Úgy tűnik, hogy az éhomi étrend egyre népszerűbb a férfiak körében. Ez a hírességeken is megfigyelhető - karcsúbbak és évek múlva abroncs nélkül is a has körül.
Az éhomi étrend állítólag nagyon hatékony. Colina Firth, Benedict Cumberbatch, Jude Law, James Corden és Harry Enfield engedett neki. Hogyan lehet, hogy azok a férfiak, akik közismerten kerülik a diétákat, hirtelen karcsúak? Mi ennek a csodálatos módszernek a titka?
Úgy tűnik, sokan imádják ezt a diétát, részben azért, mert annyira hatékony (a súly valóban csökken), részben pedig azért, mert annyira megterhelő. Előnye a rugalmassága is, amelynek köszönhetően a híres férfiak elfoglalt programjába is beilleszkedik. Kicsit igazságtalannak tűnhet, hogy a férfiaknál hatékonyabb. Neki köszönhetően a nők kevesebbet fogynak.
Ideális a férfiak számára?
Ennek oka lehet, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömege, így a testmozgás és a böjt kombinációja gyorsabb fogyást jelent. Bármilyen furcsa, az 5: 2 nem divat. A tudomány is védi. 2011-ben az American College of Cardiology felvázolta egészségügyi előnyeit. Támogatja az izomtömeg növekedését és az anyagcsere felgyorsításával felgyorsítja a zsírégetést.
De a gyors szó nem teljesen pontos. A "böjt" napokban nem kell teljesen étkezés nélkül maradnia. 500 kalóriát szabad bevenni, és akkor eszik, amikor csak akar. Hogyan néz ki valójában 500 kalória? Banán, két vagy három paradicsom, két kemény tojás, zsírszegény joghurt, egy kis csirke és az összes leveles zöldség.
Az 5: 2 arányú diéta során rajtad múlik, hogy egy adott héten egy-két böjt napot tartasz. Ez a 24 órás intervallum nagyon rugalmas. Például, ha valaki nem szokott reggelizni, akkor vacsora előtt kezdje el. Akkor már csak annyit kell tennie, hogy kibírja a másnapi ebédidőt, és néhány órája van a következő étkezésig.
Naini Setalvad, táplálkozási szakember azt mondja: „Ez a diéta megvalósítható, de nem tudom, meddig. Ha két napig alacsony a kalóriabeviteled, akkor a hét hátralévő részében, vagy legalább a böjtöt követő napon a kísértés a túlevéshez vezet. ”
Az emésztőrendszer maradékából nyert böjt alatt ez nem segít a fogyásban. Az anyagcsere szabályozásával kapcsolatban az emberi test sokkal bölcsebb, mint gondolná. Amikor a kalóriabevitel hirtelen negyedével csökken, riasztás lép fel, és a test az energiafelhasználását a normális napokhoz igazítja. A legjobb, ha fokozatosan csökkenti a kalóriabevitelt, hogy megfeleljen az anyagcserének - éppen elég tápanyag éhezés nélkül.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkalmi böjt a vérnyomás és a koleszterinszint javulásához vezet, de az inzulinérzékenységhez. De az emberek félreértik az evés elveit. A diéta fontosabb szerepet játszik - táplálja a testet és megvédi Önt számos krónikus, életveszélyes betegségtől, például elhízás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, vérnyomás, pajzsmirigy problémák, vérszegénység, máj- és veseproblémák.
És hogyan működik a diéta?
5: 2 arányú diétával a hét öt napján fogyaszthat, amit szeretne. Nem számít, melyik napok böjtölnek, ha ragaszkodsz ehhez az arányhoz. 500-600 kalóriát is bevehet még böjt napokban is. Például reggelizzen 300 kalóriát, hagyja ki az ebédet, és vacsorára ismét 200-300 kalóriát fogyasszon. A reggeli két tojás tükörtojása lehet, fehérjeforrásként sonkával. A nap folyamán sok vizet, zöld teát vagy fekete kávét kell inni. Halakhoz próbáljon meg halat vagy húst zöldségekkel. A diéta állítólag elindítja az anyagcserét, helyreállítja a géneket, lebontja a zsírt, csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és a vércukrot. Terhes nők és cukorbetegek számára azonban nem ajánlott.