Ha egy kicsit óvatosabbak vagyunk az ünnepek alatt, akkor nem okozhat problémát a kilók eldobása. A híresség edzője, Jillian Michaels elárulta tanácsát. Javasolja a 80/20 szabály betartását.
A legalapvetőbb ajánlása mindannyiunk számára az, hogy úgy viselkedjünk, mint életünk minden más napján az ünnepek alatt. Ha minden eddiginél több kalóriát ölt meg, egyensúlyozza ki őket a testmozgással és a testmozgással.
Több kalória = több testmozgás. Ez az egyszerű tábla mindig, mindenhol és mindenki számára működik. Logikus, hogy az ünnepek alatt, amikor az asztalok tele vannak finomságokkal, több kalóriát kapunk, de amikor mozgással kompenzáljuk és elégetjük őket, akkor nem kell híznunk.
Ha rendszeresen sportol, növelje az intenzitást
Ha rendszeresen sportol és mozog, akkor valószínűleg gyorsabb az anyagcseréje
Ha többet eszik, mint valaha, adjon hozzá öt-tíz percet, vagy növelje az edzés intenzitását. A test magjának megerősítésére összpontosító gyakorlatok működnek a legjobban - energikus guggolás ugrással, tüdő, deszka.
80/20
Természetesen étkezés közben is ellenőriznie kell. Amellett, hogy az ünnepi étkezésnek egészséges alternatívái vannak, érdemes betartani a 80/20 szabályt. Mit jelent?
A nap folyamán elfogyasztott ételek nyolcvan százalékának egészséges ételnek kell lennie, legfeljebb húsz százalékkal kevésbé egészségeseknek engedheti el magát. Ha egy nap többet eszik, mint amennyit eltervezett, a következőt egyensúlyozza - kevesebbet és egészségesebbet fogyasszon.
Kevesebb alkohol
Meg kell szelídíteni az alkoholt is, mert sok üres kalóriát tartalmaz. Emellett a különféle karácsonyi puncsok és koktélok is sok cukrot tartalmaznak. Illatos ízletesek, ugyanakkor kalóriabombák.
Ne feledje ezt az ünnepi ital elkészítésekor és kiválasztásakor. Száraz fehérbor vagy forralt borok fahéjjal, szegfűszeggel, csillagánizssal, de cukor nélkül is ellátják funkciójukat.
Naponta egy snack
A főétkezések között nem szabad enni egynél több snacket naponta, még az ünnepek alatt sem. A snackek természetesen nem desszertek és sütemények, de inkább a gyümölcsökre kell összpontosítanunk.
Hozzon létre egy ünnepi asztalt és étlapot is, hogy ne zöldségeken és gyümölcsökön alapuljon, nem ízletes ételeken, hanem egészségtelen zsírokon, egyszerű szénhidrátokon és cukoron.
- A személyi edző azt tanácsolja, hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni. Kövesse ezt a három lépést, és megnyerte
- A személyi edző online volt Hogyan viselkedjünk magunkkal és ne hízzunk karácsonykor
- A simább és táplált bőrért Készítse elő otthon ezeket a mézes csodákat arcára, kezére és testére
- Vadgesztenye gyógyszerként Egy szakértő a visszér, a láz és az aranyér kezelésében nyújt tanácsot
- Október miniszterelnöki terve a CINEMAX Nitra-ban - Hol Nitra városomban