Egy test, amely önmagában megszabadul a zsírraktáraktól. Mi a gyors fogyás alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett? Michael Achberger válaszolt erre a kérdésre, aki mintamenüt is készített.
Keton diéta: Az egyik legjobb fogyókúra
A cikk elején szeretném leszögezni, hogy ez nem egy jól ismert keto diéta, ahol az ételt porral helyettesítjük. Nem is javasolnék ilyen étrendet, és úgy gondolom, hogy vannak jobb módszerek a leggyorsabb fogyásra.
A ketontartalmú étrendet alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is nevezik, mivel a szénhidrátok minimálisra csökkennek (leggyakrabban 50 g-ra, gyakran 30 g szénhidrátra). Ebben az állapotban a test nem használ szénhidrátokat energiához, de zsírraktárakat égetnek el. A diéta két rendszerét választjuk:
A gyakorlat első változata - A szénhidráttartalmú ételeket csak edzés előtt és után tartalmazzuk.
A második változat edzés nélkül - betartjuk a minimális szénhidrátfogyasztást, amelyet a nap folyamán bármikor beszámíthatunk (kb. 50 g vagy kevesebb).
A héten egy napon nagyobb adag szénhidrátot tartalmazunk, de azon a napon az összes zsírt kiürítjük aznap. Óvakodjon az ételekben elrejtett zsírtól, pl. kolbászban, sajtban, benőtt húsban, konzervekben, félkész termékekben és egyebekben.
Keton diéta: menük
A legelején fontos kiszámolni, hogy mennyi fehérjét kell bevennie, azaz. Mérjünk ki és számoljunk ki kb. 2,2 g fehérjét 1 kg súlyunkra. Állítsa minimálisra a szénhidrátokat (attól függően, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni, ideális esetben 1 kg/hét 30g-50g). Bölcsen vegye be a zsírokat. Az online kalóriatáblázatok segítségével kiszámíthatja a kalóriákat és a tápanyagokat is.
VIGYÁZAT fontos! Tervezze meg étkezését 2,5–3 órára, és kövesse a rendszerességet. A rendszeresség minden étrendben rendkívül fontos, nem szabad ürügyet adnunk a testnek arra gondolni, hogy sokáig nem fog táplálékot kapni, és el kell kezdenie a zsírraktárakat. A diéta csak így fog működni.
Fehérjeforrások: a legjobb fehérjeforrás a minőségi hús pl. bőr nélküli csirke- és pulykamell, zsírmentes marha- és sertéshús, hal, tonhal a saját levében, minőségi sonka és alacsony zsírtartalmú túró. Ha nem tud elegendő fehérjét szerezni étrendjéből, akkor nagy százalékban használhat fehérjét étrend-kiegészítőként.
Szénhidrátforrások: szénhidrátforrásként jó főleg nyers zöldségek, rizs, burgonya, rizses szendvicsek, zabpehely, 1 darab gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta.
Zsírforrások: vegyen okosan zsírokat. Az "egészséges zsírok" közé tartozik - a halban lévő nyers olíva- és repceolaj, magvak, diófélék, halolaj.
Hogyan lehet gyorsan fogyni
A Ketodiet nagyon hatékonyan képes megszabadulni a felesleges zsírtól. Ne feledje azonban, hogy ez nem lesz olyan egyszerű, mint bármelyik diéta. Sportteljesítményed csökken az energiahiány miatt, és az első hét nagyon nehéz lesz neked, mielőtt a tested megszokná. Csak tartsd meg, és meg fog jönni az eredmény, meglátod.
Összegzésként szeretném még egyszer hangsúlyozni - ne pazarolja a pénzt az ételeket helyettesítő tablettákra. Ha valóban ragaszkodni akar egy ketodietához, akkor étrendjét minőségi húsból készítse, minimum szénhidráttal és minőségi fehérjével.