Biztosan hallottad már a Triggerek szót. Valószínűleg ők az alkoholizmus kapcsán a legismertebbek. Az alkoholfüggők elemzik, mi váltja ki a nem megfelelő viselkedést. Valaki berúg, amikor problémába ütközik. Más, ha sikerül. Egy másik, amikor kiborultak.

Hasonló ez nálunk is, amelynek konfliktusa van a személyes súlygal és a rövid övvel. Jó megvizsgálni, hogy milyen cselekedetek váltják ki a vágyunkat a kivétel kiváltására.

  1. A leggyakoribb kiváltó ok kísértés. Nincs kedved semmihez, de hirtelen süteményt találsz a konyhában az asztalon. Valaki hozta. És itt van az íze!
  2. Sok ember "enni fog- Problémák. A munkahelyi konfliktus után elmennek "kávéért, koporsóért" ülni, hogy Výběrt idézzék. A stressz lehet a kiváltó tényező.
  3. Máskor a ravaszt erős lehet érzelem, nagyon gyakran szomorúság és depresszió.
  4. Váratlanul gyakran ez okozza a fulladást unott. Jellemzően a hétvégén. Szabadidő + kellékek a kamrában.
  5. Nos, gyakran csak azért eszünk, mert ők is esznek. Ünnepségek vagy valaki hozza a sütiket a munkájához.

Aki ismeri a nem megfelelő viselkedés kiváltó okait, a jövőben jobban kezelheti viselkedését.

cselekvés

A fojtási vágy erős. De ez a vágy nem a kezdet. Csak egy másik, előző eseményre adott reakció. Valami miatt belekóstoltunk. Még akkor is, ha valaki rájön erre, a vágy gyengülhet.

  • Végül is nem kell cukorkát ennem, csak mert észrevettem őket.
  • Végül is csak azért nem eszem chipset, mert lassú a számítógépem és unatkozom.

Tehát valószínűleg mindannyian jól ismeritek a kiváltókat. De menjünk egy kicsit tovább. Térjünk vissza egy kicsit a létrehozni kívánt kandallókra. Létrehozunk egy olyan jelrendszert, amely képes a helyes úton tartani minket anélkül, hogy védőkorlátokra lenne szükség.

A triggereket jelekként, emlékeztetőkként is fel lehet használni, amit el akarunk érni. Emlékeztethetnek a szándékra.

  1. Zöldségek és gyümölcsök elkészíthetők az asztalon a konyhában. Emlékeztetni fogják, hogy tanácsos gyakran hozzájuk nyúlni.
  2. A hűtőben különféle megfelelő ételeket készíthet. Emlékeztetni fogják, hogy enni akarsz, és kényelmes lesz elérni. (Ezért nagyon kényelmes este elkészíteni az ételt a következő napra.)
  3. A szekrényben lehet tornatermi felszerelés. Emlékeztesse arra, hogy időnként súlyokat húzni jó ötlet.
  4. Az ajtóban túrabotok vagy nordic walking botok készíthetők el. Emlékeztetni fogják, hogy a járás hatékonyabb velük. Bár ebben a sportágban nem könnyű a figurát megfelelő helyzetben tartani - legyen óvatos!
  5. A tükrön vagy a hűtőszekrényen papír áll rendelkezésére, amely a napi eredményeket rögzíti. Emlékeztetni fogja szándékára.

Mindannyiunknak néha van kedve és jó közérzete. Máskor kevésbé működik. Tehát izguljon a kívánt viselkedésért, amikor izgatott. Később segítenek, ha kevesebb az akaraterőd.

  1. Az egész napra aprítsa fel az ételt.
  2. Készítsen tartós élelmiszerekkel ellátott táskákat azokra az esetekre, amikor éhes vagy, és nincs más megfelelő étel.
  3. Vásároljon citromot, hogy emlékezzen arra, hogy limonádét is fogyaszthat.

Végül is nézze meg. Ugorj be egy hipermarketbe. A kereskedők ott is hasonló kiváltókat alkalmaznak. Céljuk a lehető legmagasabb értékesítés elérése. Ezért csak egy adott helyre kell belépnie az üzletbe. Mit vásárol egy hétköznapi ember? Kenyér, tej, zöldségek. Minden elem az áruház különböző végén található. Miért? Úgy, hogy át kell mennie az egész bolton. Útközben számos látnivalót és hirdetést fog látni.

Tehát használja ezt a bevált trükköt, és otthon készítse elő a kiváltó okokat. Egyszerűsítse a kívánt viselkedést. Óvakodjon a nem megfelelő szokásoktól.

Jelölje meg, hová néz gyakran. Körömlakkra van szüksége. Pont az órán vagy matrica a naptárban. Nem mindenkinek kell tudnia, mit jelent ez. De tudod, hogy arra emlékeztet, hogy tartsd be szándékodat.

Célszerű elgondolkodni azon is, hogy lemarad-e egy tevékenységről.

  • Tévét néz és szokott csalni? Ne nézzen tévét.
  • Csak unatkozol és pletykálsz a számítógép mellett? Próbáljon elkezdeni dolgozni a lelátókon - meglátja, hogyan fog minden megváltozni.
  • Otthagyod a munkát, és tudod, hogy nincs mit enned otthon? Tehát vásároljon útközben, különben megszabadul a csokoládéktól és egyéb hülyeségektől.
  • Mész sörözni? Tehát ez a legjobb alkalom, hogy ezt az embercsoportot lecseréljük egy másikra. Szükség a turistákra.

Az egyszerűen helytelen viselkedés gyakran az emberekre vagy a helyzetekre jellemző. Ez aztán a kiváltó ok.

  • Ha egy dohányos találkozik egy dohányossal, automatikusan (legalább) egy békepipát szívnak együtt.
  • Hasonlóképpen vannak barátok a nedves környéken.
  • Az elhízottak pedig meglátogatnak egy cukrászdát vagy pizzériát.

Ezért mindig gondolkozzon szokásaival egy lépéssel, mielőtt azok bekövetkeznének.