Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

kerülje

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Kerülje a műtétet. Próbáljon vissza gyakorlatokat

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2018.04.18

Amikor a gerincről beszélünk, sok ember tudat alatt megragadja a "kereszteket" vagy a nyakat. Ezek a területek a leggyakoribb okok, amelyek sújtják az embereket egy nehéz nap után. Senki sem akar műteni, és a legjobb elkerülni. A kérdés azonban így szól: Hogyan? Próbáljon vissza gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy ez a fájdalom ne váljon szabálysá, és Ön képes volt megakadályozni a súlyosabb következményeket, megvizsgáltuk, hogyan lehet enyhíteni vagy megszabadulni a fájdalomtól. De először is fontos megérteni az eredetét.

Mi okoz fájdalmat?

Az emberi hát az izmok, szalagok, inak, korongok és csontok összetett szerkezetéből áll. Ezen összetevők bármelyikével kapcsolatos problémák hátfájáshoz vezethetnek. A hátfájás azonban jelezhet más betegségek jelenléte, a húgyutakhoz, a vesékhez, de a nők szív- vagy nőgyógyászati ​​betegségeihez is társul.

Aj mindennapi élet lehet az oka. A fájdalom bármely életkorban jelentkezhet, de legfeljebb 35 és 55 év között. Túlsúly, túlterhelés, alkalmatlan matracon alvás, cipelés, emelés, gyenge hasizmok, reumás betegségek, megszakítás nélküli hosszú autóút, izomfeszültség vagy egészségtelen testtartás, minden felborítja a gerinc egyensúlyát. Amikor hozzáadják stressz és érzelmi feszültség, ez az izmok összehúzódását és összehúzódását okozhatja. Ez ahhoz vezet fájdalom és merevség .

Segít a pihenésben?

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a pihenés és a visszafogás a legjobb módszer a hátfájás kezelésére. De ez csak segít megakadályozza a túlterhelést, sőt súlyosbíthatja a fájdalmat .

Ezen okokból a testmozgás segít

A testmozgás megerősítheti a struktúrákat és az izomcsoportokat ezen a területen . Építi az izmokat, amelyek megőrzik a gerinc működését (bár a testmozgás az utolsó dolog, amit fájdalmas időszakokban szeretne csinálni).

A testmozgás és a hát erősítésének előnyei

  • Erősítse a gerincet tartó izmokat
  • A merevség enyhítése
  • A mobilitás javítása
  • A keringés javítása a tápanyagok jobb elosztása érdekében a testben
  • Endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetesen enyhíthetik a fájdalmat és javíthatják a hangulatot
  • A hát- vagy nyaki fájdalom-epizódok gyakorisága minimálisra csökken
  • A fájdalom súlyossága csökken

A kiegyensúlyozott testmozgásnak tartalmaznia kell a nyújtás és az erősítés kombinációját, valamint az aerob edzést, amely növeli a pulzusszámot.

Nyaki gerinc

A lakosság körülbelül kétharmada valamilyen életszakaszban nyaki fájdalmat tapasztal. Testünk ezen területe képes megfogni a fejét és több irányba mozgatni . A gerinc egyetlen más területén sincs ilyen mozgásszabadság. Ezért a nyak hajlamos fájdalmakra és sérülésekre.

A nyaki gerinc betegség meghaladja a nyaki fájdalmat. A degeneratív folyamat okozhat sugárzó fájdalom, valamint a vállak, vállak és karok érzékenységének és gyengeségének csökkenése . Ezek a kényelmetlenségek és a mobilitás elvesztése nagy hatással lehetnek karrierjére, családjára és életminőségére.

A nyaki nyaki gerinc áll 7 csigolya, 32 izom és 8 ideggyökér . Tehát már legalább 47 oka van a nyaki gerinc fájdalmának. Ennek okai lehetnek megerőltetés, természetellenes mozgások, merevség, sérülések, balesetek, gerincvelő fertőzések, degeneratív betegségek (osteoarthritis, gerinc szűkület, degeneratív lemezbetegség), daganatok. A kutatások azt találták, hogy a 40 év alatti tünetmentes emberek mintegy 25% -ának és 40 év feletti 60% -ának van bizonyos fokú degeneratív lemezbetegsége. Ha degeneratív korongbetegség lép fel, a nyak kevésbé rugalmas lesz, és fájdalmat és merevséget érezhet a nyakán, különösen a nap végén. (Forrás: webmd.com).

Gyakorlatok a nyaki gerinc izmainak megerősítésére

Hogyan tudna segíteni ezen a fájdalmon? Még a munkanap alatt is ellazíthatja a nyaki gerincet célzottan, és különösen lassan elfordítva, előre hajolva és a fejet döntve. A gyakorlatokat a következő videókban találja meg:

Hát alsó (ágyéki gerinc)

A hát alsó része az összekapcsolt csontok, ízületek, idegek, szalagok és izmok szerkezete, amelyek együttesen támogatást, erőt és rugalmasságot nyújtanak. Ez a bonyolult szerkezet azonban meg is éri, mert a hát alsó részét sérülésekre és fájdalmakra hajlamosítja. Ez a testrész tartja a felsőtest súlyát és mobilitást biztosít a mindennapi mozgásokhoz . A hát alsó részének izmai felelősek a csípő hajlításáért és forgatásáért járás közben.

A gerinc támogatása is fontos. A hát alsó részén fájdalom lehet a körülmények következtében a csontváz deréktáji gerincét, a csigolyák közötti korongokat, a gerinc körüli szalagokat és a korongokat, a gerincvelőt és az idegeket, a hát alsó részének izmait érintik. A hát ezen részének leggyakoribb fájdalma az izmok, az ínszalagok, az ízületek vagy a lemezek károsodásából adódik. A gyulladás súlyos fájdalmat is okozhat.

Gyakorlatok az alsó hát izmainak megerősítésére

A gyakorlatokat a következő videókban találja meg:

Felső és középső hát

A nyaki gerinchez és az ágyéki gerinchez képest a hát felső része figyelemre méltó ellenáll a sérüléseknek és a fájdalomnak . Ha ezen a területen fájdalom jelentkezik, akkor azt általában hosszan tartó rossz testtartás vagy sérülés okozza. A leggyakoribb ok az mozgásszegény életmód . Az izmok leromlottak és legyengülhetnek, a gerinc nincs megfelelően kiegyensúlyozva, ahogy lennie kellene. Egy másik probléma a helytelen technika a nehezebb teher emelésére vagy a teher megtartására a feje fölött. A felső hátfájásnak azonban számos más oka is van, például fertőzés vagy a gerincvelőt toló daganat.

Gyakorlatok a hátsó felső és középső izmok megerősítésére

Hogyan tudna segíteni ezen a fájdalmon? A gyakorlatokat a következő videókban találja meg:

Ha még a könnyű gyakorlatok során is nyomást érez a gerincén, fontolja meg a vízben való gyakorlást vagy az úszást. A legtöbb esetben a hátfájás csökkentésének ilyen megközelítései fegyelmet és türelmet igényelnek, de a jutalom igen kevesebb fájdalom műtét nélkül .