Michael Achberger fitneszedző a következő sorokban elmagyarázza, hogy ez hogyan befolyásolja a sportteljesítményedet és a zsírégetést.

kerüli

Kerüli a szénhidrátokat? Tehát akkor nagy hibát követ el

Nemcsak a tudományos közösség keresi a sportteljesítmény növelésének módjait. Az utóbbi években az alacsony szénhidráttartalmú és a keto diéták is előtérbe kerültek ezekben a lehetőségekben. Mindkét megközelítés hatalmas fellendülést tapasztal, és aki nem alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát tart, mintha nem is tudná, ki ver. Tehát ma az a kérdés, hogy e megközelítések közül melyik alkalmas a maximális sportteljesítmény elérésére?

Még a legszegényebb embernek is jelentős energiatartaléka van a testében zsír formájában, ezért logikusan felmerül a kérdés, mi történne, ha megtanulnánk jobban felhasználni a zsírt, mint az üzemanyagot? De nem lenne jó alkalmazkodni a "zsíranyagcseréhez", és edzés közben néha elfogyaszthat néhány diót, MCT-zsírt, vagy csak követhet egy ivási rendet, és nem foglalkozol túlságosan a táplálkozással.?

Éppen ezt a célt kívánja elérni az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend, ahol csökkentjük a szénhidrát- és a zsírbevitelt. Érdekelni fogja azonban, hogy a diéta milyen típusú a legjobb a maximális sportteljesítmény eléréséhez.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú és mi a ketoevés?

Jelenleg nincs egyértelmű egyetértés a szakértők között abban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend valójában hogyan definiálható. Ezért különféle szerzők szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendet napi 50-200 gramm szénhidrátbevitel jellemzi.

  • Az Egyesült Államokban a szénhidrátbevitel ajánlott tartománya a teljes energiafogyasztás 45-65% -a.
  • A WHO szerint az ajánlott szénhidrát-bevitel valahol 55-75% között van
  • Az EFSA szerint ez ismét 45-60%.

Ebből arra lehet következtetni, hogy bármi, ami a minimális ajánlott szénhidrátbevitel alatt van, alacsony szénhidráttartalmú étrend. Egyes szerzők szerint a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőinek javítása érdekében a szénhidrát-bevitel határértéke a teljes energiafogyasztás 20% -a. Tehát látjuk, hogy egyáltalán nem könnyű besorolni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.

Hol van a határ az alacsony szénhidráttartalmú és a ketogén étrend között?

  • Úgy tűnik, hogy a szénhidrátbevitel nagyon liberális határértéke napi 50-150 (200) gramm között van.
  • Például egy olyan étrend, amely tartalmaz Önt érdekelheti: Fogyás életkor szerint: 30 után koncentráljon a guggolásra, 40 évesen jobb eredményeket ér el az alábbiak szerint:

Mit vegyen belőle?

Először is, először is bármilyen típusú étrenden lehet dolgozni a keto-tól a magas szénhidráttartalmú étrendig, de nem minden étrendtípus alkalmas számunkra és sportunk számára. Végül is a zsírokat alacsony szénhidráttartalmú és keto-val égetik el, és nagyszerűen fogynak. A zsírokat elégetik, ez igaz, de ha nagyobb az energiafogyasztásunk, mint a ráfordítás, akkor a zsírtermelés megelőzi a felhasználását, és logikusan nem fogyunk.

A zsírégetés nem azt jelenti, hogy automatikusan lefogyunk, fel kell ismerni. Ugyanakkor a zsír üzemanyagként történő megnövekedése az intenzív teljesítmény csökkenésével jár együtt a nagyobb oxigénfogyasztás miatt. A valóságban ez azt jelenti, hogy szubjektíven növeljük azt az érzést, hogy többet kell próbálnunk, és a magasabb szénhidráttartalmú étrendhez képest kimerültebbnek érezzük magunkat egy zsírégető étrend mellett. A szénhidrátbevitelt manipuláló technikák, például a szénhidrát-hozzáférhetőség elve, hatékony eszköz a teljesítmény támogatására, de nem a diéta korlátozza a szénhidrátokat, hanem idővel manipulálja a teljes bevitelüket.