Készítse el a tökéletes figurát - edzéstervét otthon

Kint hideg van, száraz, kényelmetlen. Eljött az idő, amikor egy takaró alatt dörömbölhetünk egy bögre forró kávéval, ehetünk édességet és meséket nézhetünk a tévében. Az ilyen pillanatok felejthetetlenek, de ha túl sok van, akkor a csípőnkön, a combunkon és a hasunkon kezdenek megjelenni.

tökéletes

OLVASSA EL:

Annak érdekében, hogy ne ijedjen meg, amikor a súlyt tavasszal nézi, fordítsa le a jó közérzet pillanatát testmozgással. Télen kevesen akarnak kifelé szaladni és megkarcolni az autó megfagyott ablakát, mielőtt minden tornaterem-látogatás nem is csábító. Ezért gyakoroljon otthon - formában marad anélkül, hogy ki kellene szúrnia a sarkát a házból.

hétfő - "Hétfő a mellkas napja" - ez a közmondás népszerű az angol nyelvű országokban, és azt jelenti, hogy a hétfő ideális nap a mellkas és a mellizmok tornázására. Mivel otthon a legkényelmesebb időközönként tornázni, állítsa be a stoppert a telefonba két percre, és végezze el a hajtókarokat. Szünet után két percig nyomja meg az overballt, majd fogja meg a súlyzókat (vagy kulacsot), és terítse a hátára. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat háromszor - ez azt jelenti, hogy 3 x 6 percet fog gyakorolni, és kész.

kedd - a hét második napja alkalmas a láb edzésére. Két perc múlva kezdje a jobb és a bal lábszárral, majd keskeny guggolással (lábfej a csípő szélességéig) kínozza a combját és a fenekét, folytassa széles guggolással (ezek megterhelik a combok belső oldalait), és véget vetnek sorozat a háton fekvő medence felemelésével (úgynevezett csípő tolóerő). Ismételje meg a sorozatot 3-szor. 24 perc kínzást fog tapasztalni, de az eredmény megéri.

szerda - a hasra koncentrálj ma. Tíz percig tornázzon, és ne hagyjon ki egyetlen hasizomcsoportot sem. Töltsön két percet a rectus abdominis esetében, két percet a test jobb felének ferde izománál, két percet a bal oldali ferde izomnál, két percet az alsó lábizomnál, és tartsa az utolsó két percet az alkar a szikla közepének rögzítéséhez és a vállak megerősítéséhez.

csütörtök - gyakorolnunk kell a hátunkat, hogy ne fájjanak, hanem az alak szimmetriájáért is. Kezdje azzal, hogy egy kézzel (vagy vizes palackokkal) nyújtózkodjon előre hajlítva - kínozza az izmokat a lapockák között. Ezután feküdjön hasra egy szőnyegre, és kilégzéssel emelje fel a test felső felét. Kezeit hajtogassa a homloka alá. Végül térdeljen le, és támassza tenyerét a szőnyegen. Felváltva emelje fel a jobb karját a bal lábbal és fordítva. Húzza meg a hátát edzés után.

péntek - nem szabad megfeledkeznünk a bicepszről és a tricepszről. A bicepsz erősítéséhez egyszerűen megemelheti az egykezes karjait, vagy rugalmas szalaggal gyakorolhatja (egyik végét elkapja a lábával, majd a másik végét húzza össze). Megerősítheti a tricepszet, ha hátat fordít a széknek, és tenyerét az ülésnek támasztja. Aztán csak a könyökét görnyedti, és érzi, ahogy a karja összekapcsolódik.

szombat és vasárnap - használja a hétvégét regenerálódásra és megérdemelt lustálkodásra. De még most se vigyük túlzásba az édességekkel.