szénhidráttartalmú

Mitől más? De először is, ez nem korlátoz sokat, mert szinte mindent megehet, természetesen, ahogy a neve is sugallja - szénhidrát nélkül. Ehet rendszeresen, és nem kell annyira csökkentenie az adag méretét vagy a kalóriákat. Egy ideig biztosan hiányozni fog a cukrokból, de idővel a tested határozottan azt mondja: nagyszerű, így szeretem.

És milyen hatása lesz az étrendjének ennek a változásának? Feltétlenül fogyni fog, és nem csak. Az egészségesebb étrend alacsonyabb rossz koleszterinszintet, alacsonyabb vércukorszintet és alacsonyabb vérnyomást eredményez. A tanulmányok szerint még a kilók gyorsabban csökkennek, mint a zsírmentes étrend mellett. Ez nagyon pozitív és biztató, de ha krónikus betegségben szenved, először forduljon orvosához.

Három lépés

Az első - először le kell mondania minden cukrot és keményítőt tartalmazó ételről. Ha sikerül ezt a pontot elérnie, hamarosan rájön, hogy már nem éhezik, és hogy emésztésének kielégítéséhez aránytalanul kevesebb kalóriára lesz szüksége. Ugyanakkor csökkenti az inzulinszintjét, a veséi elégedettek lesznek, mert több nátriumot választanak ki, és kevésbé leszel dagadt, mert megszabadulsz a felesleges víztől ...

Típusok - Koncentráljon a fehérjékre, zsírokra és zöldségekre. A magas fehérjetartalmú ételek akár ötven százalékkal is csökkenthetik az étvágyat.

A harmadik - tanuljon meg enni rendszeresen, naponta háromszor, és ha éhes, adjon hozzá még tízet vagy olovrant.

Miben lehet elkényeztetni?

Hol található fehérje: hús: marhahús, csirke, sertés és szalonna, bárány, tenger gyümölcsei, lazac, pisztráng, garnélarák, tojás sárgájával.

Melyik zöldség a legjobb: brokkoli, karfiol, spenót, paradicsom, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, padlizsán, avokádó, saláta, gomba, uborka, olajbogyó.

Milyen gyümölcs a legjobb: eper, grapefruit, sárgabarack.

Milyen zsírokat tudsz: olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, vaj

Mit tehet tejtermékekből: sajt, tejszín, görög joghurt.

Iváshoz: víz, kávé, tea.

Megfeledkezni róla:

kenyér és minden gabona, tészta, müzli, hüvelyesek, cukor és méz, tej, kukorica, burgonya, édesburgonya, petrezselyem, banán, gránátalma, alma, szőlő, szárított datolya, szilva.

Hogyan lehet gyorsítani a fogyást?

+Készítsen minél több fehérjét reggelire, mert akkor nem lesz annyira éhes és tovább fog tartani, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani.
+Soha ne igyon édesített italokat vagy vásárolt gyümölcsleveket.
+Szokjon tiszta vizet inni gyakran egész nap apró kortyokban, majd mindig körülbelül fél órával étkezés előtt.
+Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek lehetővé teszik az ilyen típusú étrendet. Ne tegyen kivételt.
+Fogyasszon sok rostot az emésztőrendszer megfelelő tisztításához.
+Tegyen bele tiszta, feldolgozatlan ételeket, lehetőleg nyerseket.
+Tanuld meg jól és sokáig rágni, hogy a gyomrod könnyebben emészthető legyen.
+Hetente egyszer meg lehet szakítani egy szigorú listát, és van valami édes. Ügyeljen arra, hogy legyen egy meghatározott napja, nehogy végül kis bűnöket érjen el.

Reggeli tippek

+Pehely, dió, gyümölcs
+Zabpehely gyümölccsel
+Szalonna, tojás, paradicsom
+Omlett avokádóval, salsa, bors
+Sült szalonna, tojás, zöldségek
+Sonka, főtt tojás, zöldségek

Ebéd tippek

+Csirkemell, párolt zöldségek, teljes kiőrlésű kuszkusz
+Csirke saláta olívaolajjal és feta sajttal
+Omlett paradicsommal, bazsalikommal és kecskesajttal
+Mandulatej, mogyoróvaj, kakaópor és stevia
+Marhahús kókuszolajban, zöldségekkel
+Omlett szalonnával és gombával
+Sonka és sajt szeletek dióval