evul: Néhány fórumon már szó esett róla, de valahogy nem vagyok benne biztos. Ha jól emlékszem, edzés előtt fehérjére van szüksége bizonyos időintervallummal (3 óra?), És azt hiszem, 1,5 órával a szénhidrátok előtt. Teljesen megértem, hogy ha beveszek egy kis fehérjét, akkor rosszul érzem magam edzés közben. de hogyan kell csinálni, amikor délután/este gyakorolok? Például ma 18: 30-kor megyek bodystylingbe. Az edző aktív, így 16 éves leszek - valószínűleg csak néhány szénhidrát (látom a gyümölcsön + egy kis kókuszdió), és a gyakorlat után még van helyem Cotage-nak. Leenze - délután nincs sok szénhidrát fogyás szempontjából (és ezen kívül ma kivételesen több mint 100 g van ebéd után). Én nem így csinálnám, de az aktív testmozgás régi napjaiban empirikusan igazoltam, hogy az utolsó étkezés megfelelő-e annak a 2,5 órának a gyakorlása előtt, különben rosszul vagyok. Tanácsol?
Ayleen: Azt tanácsoljuk, hogy valaki edzés előtt akár fél órával is ehet, másnak kétórás szünetre van szüksége. Határozottan ne egyél semmi nehéz, kevesebb zsírt (tehát kókuszos adiosz). Általában két órával a fehérje lábnyoma előtt, egy óra szénhidrát. Ez igaz a szilárd élelmiszerekre, a folyékony ételeket gyorsabban emésztik. És természetesen egy kisebb részt költenek el, nem pedig nagyot. A szénhidrátoknak összetetteknek kell lenniük (rizs, kenyér, burgonya.). Összeg a gyakorlat típusa szerint. Az edzőterem, a futás és a spinnig többet akarnak, mint a jóga és a gyaloglás.
A testmozgás után gyors szénhidrátokat kell bevenni, a gyümölcs jó, a testépítők természetesen másképp foglalkoznak vele, hogy ne kelljen egy kilogramm gyümölcsöt megenniük. Mennyiség a terhelés típusa szerint. És akkor klasszikusan folytatjuk. A lassú szénhidrátok nem madárijesztők, hosszú ideig biztosítják a testet.
Minden test egyedi, egyesek a vágás után is gyakorolhatnak, mások nem bírják a joghurtot. Meg kell találnia az optimálisat. Ne éhgyomorra gyakoroljon, hanem frissen töltött gyomorral is.