Készítse fel testét a változásra és a téli átmenetre. Az alváshigiéné betartása, az ivási rendszer, a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend segít.

készülj

Szombattól vasárnapig (2019. október 26. - 2019. október 27.) a nyári időszámítás téli időszámításra vált, éjjel három órakor az óramutatók egy órával vissza.

A szervezet biológiai ritmusa lassabban alkalmazkodik az őszi időeltolódáshoz, mint tavasszal, mert jelentősen befolyásolja az alkonyati és hajnali megvilágítás szintje. Azok az emberek, akik korán kelnek, és azok, akik kevesebb, mint hét órán át alszanak, nehezebben érzik magukat ebben az időben. Pozitív azonban az is, hogy míg a nyári időszámításra való átállás során számos tanulmány rámutatott a nagyobb számú közlekedési balesetekre, munkahelyi balesetekre vagy a szívinfarktusok nagyobb kockázatára, addig az őszi időbeli változás számuk csökkenésének tulajdonítható.

Az alkalmazkodás nagyon egyéni

,Az orvosi kutatások eredményei azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus - a test belső órája - nem képes azonnal, napról napra reagálni az időben bekövetkező változásokra. Az alkalmazkodás nagyon egyéni, az életkor és az egészség szempontjából is,„Azt mondja, MUDr docens. Jana Hamade, PhD., MPH, MHA, a Szlovák Köztársaság Közegészségügyi Irodájának Egészségvédelmi és Támogatási Szekciójának és speciális tevékenységeinek vezetője.

Elmondása szerint nehézségek tapasztalhatók olyan kisgyermekeknél, akiknek a napi és alvási rendje zavart, de mentális és krónikus betegségekben, például szív- és érrendszeri, endokrin, neurológiai és immunrendellenességekben szenvedőknél is.

Hamade szerint az idő elmozdulása az ősz felé úgy érzékeli, hogy véglegesen egy órát nyer, reggel hosszabb ideig alhat, de este hamarabb jön a fáradtság.

, Bár este egy órával később lefeküdhet, az első napokban vagy hetekben a test nyári időszámításának megfelelően ébred fel, és egy órányi alvást veszít el, ami fáradtságot, idegességet, fejfájást, rossz közérzetet, koncentrációromlást okozhat, és hozzájárulhat a szezonális depresszió fokozódásához is,"Hozzáad egy szakértőt a főhigiénikus hivatalból.

Az időeltolódás első napjaiban segíthet egy kis alvási ritmusváltozás - negyed órával később lefeküdni, vagy szabadnapokon további fél órás alvással kedveskedni.

Ismerje meg az alváshigiéné alapelveit:

  • ne igyon alkoholt, kávét, zöld teát, fekete teát, energiaitalt lefekvés előtt négy-hat órán át
  • ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket este, az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt
  • ne dohányozzon röviddel lefekvés előtt
  • Ne gyakoroljon intenzíven legalább négy órát lefekvés előtt
  • lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát, a hőmérséklet nem lehet magasabb 20 Celsius-foknál
  • a hálószobában ne legyen TV

Mozogjon és étkezzen egészségesen

Ez lehet gyors séta, vagy egyszerű teljes testű gyakorlatok, amelyeket a munkahelyi szünetekben végezhet. Ne felejtsd el az ivási rendszert, a legegészségesebb a tiszta víz, édesítetlen gyümölcslevek vagy teák is alkalmasak. A kiegyensúlyozott étrend rengeteg vitaminnal szintén segíti a test megfelelő működését és a változások könnyebb kezelését. A legfontosabb az A-, C-, E-vitamin és a csoportos vitaminok utánpótlása.