. Könnyen főzhet, egészséges és gazdag alapanyagokból. Ha túl sokat kombinál, gyakran feleslegesen ad hozzá kalóriákat. Áttekintéssel kell rendelkeznie arról, hogy mit evett. Így például reggelire fogyasszon joghurtot gyümölccsel, ebédre levest és salátát fehérjével dúsítva hal, hús vagy dió formájában, vacsorára megint sovány húst zöldségekkel.

6. Lassan egyél, például győződjön meg róla, hogy a munkahelyén vagy a családi körben ebédel a végén. Az ok - fokozatosan kezd érezni, hogy jóllak, és kevesebbet eszik.

7. Próbáljon alkoholt inni kisebb poharakból és lassabban, például borral, ne nyúljon a hatalmasakhoz, amelyeket kettőt iszol, és már majdnem egy egész üveg van benned

8. A mozgalom megtenné állítólag valamivé kellett válnia Ön a nap természetes része, a neki volt Általad érezd jól magad. Tehát menjen gyakran sétálni, jégkorcsolyázni vagy legalább otthon dobni párnákat!

9. Egy érdekes trükk, amelyet Devin Alexander séf ajánlott alulról sózzuk meg a tésztát - és ugyanez vonatkozik a vajbevonatra is.

Kicsit furcsán hangzik, de amikor így eszik, az íze azonnal átkerül a nyelvére és intenzívebb. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebb sóra és vajra van szüksége, ami lassítja a fogyást.

10. Készítsen jóllakottsági skálát 1-től 10-ig, ahol tíz teljes túlzsúfoltságot jelent. Hagyja abba az evést, ha öt vagy hat éves, és várjon húsz percet - akkor úgy érzi, hogy eleged van.