Egyszerű gyakorlatsor, amely ideális a forró nyári napokra, amikor azt akarja, hogy a lehető leggyorsabban mindent maga mögött tartson. Minden, amire szüksége van, egy kettlebell vagy egy közönséges súly a súlyzóhoz, és edzhet. A súly súlya 100% -ban rajtad múlik, de mivel az edzésen vannak swing gyakorlatok is, például egykezes vagy egyidejű hinták, a technika a legfontosabb. Csak megfelelő technikával fogod edzeni azokat az izmokat, amelyeket edzened kell, és minimalizálod a sérülések kockázatát is. Ismételje meg ezt a kereket 3-4 alkalommal, és elegendő lesz a lába, a hát és a has. Ezt garantáljuk!
InBody diagnosztika Pozsonyban
Mérje meg az étrend fejlődését! A diagnózis során megtudja a test zsír- és izom% -át, a zsigeri zsír értékét, a vízvisszatartást és egyéb paramétereket. Az átalakulásod ma kezdődik!
1. Váltakozó hinták
Technika: Lengésgyakorlat, amelynek során a cél az ülő izmok és a hát, valamint a másodlagos váll és trapéz felfelé történő lehető legnagyobb munkája. A testtömeg egyenletesen oszlik el az egész lábon. Egyenes háttal és kissé behajlított térdekkel hagyja a kettlebellet alsó helyzetbe, közvetlenül a térd szintje alá. Ezután az ülő izmok lendítésével és összehúzásával a kettlebellt a szemmagasságban a felső helyzetbe dobjuk. Ott áthelyezzük a súlyt a másik kézre, és egyenes háttal megismételjük a mozgást. Lélegző: Belégzés lefelé, felfelé.
A leggyakoribb hibák:
- Kerek hát
- Vállak előrehajoltak
- Mozgás húzással, nem lendítéssel
- A fej billentése az alsó, az előre billentés felső helyzetben
2. Román fordulatok
Technika: A lábakat és az egész hátat felemeljük a talajtól, a padlóval való érintkezés egyetlen pontja a fenék. A hátsó része egyenes, megpróbáljuk stabilizálni a vállakat és a lapockákat lefelé és hátul, a kezek könyöknél hajlottak, és bennük tartjuk a kettlebellt. A lábak a térdnél hajlottak, így a sípcsont (síp) vízszintes helyzetben van. Ebben a helyzetben stabilizáljuk az egész testet, és ezzel egyidejűleg megpróbáljuk oldalra gördíteni a törzset a kettlebellel. Lélegző: A kilégzés oldalára forgatáskor, amikor visszatér az alapállásba, lélegezzen be.
A leggyakoribb hibák:
- Kerek hát
- Túlzott lábmozgás
- Lélegzetvisszatartás
3. Lefelé hintázik
Technika: Lengésgyakorlat, amelynek során a cél az ülő izmok és a hát, valamint a másodlagos váll és trapéz felfelé történő lehető legnagyobb munkája. A testtömeg egyenletesen oszlik el az egész lábon. Egyenes háttal és kissé behajlított térdekkel hagyja a kettlebellet alsó helyzetbe, közvetlenül a térd szintje alá. Ezután az ülő izmok lendítésével és összehúzásával a kettlebellt a szemmagasságban a felső helyzetbe dobjuk. Lélegző: Belégzés lefelé, felfelé.
A leggyakoribb hibák:
- Kerek hát
- Vállak előrehajoltak
- Mozgás húzással, nem lendítéssel
- A fej billentése az alsó, az előre billentés felső helyzetben
4. A kettlebell elkapásával a tüdők visszafelé
Technika: Mindkét térd derékszögben hajlik az alsó helyzetben, a test súlya az első lábon van - egyenletesen az egész lábon. A hátsó láb padlóval való érintkezésének csak a csúcsa van, az első láb térde közvetlenül a hegyre mutat. Alsó helyzetben fogja meg a kettlebellt a másik kezében, és ismételje meg a mozgást. A hajótest stabil, megakadályozzuk az meghajlást és a meghajlást. Lélegző: Belégzés lefelé, felfelé.
A leggyakoribb hibák:
- Túl rövid a lépés - uralkodik a csúcson.
- Túl hosszú lépés - a hátsó láb nem derékszögben.
- Forgassa kifelé vagy be a térdét.
- Döntse meg a törzset, amikor visszatér az alapállásba
5. A kettlebell mozgatása a rugóban
Technika: Alapállásban a hátsó egyenes, a kilátás a földre, az álla a mellkasra irányul, a támasz a lábujjakban és a tenyérben van. A könyök kissé behajlított, és egymás felé forgatjuk őket. Jobb kézzel a bal csuklónál fogjuk meg a kettlebellt, és helyezzük át a másik oldalra. Lélegző: A gyakorlat végrehajtása előtt lélegezzen be, az előadás után kilégezze.
A leggyakoribb hibák:
- Laza hát a vállpengék között
- A kéz ujjainak egy része letapad a párnáról
- A könyök elfordul egymástól
- A medence mozgása, ill. az egész törzs a kettlebell hordozásakor
Jóga tartózkodás a tavaszi Páveknél
Itt van a legelső szlovák jóga tartózkodás Jaro Páveknél, és alig várjuk! Ez a 4 napos jógagyakorlat, jógaelőadások és a jógával kapcsolatos kérdésekről folytatott megbeszélések legalább egy kicsit alkalmasak kezdőknek és haladóknak egyaránt.