Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Keresztléc gyakorlatok - teljes test gyakorlatok
- itthon
- Feladatok
- Keresztléc gyakorlatok - teljes test gyakorlatok
Az egyes keresztlécen végzett gyakorlatok és azok variációi a legjobbak az izmok fejlesztésére, alapvetően az egész testen, a saját testsúlyod használatával. Manapság azonban ezek a gyakorlatok kevésbé népszerűek, és helyettük alapvetően kényelmesebb gépek állnak. De a vízszintes sávon végzett gyakorlatoknak nagy előnye van. Nem kell fizetnie a drága gépekért vagy a belépésért a fitneszközpontba. Egyszerűen vásárolhat egy rudat az ajtókeretben néhány euróért, és korlátozás nélkül edzhet.
Mivel a keresztléces gyakorlatok során egyedül dolgozik, a sérülések kockázata is kisebb. Természetesen, ha a helyes technikával egyéni gyakorlatokat is végrehajt.
A keresztlécen végzett gyakorlatok főleg erősítik: Hátsó izmok, karok és velük együtt a szorító erő. Lehetséges a hasi izmok megerősítése speciális gyakorlatokkal is.
A vízszintes sávos gyakorlatok alacsony népszerűségének fő oka az, hogy egyszerűen nincs erejük ehhez. De ez végül nem jelent problémát, mert a kezdetek mindig nehézek, ezért még a keresztlécen végzett gyakorlatokkal is megoldható ez a probléma.
A következő tippek segítenek a vízszintes sáv elkezdésében a kezdők számára.
Bár gyakorlatok - Hogyan kezdjük
Kezdetben, ha egyszer sem tudsz teljesen felkelni, használd a következő videóban található tanácsokat. Csak akkor helyezzen egy széket a keresztléc alá, ha a keresztléc túl magas, vagy ha az elején segítségként akarja használni. De mindenképp maradjon, mindenképpen kellemetlen lenne rá esni.
Eleinte, ha még egyszer sem emel meg, akkor kezdheti úgy, hogy a felső helyzetet a lehető leghosszabb ideig tartja a keresztlécen, vagy hajoljon félig. Néhány nap múlva megjelennek az első eredmények.
Húzódzkodás:
- Keskeny - főleg a hátizmok középső része érintett
- Vállszélesség - a középső és a külső rész (latissima) egyenletesen érintett
- Nagyjából (ajánlott) - főleg a hátsó izmok külső része (latissima) érintett
Fel a fejjel:
A tapintható kanyarok a gyakorlásra összpontosulnak bicepsz… Ezért könnyebbnek tűnhetnek, és jobban megfelelnek a kezdőknek. De ha főleg a hátsó izmokat akarjuk edzeni, akkor a markolatnyúlást kell előnyben részesítenünk a vállaknál nagyobb szélesség mellett.
Bár gyakorlatok - A leggyakoribb hibák
Ügyeljen arra, hogy elkerülje a következő videóban szereplő gyakorlatok hibáit, és inkább figyeljen a helyes technikára. Nem csak az izomfejlődés szempontjából határozottan jobb, hanem alacsonyabb a sérülések kockázata is.