Odakint sötétedik, és többször is megkóstolhatja magát vacsorával? Az éléskamra és a hűtőszekrény gyakrabban történő látogatása nem jelent jót, különösen, ha egészségünkről és az optimális testsúly fenntartásáról van szó. Este lassabb az anyagcserénk. A test alvásra készül, és nagy adag étellel veszélyeztethetjük saját állapotunkat és természetesen az alvás minőségét.

késő

Kivételes ma? Csak "valami kicsire" vágysz? Ezzel szinte minden nagyobb elhízásnak nevezett probléma elindul. Lehet, hogy a ma esti vacsorád nem volt elég kiadós, vagy még mindig hiányoznak bizonyos tápanyagok? Bármi legyen is, mindig van egy jobb egészséges esti "snack", mint egy éjféli farkaséhség és egy hűtőszekrény. Semmi diéta vagy egészséges étkezési szokások kialakítása során nem szabad éhesnek lennie.

Az emberi anyagcserét rendszeresen terhelni kell, elég gyorsan kell futni az egészséges égés elősegítése érdekében. Nem szabad teljes gyomorral lefeküdnünk, de éhesen sem - ideális esetben 2,5–3 órával lefekvés előtt megenni az (utolsó) vacsorát.

Az esti ízlés csak bizonyíték arra, hogy valamit rosszul csinálsz az anyagcseréd érdekében. A vacsorát a saját fizikai aktivitásunk alapján is választjuk, a színvonal nem haladhatja meg a 180-200 kalóriát. Fehérjék, gyümölcs- és zöldségfélék rostjai megfelelőek, tiszteletben tartjuk a szénhidrátokat - csak a komplexeket, és ellenőrizzük az ásványi anyagok és vitaminok másik összetételét is. A magnézium, a kálium, a D-vitamin, a kalcium, az E és C antioxidánsok finom hatással bírnak a békés alváshoz.

Kis finomságok a (későbbi) vacsorához

Ha rád esik, akkor telítsd meg a gyomrodat például egy banán vagy banán zabkásával tejjel. Támogatják az egészséges emésztést a magasabb rosttartalomnak köszönhetően, megnyugtatják, hatékonyabban (optimálisan) felszívják a szénhidrátokat. A banán gyorsan emészthető és meghosszabbítja a jóllakottság érzését, hasonlóan a teljes kiőrlésű kenyérhez.

A baromfihús fehérjében gazdag, csak egy kis (gyermek) adagot készítenek párolással vagy főzéssel lefekvés előtt. Nincs rizs vagy tészta, de töltse fel a gyomrát szeletelt nyers sárgarépával vagy uborkával. Ha valami kicsi, akkor egy marék dióért és manduláért a békés alvásért, a tiszta gondolkodásért és az éjszakai izomregenerálásért. Növelik a melatonin, az alvási hormon szintjét, amely mindenről gondoskodni fog.

Mgr. Tatiana Janoková

Minőségi termékek írása, értékelése és bemutatása a szenvedélyem! Tudom, mit érdemes megvenni, és szívesen adok tanácsot. Elégedett az olvasó és az ügyfél.